الجمعة, يناير 21, 2022
فنجانتغذيةتعرف علي فوائد السردين للرجال

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

9,972المعجبينإعجاب
10,105المتابعينتابع
196المتابعينتابع

تعرف علي فوائد السردين للرجال

السردين

ما هي فوائد السردين للرجال؟ السردين من الأسماك الزيتية الصغيرة التي تعتبر مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة الالتهاب ودعم صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ،يقدم السردين العديد من الفوائد الصحية الأخرى ،بما في ذلك تحسين الرؤية ووظائف المخ. إذا لم تكن من محبي تناول السردين الكامل كوجبة ،فحاول وضعه في علب غداء أطفالك بدلاً من ذلك! يمكنك العثور على السردين المعلب أو المرطب في متجر البقالة المحلي أو متجر الأطعمة الصحية إذا كنت لا ترغب في طهي النوع الطازج لعائلتك.

فوائد السردين للرجال

السردين مصدر كبير للبروتين ،خاصة إذا كنت تبحث عن بديل للحوم الحمراء. كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة الاكتئاب وفقدان الذاكرة أيضًا.

السردين هو سمكة زيتية تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وفيتامين د. تحتوي هذه السمكة أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي على كمية ضئيلة من الزئبق والسموم الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة بجسمك. يعتبر السردين من المصادر الخالية من الدهون بشكل كبير للبروتين خاصة للرجال الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة عضلاتهم مع تقدمهم في العمر. تزودك هذه الأسماك بالحمض الأميني اللايسين الضروري الذي يساعدك على بناء العضلات بشكل أسرع من أي مجموعة غذائية أخرى. فهي منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على منع الثبات

فوائد السردين للرجال هي نفسها لكل من الرجال والنساء ،وتشمل ما يلي:

1. تعزيز صحة القلب

من فوائد السردين للرجال تعزيز صحة القلب، السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،والتي تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض والجلطات. يقلل أوميغا 3 أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية في الدم ويمكن أن يمنع الشرايين من التجلط.

للحصول على الفوائد المذكورة أعلاه بشكل أفضل ،يوصى بتناول السردين أو أنواع أخرى من الأسماك الدهنية ،مثل: السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع. بهذه الطريقة يمكننا الحصول على مستوى عالٍ من أوميغا 3.

2. حماية خلايا الدماغ من التلف

تتضرر خلايا دماغ الأطفال مع تقدم العمر بسبب عدة عوامل ،مثل قلة اهتمام الأطفال بالأطعمة الصحية وسوء التغذية التي يكتسبها الأطفال خلال فترة المراهقة. يجب أن يحافظ جيل الشباب على خلايا المخ من خلال تناول الأطعمة الصحية ،بما في ذلك الأسماك ،وخاصة السردين ،التي تحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

3. تعزيز قوة العظام وحمايتها من الهشاشة

من فوائد السردين للرجال زيادة قوة العظام، حيث يحتوي السردين على الكالسيوم وفيتامين د ،الموجودين فقط في أطعمة معينة ،وكلاهما مهم لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.

4. خفض الوزن

السردين غذاء جيد لفقدان الوزن. تحتوي على أوميغا 3 ،وهو عنصر غذائي مهم يساهم في إنقاص الوزن.

غالبًا ما يستخدم حمية السردين لإنقاص الوزن لأنها تقلل الوزن وتوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية ،فضلًا عن بعض الفيتامينات.

5. الوقاية من المشاكل العصبية في أطرافك.

يعاني كبار السن من انخفاض في الوظيفة الحسية بنسبة 40٪ في أطرافهم ،نتيجة مشاكل الأعصاب الناتجة عن نقص فيتامين ب 12 ،لذلك يوصى بتناول الأسماك من قبل كبار السن لتعويض النقص في الجسم وبالتالي التمتع بجهاز طرفي أفضل. الوظائف الحسية.

توفر حصة السردين أكثر من ثلاثة أضعاف كمية فيتامين ب 12 التي يحتاجها الجسم يوميًا.

6. زيادة الخصوبة

أظهرت الدراسات أن الأسماك ،بما في ذلك السردين ،تعمل على تحسين الخصوبة والقدرة على التكاثر بشكل جيد.

العناصر الغذائية المتواجدة في السردين

تعتبر العناصر الغذائية الموجودة في السردين مهمة لأي شخص يحاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن أو التعافي من مرض. السردين غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد. ومع ذلك ،قد لا يمتص جسمك بعض هذه العناصر الغذائية بشكل صحيح. قبل تناول الكثير من السردين ،فكر في استشارة طبيبك أولاً.

السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب. كما أنها تحتوي على عنصر السيلينيوم ،وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الوقاية من السرطان وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ،يعتبر السردين مصدرًا جيدًا لفيتامين د الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء عظام قوية وحماية الجسم من الأمراض. أخيرًا ،يوفر السردين البروتين والفوسفور لدعم نمو العضلات واستقلاب الطاقة. لهذه الأسباب ،من الحكمة إضافة السردين كجزء من نظام غذائي صحي.

أضرار السردين

السردين عنصر غذائي شائع في الولايات المتحدة. تحتوي على كميات عالية من فيتامين د ،ويمكن طهيها بعدة طرق. لسوء الحظ ،فإن السردين له عيوب عديدة أيضًا. إذا اخترت أن تأكل السردين ،فمن المهم أن تفهم آثاره الجانبية المحتملة قبل القيام بذلك.

يعتبر السردين والماكريل والرنجة من أكثر الأسماك استهلاكًا في العالم. إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،والتي ثبت أنها تحسن صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الدهون الثلاثية. ومع ذلك ،فإن تناول الكثير من السردين يدفع الزئبق والسموم الأخرى من نظامهم الغذائي إلى مجرى الدم. لهذا السبب ،يجب أن تقصر تناولك على حصة واحدة أسبوعيًا أو أقل وطهيها جيدًا قبل تناولها.

طرق التقليل من أضرار سمك السردين

يمكن أن تقلل الطرق التالية من الأضرار التي يسببها السردين:

  • اقرأ الملصق واكتشف ما يحتويه المنتج وكمية الصوديوم وما إذا كان زيت زيتون أو أي شيء آخر. ثم اختر الأفضل.
  • تناول السردين الطازج إذا كان متاحًا وتجنب السردين المعلب.

عن الكاتب:

فنجانhttps://funjaan.com/
منصة الكترونية لنشر المقالات باللغة العربية. يسعى موقع فنجان الى اثراء المحتوى العربي على الانترنت وتشجيع الناس على القراءة
مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا