الجمعة, يناير 21, 2022
فنجانفوائد عامةتعرف علي معدلات النسيان

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

9,972المعجبينإعجاب
10,105المتابعينتابع
196المتابعينتابع

تعرف علي معدلات النسيان

معدلات النسيان

معلومات عن معدلات النسيان، هناك طرق عديدة للدراسة ،والتركيز يعتمد على شخصيات مختلفة من أشخاص مختلفين. ينصح بعض الناس بالاستمرارية لتحقيق الأهداف اليومية ،بينما يسمح البعض الآخر بوقت الفراغ والاسترخاء ،ويقترح البعض الآخر تبني تقنيات التعلم غير التقليدية. يجب أن يكون العقل المزدحم دائمًا مركزًا. التي تنهار وتتحرك على المدى الطويل.

النوم الكافي…

نوم ليلا لأكثر من 7 – 8 ساعات تعتبر كافية. حتى ليلة واحدة من النوم السيئ يمكن أن تؤثر سلبًا على الذاكرة. البقاء مستيقظًا لفترة طويلة والتضحية بساعات النوم من أجل الدراسة ليلًا ليس من الصواب ،خاصة وأن القدرة على العثور على المعلومات في الليل أمر خطير وله عواقب وخيمة.

ما الذي يحدث خلال النوم؟

عند النوم ،يتم تلبية احتياجات الجسم الأساسية. لكن العقل يكون أكثر نشاطا بينما الجسد مستريح.

أثناء استراحة رأسك على وسادتك للراحة ،هناك صوت طنين داخل عقلك ،وهي حركة صاخبة تتضمن حدوث الأشياء التالية:

  1. انكماش حجم الخلايا الدبقيةمسؤول عن إنتاج بعض المواد الكيميائية في حالة اليقظة.
  2. تعزيز كهربيّة الدماغمما يعزز استعادة الذكريات ويعزز وضوح الذاكرة.
  3. تنظيم المعلومات الواردة إلى الدماغتحسين القدرة على التفكير خارج الصندوق ،ورؤية الصورة الكبيرة ،وفهم الأمور التي لا تتعلق مباشرة بالموضوع المطروح.

خلصت دراسة أجراها جون جينكينز وكارل دالينباخ إلى أن معدلات النسيان تتغير حسب وقت اليقظة والنوم. قارنت الدراسة معدلات النسيان بين أوقات اليقظة والنوم ،وكانت النتيجة مختلفة بشكل واضح ،كما في هذه الصورة:

الكافيين، والحبوب المنومة، وأشياء أخرى..

إذا كنت ترغب في تجربة التأثيرات الإيجابية الكاملة للنوم على عقلك ،فيجب أن تعرف أهم التأثيرات عليه. على سبيل المثال ،قد يؤثر شرب الكحول على وعيك ونومك العميق ،لكنه قد يقطع عملية تحسين ذاكرتك التي تحدث أثناء فترة حركة العين البطيئة ،لذلك يجب أن تتوقع النوم بسرعة ودون الحصول على أي فوائد. نوم ممتع حقيقي ،وليس مجرد نوم من أجل النوم.

تؤدي الحبوب المنومة والمهدئات في النهاية إلى نفس النتائج ،حيث تؤدي إلى زيادة الأرق وتعقيد حالته ،ولهذا يقترح العديد من الباحثين في هذا المجال أهمية علاج سبب الأرق قبل اللجوء إلى الحبوب المنومة أو الأدوية المماثلة. قد يتداخل أيضًا مع عمل بعض الأدوية ،مثل الأمفيتامينات. خاصة في فترة ما بعد الظهر. أضف المنشطات والسوائل المنشطة الأخرى التي تعتقد أنها تمنحك الطاقة ،بينما في نهاية اليوم تجعلك أقل كفاءة وأقل نشاطًا.

لنفس المقياس ،قد يحتوي الضوء الساطع على بعض العوامل التي تساهم في عملية النوم وتزعجها.

ماذا يجب ان تفعل؟

لا تقتصر فوائد النوم على تحسين الذاكرة فحسب ،بل تساهم أيضًا في نشاطك وطاقتك واستقرار عقلك طوال اليوم. أول ما يجب القيام به هو إدراك أهمية النوم في العملية التعليمية ،وأي محاولة لإلحاق الأذى به ستؤدي إلى إرباك الجسم بأنشطته المختلفة ،لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم. خذ قسطا من الراحة كل يوم.

الجانب الثاني هو وضع خطة مناسبة لأفضل طريقة للتعامل مع النوم ،سواء كان ذلك يعني النوم بشكل كامل أو حسب توجيهات الطبيب ،أو تنفيذ استراتيجيات مختلفة. حتى الأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي قد لا يدركون كل الفوائد التي يمكنهم جنيها من النوم الجيد ،ومدى شمولها في تحسين القدرة على فهم وتعلم الأشياء الجديدة ،من أجل ذلك. ويقترح طرح الأسئلة التالية: 1 – كيف يتأثر نوم الطالب الذي يدرس؟ 2 – ما هو متوسط ​​الوقت الذي ينام فيه الشخص؟ 3 – ما هي مدة نوم ذلك الشخص؟ 4 – هل يغفو الطالب أثناء النهار؟ 5 – ما هي العوامل التي تعيق النوم؟

  1. التقليل من الكافيين أو شرب الكحول:كلما نمت مبكرًا ،كلما استيقظت مبكرًا. النوم في وقت مبكر سيسهل عليك الاستيقاظ مبكرًا.
  2. تجنب استخدام ضوء الشاشة الساطع بعد الساعة 9 مساءً. يسرع هذا الأمر من النوم بشكل هانئ.
  3. نم واستيقظ في نفس التوقيت كل يوم:في أي وقت. لأن التبديل المستمر بين جداول النوم سيسبب اضطرابًا سيكون له تأثير سلبي على الحالة المزاجية.
  4. لا تضحي بساعات نومك من أجل الدراسة:إذا كنت تشعر أن لديك بالفعل بعض الأشياء التي ترغب في دراستها ،فلا يوجد خطر من إرهاق نفسك. عندما تضحي بالنوم من أجل الدراسة ،فقد تتسبب في ضرر أكبر من التعلم الفعلي.
  5. نم 8 ساعات كل يوم:لا يمكن لأي شخص أن يخدع أي شيء سوى بيولوجيا جسده. لذلك من الضروري أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم ،والذي يكون في أغلب الأحيان من 8 إلى 10 ساعات ،ولا تدع نفسك تنخدع بالاعتقاد أنه يمكنك النوم أقل أو أكثر من هذا.

صحيح أن الدماغ ليس عضلة ،لكن آلية صقله وتوحيد المعلومات هي نفسها التي تحدث في الأندية الرياضية عندما يحاول اللاعب بناء عضلات جسمه عن طريق هدمها وإعادة بنائها! بعد مرحلة الهدم والتمارين المكثفة لا بد أن تكون هناك مرحلة أخرى بعدها وهي مرحلة التعافي والشفاء ،وربما يكون النوم أفضل شفاء للدماغ. الإنسان أو أهم من يحاول إصلاحه كل يوم.

عن الكاتب:

فنجانhttps://funjaan.com/
منصة الكترونية لنشر المقالات باللغة العربية. يسعى موقع فنجان الى اثراء المحتوى العربي على الانترنت وتشجيع الناس على القراءة
مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا