الأربعاء, ديسمبر 1, 2021
فنجانصحة وجمالأطعمة صحية غنية بالبروتين

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,017المعجبينإعجاب
10,055المتابعينتابع
194المتابعينتابع

أطعمة صحية غنية بالبروتين

أطعمة صحية غنية بالبروتين

سنقدم لكم في ما يأتي مجموعة من أطعمة صحية غنية بالبروتين:

1. العدس

يحتوي نصف كوب من العدس على 12 جرامًا من البروتين وقليل الدهون، مما يجعله غذاءً مفيدًا وصحيًا للغاية.

من مزايا العدس أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. الحمص

يحتوي كل كوب من الحمص على 11 جرامًا من البروتين، والذي يتميز بميزة مساعدتك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.

يمكن تناول الحمص عن طريق الغلي مع إضافة بعض البهارات والقليل من الليمون.

3. زبدة الفول السوداني

تبلغ نسبة البروتين الصحي في كوب زبدة الفول السوداني حوالي 28 جرامًا، وهي لذيذة للأطفال وكبار السن.

تقلل زبدة الفول السوداني من الشهية، ولكن إذا تناولت الكثير منها، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

4. الفاصولياء

سواء كانت الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا السوداء ، كلاهما يحتوي على كميات متشابهة من البروتين (حوالي 7 جرامات لكل كوب)، والفاصوليا غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحة الإنسان.

بالإضافة إلى كونه غذاءً صحيًا غنيًا بالبروتين، فهو يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.

5. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر البروتين الصحي حيث أن ملعقة واحدة تحتوي على 3 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لصحة القلب ويساعد على حرق الدهون في الجسم.

6. سمك التونة

ينصح أخصائيو التغذية عادة بتناول التونة، وهي مفيدة للجسم ، حيث أن ضمها لنظامك الغذائي يجلب فوائد كبيرة للجسم مع القليل من السعرات الحرارية. يحتوي كوب التونة على حوالي 39 جرامًا من البروتين، أما إذا اخترت التونة الخالية من الزيت فهي تحتوي على 179 سعرة حرارية. كما أن نسبة البروتين في التونة مرتفعة أيضًا ، فكل 100 جرام من التونة تحتوي على 25 جرامًا من البروتين.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان الصحية

المقالة السابقةأطعمة غنية بالمغنيسيوم
المقالة التاليةفوائد زبدة اللوز

عن الكاتب:

مقالات مشابهة