الإثنين, ديسمبر 6, 2021
فنجانصحة وجمالأطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,012المعجبينإعجاب
10,028المتابعينتابع
194المتابعينتابع

أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية

أطعمة غنية بالألياف

ومن أشهر وأشهر الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

1. الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية

إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فإليك قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجاتك:

  • البطاطا الحلوة والعادية

البطاطس هي نوع من الخضروات الجذرية، غنية بالألياف الغذائية المهمة لجسم الإنسان، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية أو البطاطا الحلوة.

  • البروكلي

البروكلي من الأطعمة المعروفة بمحتواها الغذائي الفريد، لأنه غني بفيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة المختلفة.

علاوة على ذلك، إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فعليك تناول البروكلي بانتظام، لأن كل كوب من البروكلي المطبوخ يحتوي على 2.6 جرام من الألياف الغذائية.

  • القرع العسلي

يعتبر القرع من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين أ وفيتامين ك والكالسيوم، ويحتوي كل كوب من القرع المطبوخ على 2.4 جرام من الألياف.

  • الأرضي شوكي

سواء كنت تفضل خبزها في الفرن أو غليها في الماء أو البخار، فإن الأرضي شوكي ستوفر لك مستويات عالية من فيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك.

يحتوي كل قرص خرشوف متوسط ​​الحجم على حوالي 5.4 جرام من الألياف الغذائية.

  • خضروات أخرى

تحتوي هذه الأنواع المختلفة من الخضروات أيضًا على مستويات عالية من الألياف: السلق، والخس، والسبانخ، والهليون، والشمندر، والجزر.

2. الفواكه والحمضيات الغنية بالألياف

إذا كنت من محبي الفاكهة، فعليك إضافة الأصناف التالية الأكثر أهمية والغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي:

  • الأفوكادو

الأفوكادو من أهم المصادر الطبيعية للدهون الصحية التي يحتاجها القلب للحفاظ على صحته وقوته. تحتوي كل حبة أفوكادو على 6.7 جرام من الألياف.

  • التفاح

بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف الغذائية، فإن التفاح غني أيضًا بفيتامين ج وفيتامين أ وحمض الفوليك، وتتركز معظم الألياف الغذائية بشكل خاص في قشر التفاح.

تحتوي كل تفاحة كبيرة على 2.4 جرام من الألياف.

  • القراصيا والبرقوق

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة غنية بالألياف وتتميز بالحلاوة، فعليك تناول الخوخ المجفف أو الخوخ الطازج، ويحتوي على 1.4 جرام من الألياف الغذائية.

اقرأ أيضًا: فوائد القرنفل

عن الكاتب:

مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا