الجمعة, ديسمبر 3, 2021
فنجانتغذيةما هو فيتامين د؟

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

10,015المعجبينإعجاب
10,043المتابعينتابع
194المتابعينتابع

ما هو فيتامين د؟

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة ويصنعه الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس. يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يقوي العظام والأسنان، ويُعرف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس لأنه يمكن أن تنتجه بشرتك عند تعرضها لأشعة الشمس.

إنه مهم أيضًا لنمو الخلايا والرفاهية العامة. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامـين د ، مما قد يؤدي إلى كساح الأطفال وتلين العظام عند البالغين. لتجنب هذه المشاكل ، من المهم أن تعرف مقدار فـيتامين د الذي تحتاجه ، وأين تجده.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) بسبب:

  • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس (لأنك تعيش في مناخ شمالي ، أو لديك بشرة داكنة ، أو تقضي وقتًا في المنزل)
  • عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيـتامين د
  • تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامـين د.
  • الإفراط في استخدام واقي الشمس. 

    السبب الأكثر شيوعًا هو قلة التعرض لأشعة الشمس. بدون أشعة الشمس فوق البنفسجية ، لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامـين د.

أعراض نقص فيتامين د هي:

1. هشاشة العظام

2. ضعف العظام

3. ضعف العضلات

4. زيادة خطر الإصابة بالعدوى

5. آلام المفاصل

6. تدني الحالة المزاجية

7. قلة النوم

8. زيادة الوزن

9. حصوات الكلى

مصادر فيتامين د


فيتامين د هو الفيتامين الوحيد الذي يمكن أن يصنعه الجسم من خلال التعرض لأشعة الشمس. لهذا السبب يطلق عليه “فيتامين أشعة الشمس”. توجد أيضًا في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان المدعمة. يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام ، ولكن قد يكون من الصعب تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لديك حالات طبية معينة مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون.

الشمس هي أفضل مصدر لفيتـامين د. ومع ذلك ، نظرًا لأنها ليست مشمسة دائمًا ، يمكنك الحصول عليه أيضًا من الأطعمة مثل السلمون والتونة. إذا كنت لا تأكل هذه الأنواع من الأسماك، يمكنك تناول مكمل غذائي أو شرب الحليب المدعم بفيتامين د.

عن الكاتب:

مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا