الجمعة, يناير 28, 2022
فنجانصحةالصحة النفسيةخطوات التعافي من الصدمة النفسية

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

9,983المعجبينإعجاب
10,089المتابعينتابع
194المتابعينتابع

خطوات التعافي من الصدمة النفسية

الصدمة النفسية

الصدمة النفسية هي إصابة خطيرة للعقل ناتجة عن حدث في حياتك. يمكن أن تشمل الأحداث الصادمة أي شيء من الحرب ،وموت أحد الأحباء ،والاعتداء الجنسي ،والاعتداء. على الرغم من أنه ليس كل الأشخاص الذين يعانون من الصدمة سيصابون بصدمة نفسية (المعروفة أيضًا باسم اضطراب ما بعد الصدمة) ،إلا أن العديد يصابون بذلك. تتضمن الصدمة النفسية إعادة تجربة الحدث الصادم من خلال ذكريات الماضي أو الكوابيس ؛ تجنب الأشياء التي تذكرك بالحدث ؛ الشعور بالضيق أو أن تخاف بسهولة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من هذه الأعراض ،فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية مدرب مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي

وفقًا للجمعية الأمريكية لتقدم العلوم ،تُعرَّف الصدمة النفسية على أنها: “استجابة للخوف والعجز لدى الفرد والتي نتجت عن حدث أو تجربة مرعبة.” قد يكون التعرض لحادث صادم أمرًا صعبًا على أي شخص. ومع ذلك ،قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأشخاص الذين عانوا من الصدمة من قبل. على سبيل المثال ،إذا تعرضت للإيذاء الجسدي عندما كنت طفلاً ،فإن تعرضك للاغتصاب كشخص بالغ قد يسبب ضغوطًا نفسية أكثر مما قد يسببه لشخص ليس لديه مثل هذا التاريخ. لا تقتصر الصدمات النفسية على الاعتداء الجسدي ؛ كما تشمل الاعتداء الجنسي والكوارث الطبيعية.

أنواع الصدمة النفسية

الصدمة النفسية شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين مروا أو تعرضوا لحدث مرهق للغاية. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الصدمات النفسية: اضطراب الإجهاد الحاد ،واضطراب التكيف ،واضطراب ما بعد الصدمة. يحدث اضطراب الإجهاد الحاد عندما يعاني شخص ما من ضغوط شديدة تستمر أقل من ستة أشهر ولديها أعراض مثل ذكريات الماضي والكوابيس وفقدان الذاكرة والشعور بالانفصال عن الآخرين. عادة ما يحدث اضطراب التكيف في غضون الأشهر الثلاثة الأولى بعد وقوع الحدث الصادم. عادة ما ينطوي على الشعور بالاكتئاب أو القلق إلى جانب مشاكل جسدية مثل الصداع أو آلام المعدة. قد يشعر الأفراد الذين يعانون من اضطرابات التكيف أنهم غير قادرين على التعامل مع حياتهم اليومية

هناك ثلاثة أنواع أخري من الصدمات النفسية: الصدمة الحادة والمزمنة والحادثة الفردية. الصدمة الحادة هي تجربة تطغى على قدرة الشخص على التأقلم. تستمر الصدمة أو التوتر عادةً من أسابيع إلى شهور. الصدمة المزمنة هي سلسلة من الأحداث التي تسبب نفس المستوى من الكرب على مدى فترة طويلة من الزمن. تشير الصدمة ذات الحادثة الواحدة إلى حدث واحد ،مثل الاغتصاب أو الاعتداء ،يمكن أن يتسبب في معاناة شديدة تستمر من أيام إلى سنوات.

التعافي من الصدمة النفسية

تختلف استجابة الأطفال للأحداث المؤلمة عن استجابة البالغين بسبب مرحلة نموهم.

يشار إلى أن التعافي من الصدمات النفسية يعتمد أيضًا على هذه العوامل. وتعتبر الطرق التالية من أهم الطرق لذلك:

1. ممارسة النشاطات الجسدية

الرياضة مهمة للشفاء من الصدمات ،فهي تساعد الشخص على الخروج من حالة التهيج التي تسببها الصدمة ،كما أنها تسبب إفراز الإندورفين الذي يساهم في تحسين الصحة النفسية.

2. تجنب الانعزال

اهزم رغبتك في العزلة من خلال التواجد مع أشخاص آخرين. عندما تنسحب من الآخرين ،فإنك في الواقع تزيد الأمر سوءًا.

إجراء محادثة مع الآخرين ،وخاصة وجهاً لوجه ،أمر مهم في عملية التعافي من الصدمة النفسية. هذا لا يتطلب من الشخص الحديث عن مشاعره أو عن الصدمة ،فهذا يعتمد كليًا على رغبته الشخصية.

3. ضبط استجابة الجهاز العصبي

ستساعدك هذه العملية على التخلص من مشاعر الخوف والتوتر. ستشعر بتحسن عقليًا وجسديًا.

التنفس بكامل الذهن

هذه التقنية سهلة الاستخدام ،وتستغرق 60 نفسًا للتركيز.

الإدخال الحسي

تختلف أنواع المدخلات التي تؤدي إلى الاسترخاء من شخص لآخر. وتشمل هذه ما يلي:

  • رؤية الأضواء الساطعة.
  • شم رائحة معينة.
  • ملامسة حيوان أليف.


تقبل المشاعر

لا ينبغي قمع الشعور بالصدمة.

4. العناية بالصحة الجسدية

الجسم السليم أكثر قدرة على التعافي من الصدمات النفسية. تشمل طرق العناية به:

  • الحصول على نوم كاف.
  • تناول الغذاء الصحي المتوازن.
  • تجنب التعرض للضغط وتعلم تقنيات الاسترخاء وواجه الأمر.

اضطراب ما بعد الصدمة

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من ذكريات الماضي والكوابيس والقلق الشديد. يمكن أن تجعل هذه الأعراض الناس يشعرون وكأنهم يخرجون من الصدمة مرة بعد مرة. قد يتجنب بعض الأشخاص أيضًا المواقف أو المحفزات التي تذكرهم بالحدث الصادم. من المهم الحصول على مساعدة من أخصائي صحة عقلية مدرب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بالعلاج النفسي وبعض الأدوية ،والتي يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر.

قد يكون التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أمرًا صعبًا للغاية. في بعض الحالات ،يحدث اضطراب ما بعد الصدمة بعد صدمة واحدة شديدة ،مثل حادث أو اغتصاب. في حالات أخرى ،قد يتطور اضطراب ما بعد الصدمة تدريجيًا بمرور الوقت بعد التعرض المتكرر أو المستمر لأحداث مؤلمة – مثل حادث سيارة يسبب لك ألمًا مزمنًا.

يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد أن يمر الشخص بحدث مرعب أو يشهده. قد تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الكوابيس وذكريات الماضي واليقظة المفرطة. من المرجح أيضًا أن يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة المواقف التي تذكرهم بالحدث. يشمل علاج اضطراب ما بعد الصدمة العلاج بالكلام والأدوية وتغيير نمط الحياة.

عن الكاتب:

فنجانhttps://funjaan.com/
منصة الكترونية لنشر المقالات باللغة العربية. يسعى موقع فنجان الى اثراء المحتوى العربي على الانترنت وتشجيع الناس على القراءة
مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا