حساب كتلة الجسم الخاص بك
مؤشر كتلة الجسم (BMI – Body Mass Index) هو مقياس تقديري لكتلة جسم الإنسان، ويعتمد على العلاقة بين الطول والوزن، وينطبق على الرجال والنساء البالغين فوق ال 20 عام. يسمح مقياس مؤشر كتلة الجسم بتقدير كتلة الدهون في الجسم، فكلما زادت قيمة مؤشر كتلة الجسم كلما زاد احتمالية وجود دهون في الجسم.
ويعود الفضل لاختراع مؤشر كتلة الجسم لعالم الرياضيات وأحد مؤسسي علم الإحصاء الحديث، البلجيكي ادولف كيتليه وذلك أواسط القرن الثامن عشر.
ملاحظة هامة:
- لا يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لدى للنساء الحوامل والمرضعات، وذلك لأن الوزن يزيد بشكل طبيعي، كما أن قيمة مؤشر كتلة الجسم تكون عالية نسبيًا لدى الرياضيين بشكل عام وخصوصًا ممارسي رياضة كمال الأجسام.
- مؤشر كتلة الجسم هو رقم استرشادي فقط يمكن أن يشير لمدى زيادة الوزن والدهون في الجسم، كما أن الكتلة الحقيقة للجسم تعتمد على عوامل أخرى غير الطول والوزن، مثل العمر، الجنس، معدل الحركة، الكتلة العضلية وغيرها من العوامل.
حساب كتلة الجسم عن طريق المعادلة
يتم حساب كتلة الجسم عن طريق معادلة بسيطة من خلال قسمة الوزن (كيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر) ويحدد ناتئج المؤشر إذا ما كنت تعاني من أي زيادة في الوزن.
فمثلا إذا كان وزن شخص 93 كيلو وطوله 173 سنتيميتر، تكون المعادلة كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 93 / (1.73 * 1.73) = 31.07 وبالتالي يعاني الشخص من سمنة من الدرجة الأولى.
حساب كتلة الجسم عن طريق الحاسبة
باستخدام الحاسبة التالية يمكنك حساب كتلة الجسم لديك ومعرفة وزنك المثالي، عن طريق ادخال طولك ووزنك، كما ذكرنا هذه الأرقام استرشادية فقط.
نتائج مؤشر كتلة الجسم
بحسب منظمة الصحة العالمة، يشير الرقم الناتج مؤشر كتلة الجسم للبالغين فوق 20 سنة وبحسب التصنيف التالي:
- أقل من 18.5: نقصان في الوزن ويفضل زيادة الوزن.
- 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي، يفضل الحفاظ على الوزن.
- 25 إلى 29.9: وزن زائد، يفضل إنقاص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر: سمنة مفرطة، يجب إنقاص الوزن.
- 30.0 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى.
- 35.0 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية.
- 40 وأكثر: سمنة من الدرجة الثالثة.
أهمية حساب مؤشر كتلة الجسم
كما ذكرنا سابقاً، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس دقيق بنسبة كبيرة لكنه مؤشر كافي لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة الزائدة أو السمنة، حيث يرتبط كلاهما بمشاكل صحية عديدة، فعلى سبيل المثال تم الربط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض التالية:
- الوفاة المبكر.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل).
- بعض أنواع السرطان (بطانة الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة والكبد).
- السكري.
- ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة.
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (دسليبيدميا).
- أمراض المرارة.
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس.
- الالتهاب المزمن وزيادة الإجهاد التأكسدي.
- تدني جودة الحياة.
- الأمراض العقلية والنفسية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى.
- آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني.
حساب كتلة الجسم للأطفال
بالنسبة للأطفال والمراهقين تحت ال 20 عام، فإن مؤشر كتلة الجسم يعتمد على العمر والجنس (ذكر أو أنثى) وهو رقم ثابت.
لمعرفة تصنيف جسم الطفل نحتاج لتتبع الخطوات التالية:
- نقوم بحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل بحسب المعادلة أو الحاسبة السابقة للبالغين.
- للأطفال الذكور نستخدم جدول نمو الأطفال الذكور لتحديد النسبة المئوية بناء على نتيجة مؤشر كتلة الجسم في الخطوة السابقة مع عمر الطفل. على سبيل المثال: طفل ذكر طوله 125 سنتيمتر ووزنه 25، حساب مؤشر الكتلة سيكون 16.1 وباستخدام جدول نمو الأطفال الذكور لعمر 7 سنوات تكون النسبة المئوية 63.
- للأطفال الإناث نستخدم جدول نمو الأطفال الإناث لتحديد النسبة المئوية بناء على نتيجة مؤشر كتلة الجسم في الخطوة السابقة مع عمر الطفل. على سبيل المثال: طفلة أنثى طولها 153 سنتيمتر ووزنه 45، حساب مؤشر الكتلة سيكون 19.2 وباستخدام جدول نمو الأطفال الإناث لعمر 12 سنوات تكون النسبة المئوية 65.
تفسير النسبة المئوية للأطفال
- أقل من النسبة المئوية الخامسة: نحافة.
- النسبة المئوية الخامسة حتى النسبة المئوية 85: وزن صحي.
- من 85 إلى أقل من 95: وزن زائد.
- يساوي أو أكثر من 95 بالمائة: سمنة.