الثلاثاء, ديسمبر 7, 2021
فنجانصحة وجمالأطعمة ينصح بتناولها في المساء

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,004المعجبينإعجاب
10,024المتابعينتابع
194المتابعينتابع

أطعمة ينصح بتناولها في المساء

أطعمة ينصح بتناولها في المساء

فيما يلي قائمة بأهم أطعمة ينصح بتناولها في المساء:

  • اللوز

يحتوي اللوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة للإنسان، مثل الفوسفور والمنغنيز والريبوفلافين والدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

اللوز هو أيضًا مصدر لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم، حيث يساعد على تحسين نوعية النوم مما يعني أنه خيار مثالي لمرضى الأرق، كما يساعد على تحسين النوم عن طريق تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

  • الفستق

الفستق هي نوع آخر من المكسرات الغنية بمستويات عالية من الميلاتونين.

ينصح بتناول 28 جرام من الفستق المقشر، والذي يحتوي على 160 سعرة حرارية وحوالي 6.5 ملغ من الميلاتونين.

  • كيوي

الكيوي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على 50 سعرة حرارية فقط ويمكنها امتصاص الكثير من العناصر الغذائية.

توفر فاكهة الكيوي معظم كميات فيتامين ج وفيتامين ك التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم، كما أنها غنية بنسبة معينة من حمض الفوليك والبوتاسيوم.

يمكن لفاكهة الكيوي أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الالتهابات في الجسم وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لاحتوائها على مادة السيروتونين التي تساعد على تنظيم النوم.

  • الزبادي

الزبادي هو أحد الأطعمة التي ينصح بتناولها في الليل، ويمكن أن يعود ذلك بفوائد عديدة لأن الزبادي يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي التي تعيق النوم.

ينصح باختيار الزبادي قليل الدسم، ويمكنك إضافة بعض الفواكه إليه لمزيد من الفوائد، كما يمكنك إضافة بعض المكسرات والعسل.

  • الفشار

يمكن تناول الفشار ليلاً دون القلق بشأن زيادة الوزن، لأنه بالإضافة إلى محتوى الألياف المنخفض، يمكن أن يساعدك الفشار أيضًا على الشعور بالشبع، وهو منخفض السعرات الحرارية.

يوصى بعدم استخدام الكثير من الزيت عند صنع الفشار، وعدم إضافة الكثير من الملح أو السكر.

  • حبوب الشوفان

الشوفان غني بالكربوهيدرات التي تساعد على تحسين النوم، كما يعتبر مصدرًا للميلاتونين، وهو أمر مهم لضمان نوم جيد.

يعتبر دقيق الشوفان أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف لأنه يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

يمكن إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى الشوفان، وقليل من القرفة ورقائق الفاكهة المجففة لعشاء متكامل.

  • بعض أنواع الفواكه

يمكن أن يجني تناول الفاكهة الطازجة في الليل العديد من الفوائد دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

وأهمها الموز، فالموز مصدر جيد للمغنيسيوم، فهو يساعد على النوم بشكل جيد، ويمكنك أيضًا تناول بعض أنواع الفاكهة الأخرى، مثل: التفاح والفراولة والجوافة والكمثرى.

اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الزنجبيل؟

عن الكاتب:

مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا