هل حاولتَ في يومٍ منَ الأيام الاستيقاظ ليلاً ولكنكَ لم تستطع تحريك جسدك فقط عينيكَ مفتوحتين؟ هل تراودَ إلى ذهنك أو رأيتَ عدّة أشخاص يحومون حولك وأنتَ نائم ولكنكَ لا تستطيع التحرك؟ هل شعرتَ بثقل كبير على صدرك وأنتَ نائم في غرفتك وحدك؟ إذا شعرتَ بهذه الأعراض من قبل فلا تقلق،، فهذا الجاثوم أو يُسمى {شلل النوم} أو {أبو رابوص}، يشعر بعض الأشخاص في منتصف الليل بسببه أنهم غير قادرين على النطق أو القيام بأي حركة مع بعض الأعراض الأخرى، فما هوَ الجاثوم؟ وما هيَ أسبابه؟ وأعراضه؟ وطرق علاجه؟
صديقي القارئ،، نُقدّم لكَ في هذا المقال معلومات شاملة عن الجاثوم {شلل النوم} وكيفية التخلص منه:
ما هوَ الجاثوم؟
يُعرف بشلل النوم Sleep Paralysis يشعر الشخص وهوَ نائم أنهُ غير قادر على الحركة أو النطق أو الكلام وكأنَ أحداً ما جالس فوقَ صدره ومُمسك بيديه يمنعهُ من فعل أي شيء، والجاثوم ليسَ نادراً بل حوالي 30% منَ البشر قد تعرّضوا لهذا الشعور أثناءَ النوم ولو مرة واحدة في حياتهم، الجاثوم يبدأ أثناءَ نوم الشخص وعندما يُحاول الاستيقاظ لا يستطيع أبداً تحريك أي جزء من جسده فيُمكنهُ فتح عينيه فقط، وبعض الأشخاص أشاروا إلى أنهم قاموا برؤية أشكال غريبة ومُخيفة جداً تُحيط بهم أثناءَ نومهم {كشخص غريب يُريد أن يقتلهم، أو عجوز مُخيفة أو شبح} أو بعض الأشياء المُرعبة، وهذه التجربة تُعتبر منَ التجارب المرعبة جداً التي يعيشها الشخص أثناءَ نومه، فهوَ يشعر نفسهُ أنهُ مستيقظاً وواعياً لما يحدث حوله ولكنهُ أشبه بالشخص المشلول نهائياً، عادةً تحدث هذه الأشياء أثناءَ حركة العين السريعة من النوم أي المرحلة ما بينَ النوم والبدء بالأحلام وتستمر إلى حوالي الدقيقتين وأحياناً تحدث للأشخاص قبلَ استيقاظهم منَ النوم، وما هيَ إلّا عبارة عن أحلام ولكنها منَ العيار الثقيل ليست كالأحلام العادية بل عبارة عن كوابيس تُلاحق الشخص ويعتقد أنها واقعية وأنهُ مستيقظ بشكلٍ طبيعي، ومنَ الجدير بالذكر أنَ حدوث هذه الظاهرة ترتبط بالشخص نفسه إما لتعرّضه إلى الإجهاد أو القلق أو قلة النوم واضطراباته التي تؤدي لشعوره بالشلل أثناءَ النوم.
ما هيَ أسباب حدوث الجاثوم {شلل النوم}؟
تتعدّد الأسباب والعوامل التي تُسبب حدوث الجاثوم للشخص منها:
- الإرهاق والتعب والإجهاد المُستمر في العمل اليومي.
- عدم الحصول على ساعات كافية منَ النوم.
- النوم المتقطع ما بينَ ال24 ساعة.
- الاكتئاب.
- الأشخاص الذينَ يُمارسون وظائفهم الصعبة {كالمناوبات الليلية} أو السهر لوقت متأخر وعدم القدرة على انتظام النوم لديهم.
- اضطرابات النوم والأرق الليلي.
- تناول الكافيين بكميات كبيرة قبلَ النوم.
- الوراثة قد تلعب دوراً في انتقال الجاثوم من أحد أفراد العائلة للشخص.
- اضطراب ثنائي القطب أو الإصابة ببعض اضطرابات الهلع.
- النوم بطريقة غير صحيّة.
- تناول الكحوليات بشكلٍ مفرط.
- الإرهاق الناتج عن السفر.
- استخدام عقاقير دوائية ومهدئات دون استشارة الطبيب.
- الإدمان على المخدرات.
ما هيَ أعراض الجاثوم {شلل النوم}؟
يشعر الشخص بالعديد منَ الأعراض التي تُسيطر عليه أثناءَ شلل النوم وهيَ :
- عدم القدرة على تحريك أي جزء منَ الجسد.
- عدم القدرة على الصراخ أو النطق والكلام.
- الخوف والذعر الذين يُحيطان بالشخص.
- صعوبة في التنفس بشكل طبيعي.
- التعرق الشديد.
- الشعور بأنَ الشخص على وشك الموت.
- هلوسات سمعية أو رؤية أشخاص غير موجودين في الواقع.
- القلق الدائم وعدم القدرة على النوم فورَ استيقاظ الشخص.
- صداع في الرأس.
- الشعور بضغط كبير على الصدر.
- آلام في العضلات.
كيفَ يُمكن التخلص منَ الجاثوم {شلل النوم}؟
الجاثوم لا يحتاج أحياناً إلى العلاج الدوائي والعقاقير الطبيّة، بل يحتاج إلى تغيير الشخص لعاداته اليومية وكيفية تنظيم يومه، وهنا نُقدّم لكم أهم النصائح للتخلص منَ الجاثوم والوقاية منهُ:
- يُنصح بانتظام مواعيد النوم اليومية، فالإنسان يحتاج إلى 8 ساعات منَ الراحة والنوم أثناءَ الليل، لذلك يُنصح بتجنب السهر وانتظام ساعات النوم ليلاً.
- تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين بشكلٍ مفرط، وخاصةً قبل النوم.
- تهيئة غرفة النوم ووضع شمعة معطرة تمنح الجو رائحة جميلة بالإضافة لترتيب مكان النوم من حولك وجعله هادئ.
- الابتعاد عن أي مسبب خارجي يُسبب لكَ الشعور بالسلبية أو التفكير المفرط قبلَ النوم.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية صباحاً وقبلَ النوم.
- تجنب تناول أي مهدئات أو عقاقير طبية إذا لم يصفها لكَ الطبيب المختص.
- عدم مُشاهدة الأفلام والمسلسلات التي تحتوي على مشاهد مرعبة أو مُخيفة، فمنَ المُمكن أن تنتقل هذه المشاهد إلى نومك.
- أثناءَ الشعور بهِ حاول أن لا تخاف، سيطر على خوفك وكن هادئاً فما هوَ إلّا مجرد حلم غير واقعي وسيختفي بعدَ عدة ثوانٍ.
- ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق قبلَ النوم تُساعد على انتظام النوم وجعلهِ مريحاً.
- حاول أن تنام على جانبك الأيمن كما أوصانا الرسول صلى الله عليه وسلم، وابتعد عن وضعيات النوم غير الصحيّة فهيَ تُسبب لكَ الشعور بالكوابيس والأحلام المزعجة.
- ممارسة رياضة اليوغا أيضاً تُساعدك على تهدئة أعصابك والنوم براحة.
- حاول قبلَ أن تغمض عينيك بالتفكير في جميع الأشياء التي تحبها وتتمناها.
هل الجاثوم يُسبب الموت المفاجئ للشخص؟
هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعاً، الجاثوم بطبيعته لا يُسبب الموت للإنسان، فهوَ عبارة عن شعور فقط بانعدام الحركة يُشبه الشلل ولكن الشخص يكون في هذه الحالة قادراً على التنفس ومستوى الأوكسجين في الدم يكون طبيعي جداً لديه، صحيح أنهُ يشعر بثقل من ناحية الصدر ولكن ما هوَ إلّا شعور يستمر لحوالي دقيقتين فقط، وهذا الشعور لا يمنعه منَ التنفس بشكلٍ طبيعي.
حاول أن تنظم نومك بطريقة صحيّة تجعلكَ تتجنب هذا الشعور المُرعب، فهوَ لا يأتي للشخص في أحلامه إلّا بسبب التعب والأرق وقلّة النوم، لذلك استمتع بيومك ودع الهموم والتفكير جانباً كي لا يؤثران على صحتك.
{{نتمنى أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}.