الخميس, ديسمبر 2, 2021
فنجانتغذيةالإفراط في الأكل

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,018المعجبينإعجاب
10,056المتابعينتابع
194المتابعينتابع

الإفراط في الأكل

الإفراط في الأكل

يحب الجميع تناول الطعام وتناول الحلويات ، ولكن الإفراط في تناول الطعام سيزيد من الوزن ، وفي هذا المقال سنستعرض بعض الطرق لمقاومة الرغبة الشديدة في الإفراط في الأكل وتناول الحلويات:

  • لا تستطيع قوة الإرادة عادة التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المختلفة، وعلى وجه الخصوص الأطعمة المشبعة بالسكر والكربوهيدرات.
  • إذا لم تكن ذروة الرغبة في تناول الحلوى ناتجة عن الجوع الحقيقي، فإنها تختفي عادة في غضون 10 إلى 15 دقيقة، إذا كنا أثناء هذا الوقت منخرطين في نشاط آخر.
  • يمكن أن يقلل تناول التوابل، مثل القرفة أو الفانيليا، من استهلاك السكريات البسيطة (الحلوة)، لأنها حتى لو لم تكن تحتوي على سعرات حرارية مثل السكر البسيط، فإن غدد التذوق في الفم تتذوق التوابل على أنها حلوة المذاق.
  • تناول الشوربات والحساء الساخن يعمل على تقليل الرغبة في تناول الحلويات.
  • أحدث بعض التغييرات في البيئة المحيطة بك، كالتخلص من الحلوى الموجودة في منزلك، فعندما لا تظهر الحلوى أمامك، ستقل رغبتك في تناولها واستهلاكها بشكل كبير.
  • من أجل تحقيق نجاح طويل الأمد في عملية إنقاص الوزن وتقليل الرغبة في الإفراط في الأكل والحلويات، يجب إجراء تغييرات داخلية، منها:
  1. العمل على اكتساب عادات صحية ونظام حياة صحي.
  2. تحديد الظروف والمواقف التي تدفعنا لأكل الحلويات.
  3. تحديد العواطف التي نشعر بها والتي تؤدي إلى رغبتنا بتناول الحلويات.
  4. عند الرغبة بتناول الحلويات، تأكد من أن ذلك نتيجة الجوع الحقيقي، ويمكن ذلك من خلال شرب كأس من الماء.
  5. لعدم اليأس والإصابة بالإحباط، يجب وضع أهداف منطقية لإنقاص الوزن.
  6. بعد تحديد العوامل التي تدفعك لتناول الحلويات، حاول التكيف معها ومعالجتها بشكل آخر، كالتخلص من الطاقة السلبية بممارسة الرياضة بدلاً من أكل الحلويات.
  • من الجدير ذكره أن أكل السكريات والحلويات يؤدي إلى زيادة نسبة الإنسولين في الدم، وكما نعلم أن الإنسولين يعمل على خفض نسبة الجلوكوز وبالتالي تتولد الرغبة في تناول الحلويات.
  • عليك بممارسة الرياضة فهي من الأنشطة التي تزيد من هرمون الإندورفين في الدماغ، مما تعطي شعور بالإنجاز وتقلل الرغبة في تناول السكر.
  • لاشك في أن تناول الطعام يعتبر أمر ممتع بالنسبة للإنسان بشكل عام، فلا مانع من أكل مقدار معين من الحلويات كل فترة من الزمن، فذلك يؤدي لانعدام اللهفة الشديدة لتناول الحلويات، لذلك ننصح بالاعتدال في كل أنواع الأطعمة.
  • في حالات وجود خلل في الجهاز الهضمي ينصح باستشارة الطبيب.

تعرف على فوائد اللوز الصحية

عن الكاتب:

مقالات مشابهة