تعد السباحة من أكثر الرياضات شعبية في العالم، بالإضافة إلى كونها نشاطًا ممتعًا، تعد السباحة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحتك وتكوين صداقات، السباحة نشاط صحي يمكنك الاستمرار فيه مدى الحياة، إنه نشاط له العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
السباحة للترفيه
السباحة نشاط ترفيهي رائع للناس من جميع الأعمار. يمكن أن توفر لك السباحة الترفيهية تمرينًا قليل التأثير كما أنها طريقة جيدة للاسترخاء والشعور بالرضا. أساليب السباحة الشائعة في السباحة الترفيهية هي ضربات الصدر، وضربات الظهر.
السباحة التنافسية
بعض الناس الذين يستمتعون بالسباحة يريدون أن يأخذوها إلى مستوى تنافسي. يمكن أن يوفر ذلك الفوائد الصحية لممارسة التمارين القوية بالإضافة إلى المتعة والتشويق في المنافسة. أساليب السباحة الرئيسية المستخدمة في السباحة التنافسية هي ضربات الصدر، سباحة حرة، ضربات الظهر والفراشة، يمكن أن تتفاوت المسافات في السباحة التنافسية من 50 مترًا في المسبح إلى مسافات أكبربكثير في المياه المفتوحة.
الفوائد الصحية للسباحة
السباحة نشاط جيد من جميع النواحي لأنه:
- يحافظ على معدل ضربات قلبك ولكنه يخفف من تأثير الضغط على جسمك.
- يبني القدرة على التحمل وقوة العضلات ولياقة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد في الحفاظ على وزن صحي وقلب ورئتين صحيتين.
- شد العضلات وبناء القوة.
- يوفر تمرينًا شاملاً للجسم، حيث يتم استخدام جميع عضلاتك تقريبًا أثناء السباحة.
فوائد أخرى للسباحة:
للسباحة العديد من الفوائد الأخرى بما في ذلك:
- كونه شكلًا مريحًا وسلميًا من التمارين.
- تخفيف التوتر.
- تحسين التنسيق والتوازن والوضعية.
- تحسين المرونة.
- توفير علاج جيد منخفض التأثير لبعض الإصابات و الحالات الصحية.
مفيدة للجسم من الداخل أيضًا
بينما تحصل عضلاتك على تمرين جيد، فإن نظام القلب والأوعية الدموية يستفيد من السباحة أيضًا، السباحة تجعل قلبك ورئتيك قويتين، السباحة جيدة بالنسبة لك لدرجة أن الباحثين يعتقدون أنها قد تقلل حتى من خطر الموت. بالمقارنة مع الأشخاص غير النشطين، فإن السباحين لديهم حوالي نصف خطر الموت، وقد أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن السباحة قد تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في سكر الدم.
مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات والتهاب المفاصل وغيرها من الحالات.
يمكن أن تكون السباحة خيارًا آمنًا لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من:
- التهاب المفاصل.
- أي إصابة أو عجز ما.
- القضايا الأخرى التي تجعل التمرينات عالية التأثير صعبة.
قد تساعد السباحة في تقليل بعض الألم أو تحسين التعافي من الإصابة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أبلغوا عن انخفاضات كبيرة في آلام المفاصل وتيبسها، وشهدوا قيودًا جسدية أقل بعد الانخراط في أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات.
والأكثر إثارة للاهتمام أنه لم يكن هناك اختلاف يذكر في الفوائد بين المجموعتين لذا، يبدو أن السباحة تتمتع بالعديد من الفوائد نفسها مثل التمارين البرية الموصوفة بشكل متكرر. إذا كنت تريد أنشطة مائية غير السباحة، فجرّب هذه الرياضات المائية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الربو
البيئة الرطبة للمسابح الداخلية تجعل السباحة نشاطًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو. ليس هذا فقط، ولكن تمارين التنفس المرتبطة بالرياضة، مثل حبس أنفاسك، قد تساعد على توسيع سعة رئتك والتحكم في تنفسك.
تشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة لعلاج حمامات السباحة. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت تعاني من الربو، وإن أمكن، ابحث عن حمام سباحة يستخدم المياه المالحة بدلاً من الكلور.
تحسن نومك
قد يكون للسباحة القدرة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل، ففي دراسة أقيمت على كبار السن الذين يعانون من الأرق، أبلغ المشاركون عن زيادة في نوعية الحياة والنوم بعد الانخراط في التمارين الرياضية المنتظمة.
ما يقرب من 50 في المائة من كبار السن يعانون من مستوى من الأرق، لذلك هذه أخبار ممتازة. ركزت الدراسة على جميع أنواع التمارين الرياضية.
يمكن الوصول إلى السباحة لمجموعة واسعة من الأشخاص الذين يتعاملون مع المشكلات الجسدية التي تجعل التمارين الأخرى، مثل الجري، يمكن أن يجعل ذلك السباحة خيارًا جيدًا لكبار السن الذين يتطلعون إلى تحسين نومهم.
رائعة للأطفال أيضًا
يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة كحد أدنى للتمارين الهوائية كل يوم. لا تحتاج أن تشعر وكأنه عمل روتيني أيضًا. تعد السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعر بالضرورة وكأنك تقوم بتمرين رسمي.
يمكن لطفلك القيام إما بدروس سباحة منظمة أو أن يكون جزءًا من فريق السباحة. يعد وقت السباحة غير المنظم خيارًا قويًا آخر لتحريك الأطفال.
بأسعار معقولة
قد تكون السباحة أيضًا خيارًا للتمارين الرياضية بأسعار معقولة مقارنةً ببعض الأنشطة الأخرى، مثل ركوب الدراجات. تقدم العديد من حمامات السباحة أسعار معقولة للانضمام. تقدم بعض المدارس العامة والمراكز الأخرى ساعات للسباحة مجانًا، أو على مقياس متدرج وفقًا لدخلك.
الشروع في السباحة
البدء في السباحة أمر سهل. إنها رياضة لجميع الفئات العمرية ومستويات المهارة واللياقة البدنية. قبل البدء، ستحتاج إلى شراء بعض النظارات الواقية.
هناك حمامات سباحة عامة مفتوحة للجميع. عادة ما يكلف الدخول إلى حمامات السباحة العامة مبلغ مالي بسيط والعديد من المراكز المائية تقدم دروسًا في السباحة للأشخاص من جميع الأعمار، بالإضافة إلى مجموعات التدريب والتمارين.
بعض النصائح العامة للسباحة
قبل الغوص:
- تأكد من أنك تعرف كيف تسبح.
- اختر بيئة آمنة.
- قم بتسخين العضلات والمفاصل وتمديدها قبل دخول الماء.
- تناول الكثير من السوائل واشرب بانتظام.
- لا تبالغ إذا كنت قد بدأت للتو.
- راجع طبيبك إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة.
و في النهاية، تذكر:
- بالإضافة إلى كونها ممتعة، تعد السباحة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية ولتكوين صداقات.
- السباحة نشاط صحي يمكنك الاستمرار فيه مدى الحياة.
- السباحة نشاط منخفض التأثير له العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.
- تأكد من أنك تعرف كيفية السباحة والقيام بذلك في بيئة آمنة.