الأربعاء, ديسمبر 1, 2021
فنجانصحة وجمالأطعمة غنية بالمغنيسيوم

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,017المعجبينإعجاب
10,054المتابعينتابع
194المتابعينتابع

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات والتفاعلات الكيميائية المهمة في جسم الإنسان، والتي تعد مهمة للحفاظ على جسم صحي، ويعتبر الحصول على المغنيسيوم من المصادر الطبيعية كافٍ لتلبية احتياجاتك اليومية، وفي هذا المقال مجموعة أطعمة غنية بالمغنيسيوم تمدك بالكمية الكافية منه.

1- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة صحية ولذيذة وغنية بالمغنيسيوم حيث تحتوي كل حصة (28 جرام) من الشوكولاته الداكنة على ما يقرب من 64 مجم من المغنيسيوم أي ما يعادل 16٪ من احتياجاتك اليومية، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على نسبة عالية من الحديد والنحاس والبريبايوتكس وهذه العناصر الغذائية ضرورية لتغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

2- الكينوا

بشكل عام، تشبه طريقة طهي الكينوا الأرز، فهو غذاء صحي جدًا وله العديد من الفوائد، بما في ذلك كونه غنيًا بالمغنيسيوم، حيث أن كل كوب من الكينوا يحتوي على حوالي 118 ملغ من المغنيسيوم.

3- الموز

من المعروف أن الموز غني بالبوتاسيوم بشكل خاص، والذي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.

لكن الموز ليس غنيًا بالبوتاسيوم فحسب، بل غني أيضًا بالمغنيسيوم، فكل موزة كبيرة تحتوي على 37 مجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل حوالي 9٪ من احتياجاتك اليومية.

4- الخضار الورقية

الخضار الورقية الخضراء (خاصة الخضراوات الداكنة) غنية بالمغنيسيوم، مثل اللفت والسبانخ والبنجر.

على سبيل المثال، يحتوي كل كوب من السبانخ على 157 مجم من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 39٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

5- المكسرات واللوز بشكل خاص

المكسرات ليست فقط وجبة خفيفة لذيذة، ولكنها أيضًا وجبة مغذية بشكل لا يصدق. وأهمها اللوز والكاجو، حيث يحتويان على نسبة عالية من المغنيسيوم.

6- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم، فكل نصف حبة أفوكادو تحتوي على حوالي 58 مجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 15٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى، مثل فيتامينات ب وفيتامين ك.

7- الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مصدرًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة، وخاصة المغنيسيوم، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات المجموعة ب، والسيلينيوم ، والمنغنيز ، والألياف.

اقرأ أيضًا: فوائد القرنفل

عن الكاتب:

مقالات مشابهة