الجمعة, يناير 28, 2022
فنجانتغذيةهل يسبب التفكير والقلق فقدان الوزن؟

أكثر المقالات زيارة

تابعنا

9,984المعجبينإعجاب
10,090المتابعينتابع
193المتابعينتابع

هل يسبب التفكير والقلق فقدان الوزن؟

هل يسبب التفكير والقلق فقدان الوزن؟

هل يسبب التفكير والقلق فقدان الوزن؟ أفادت دراسة نشرت في مجلة Obesity أن التفكير في الطعام والقلق بشأن فقدان الوزن قد يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن. تابع الباحثون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ووجدوا أن أولئك الذين كانوا قلقين بشأن وزنهم كانوا قادرين على خسارة كميات كبيرة من الجنيهات من خلال تغيير نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. يعتقدون أن هذا بسبب الوعي الذاتي الناجم عن التفكير في صورة جسمك. يمكن أن يساعدك تتبع كمية الطعام التي تتناولها أيضًا على إنقاص الوزن ،لأنه يساعدك على اختيار الأطعمة الصحية على الخيارات الأقل تغذية. باتباع هذه النصائح ،يمكنك تقليل القلق مع الاستمرار في فقدان الوزن.

بمجرد أن تدرك أن الدماغ هو أداة قوية ،فمن الأسهل أن ترى كيف يعمل هذا. يربط الجهاز العصبي دماغك بأجزاء أخرى من جسمك. هذا يعني أنه إذا كنت قلقًا ،فإن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول يتم إطلاقها في جميع أنحاء جسمك. ثبت أن الكورتيزول يقلل الشهية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن حول منطقة الوسط بدلاً من رواسب الدهون في أذرعهم أو أرجلهم.

التفكير والقلق يؤثران على فقدان الوزن. يبدو أن التفكير والقلق مرتبطان بزيادة الوزن ،لكنهما قد يتسببان أيضًا في فقدان الوزن.

1. تنشيط العصب المعدي الرئوي

يتحكم العصب المعدي الرئوي في معالجة واستقلاب الطعام ويؤثر على فقدان الوزن عند تنشيطه.

2. زيادة إفراز هرمون الأدرينالين

عندما يتوتر الجسم ،تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين ،الذي يحفز العديد من التغييرات في الجسم ،بما في ذلك التنفس السريع ،وزيادة معدل ضربات القلب ،وزيادة مستويات السكر في الدم.

تؤدي هذه التغييرات إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يسبب فقدان الوزن.

3. تغير أنماط الجهاز الهضمي

يؤثر القلق والتفكير على الجهاز الهضمي بشكل سلبي ،ويؤدي ذلك إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها ،منها:

  • صعوبة البلع.
  • حرقان المعدة.
  • الام البطن.
  • التشنجات العضلية.
  • تغيرات في أنماط التبرز.

كل هذه التغييرات تؤدي إلى عدم تناول الشخص للأكل ،مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

يحدث تغيير في المحور الوطائي – النخامي – الكظري. يتأثر النظام الهرموني للجسم بالإجهاد.

يعتبر المحور الوطائي – النخامي – الكظري مسئولاً عن إنتاج الكورتيزول ،وعند التعرض للقلق يزيد هذا المحور إفراز الكورتيزول والذي بدوره يعمل على تغيير عادات الأكل من خلال قدرته على تغيير التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

طرق التخطيط للوزن عند القلق والتفكير

ابدأ بكتابة كل ما تأكله في غضون أسبوع. ثم انظر إلى قائمتك ومعرفة ما إذا كانت هناك أي أنماط أو اتجاهات. يميل بعض الناس إلى الشراهة عند الشعور بالقلق. يميل آخرون إلى الأكل بنهم عندما يشعرون بالملل أو الحزن. يمكن أن يساعدك التعرف على هذه الميول على اتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة التي تشعر فيها بهذه المشاعر.

عندما تتعامل مع القلق والطعام ،قد يكون من الصعب إيجاد طرق لتناول الطعام الصحي. إذا كانت أفكار تناول الأشياء السيئة تستهلك عقلك ،فقد يكون من الصعب اتخاذ خيارات جيدة بشأن ما تضعه في جسمك. فيما يلي بعض النصائح لإيجاد طريقة للتحكم في وزنك عند القلق: 1. يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية في التحكم في القلق والوزن ،ولكن هذا لا يعني حساب كل سعر حراري يدخل فمك. بدلاً من ذلك ،قم بتتبع عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بمرور الوقت وحاول ألا تتجاوز كمية معينة كل يوم.

صحيح أن هناك عدة طرق للتحكم في الوزن عند القلق والتفكير كثيرًا ،ولكن عليك أن تكون حازمًا بدرجة كافية. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا التي يتبعها الناس هي الاحتفاظ بمذكرات الطعام أو سجل النظام الغذائي. يقوم البعض أيضًا بحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها ليوم واحد ،وبهذه الطريقة يمكنهم توقع عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إلى تقليلها من أجل إنقاص الوزن. يحب الآخرون تدوين جدول تمارينهم اليومي حتى يسهل عليهم الالتزام بروتينهم.

عن الكاتب:

فنجانhttps://funjaan.com/
منصة الكترونية لنشر المقالات باللغة العربية. يسعى موقع فنجان الى اثراء المحتوى العربي على الانترنت وتشجيع الناس على القراءة
مقالات مشابهة

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا