حموضة المعدة؟
حموضة المعدة منَ الحالات المنتشرة والشائعة عندَ الكثير منَ الأشخاص، فيشعر الإنسان بوجود حرقة في معدته ناتجة عن تدفق حمض المعدة إلى المريء، فكيفَ يُمكن التخلص من حموضة المعدة؟
حموضة المعدة هي شعورك بشيء حارق في صدرك، وتشعر به نتيجة انتقال حمض المعدة من المريء لأعلى.
يمكن أن تزداد حموضة المعدة سوءًا بعد تناولك الطعام أو عند الاستلقاء.
عمومًا، يمكنك علاج حموضة المعدة بعدة وسائل في المنزل، ولكن إذا تكررت معك ولاحظت صعوبة في تناول الطعام أو البلع فعليك مراجعة الطبيب حالًا.
عدا ذلك، سنجيبك على سؤال:” كيف يمكن التخلص من حموضة المعدة في المنزل؟”.
كيف يمكن التخلص من حموضة المعدة؟
يمكن لبعض التغيرات على نمط الحياة مساعدتك على التخلص من حموضة المعدة، وفيما يلي مجموعة من الحلول.
مضغ العلكة
تخيل ذلك!
أظهرت العديد من الدراسات القديمة أن لمضغ العلكة دور في التخلص من حموضة المعدة.
تحتوي العلكة على البيكربونات، ويعتقد أن لها دور في الحد من حموضة المعدة.
كما تزيد العلكة من إفراز اللعاب، وبالتالي تمنع ارتجاع حمض المعدة.
عمومًا، لا يزال هناك حاجة للمزيد من البحث لتأكيد هذه المعلومة وتحديد كيفية تأثير العلكة على حموضة المعدة.
النوم على الجانب الأيسر
في الحقيقة أظهرت العديد من الدراسات أن نومك على لجانب الأيسر يمكن أن يخفف من أعراض حموضة المعدة لديك بنسبة 71%.
يتصل المريء مع المعدة في جانبها الأيمن، نتيجة لذلك يقع المريء فوق مستوى حمض المعدة عندما تنام على جانبك الأيسر.
في الحقيقة، كثيرًا ما يوصي الأطباء المرأة الحامل بالاستلقاء على جانبها الأيسر وخصوصًا في الأشهر الأخيرة من حملها بغرض التخلص من حموضة المعدة.
النوم على وسادة مرتفعة
تؤثر حموضة المعدة على ودة نومك، وتجعل نومك أكثر صعوبة.
يمكن مساعدتك على ذلك عن طريق رفع وسادتك أو النوم مع رفع جذعك للأعلى وجعل رأسك أعلى من مستوى معدتك.
لوحظ خلال مراجعة لأربع دراسات أن رفع رأس السرير يمكن أن يقلل من حموضة المعدة ويخفف من حدة أعراضها.
كما تنصح المرأة الحامل بالنوم في هذه الوضعية خلال الأشهر الأخيرة، وخصوصًا عند صعوبة منحها أي أدوية لحرقة المعدة.
كما قارنت دراسة بين مجموعة من الأشخاص المصابين بحموضة المعدة، فجزء منهم رفعوا رأس سريرهم خلال نومهم، ولاحظو تحسنًا واضحًا في معدتهم.
تناول عشاءك مبكرًا
ينصح مختصي الجهاز الهضمي بتجنب تناول العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات لمن يعانون من حمض المعدة.
يعود السبب في ذلك إلى أن الاستلقاء بعد تناول الطعام يزيد من صعوبة هضمه، مما يمكن أن يسبب الارتجاع المريئي.
وفقًا لمراجعة أجيت على عدة دراسات، لوحظ أن تناول العشاء متأخرًا يزيد من حموضة المعدة بنسبة تصل إلى 5% مقارنة بتناول العشاء مبكرًا.
شملت دراسة أخرى 817 شخص مصاب بالسكري من النوع الثاني، وأظهرت نتائجها أن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل يزيد من حدة حموضة المعدة.
لا تتناول البصل النيء!
يمكن أن تعتبرها نصيحة غريبة بعض الشيء!
ولكن يعتبر البصل النيء من الأسباب الشائعة لحموضة المعدة.
أظهرت إحدى الدراسات أن البصل النيء يزيد بشكل ملحوظ من ارتجاع المريء والحاجة للتجشؤ.
خصوصًا بعد مقارنته بالطعام الخالي من البصل النيء أو الذي يحتوي على البصل المطبوخ.
ربما تشعر بالحاجة للتجشؤ باستمرار بعد تناولك للبصل الغير مطبوخ، وهذا دليل على إنتاج كبير من الغازات.
يعود السبب في ذلك إلى احتواء البصل على ألياف غذائية قابلة للتخمير.
كما أن هضم البصل النيء أكثر صعوبة من هضم البصل المطبوخ، ويمكن أن يسبب تهيج في بطانة المريء، وبالتالي تفاقم حموضة المعدة.
قسم وجباتك
حاول تقسيم وجباتك إلى عدة وجبات صغيرة بدلًا من ثلاثة وجبات رئيسية كبيرة.
يوجد عضلة تعرف باسم العضلة العاصرة للمريء، وهي التي تربط بين المريء والمعدة.
تعمل هذه العضلة كصمام يمنع حمض المعدة من الصعود للمريء، وغالبًا ما يكون الصمام مغلقًا باستثناء وقت بله الطعام، التجشؤ أو القيء.
بالنسبة للمصابين بالارتجاع أو حموضة المعدة، تضعف هذه العضلة أو تختل وظيفتها.
كما يزيد تناول وجبات كبيرة من الضغط على العضلات، مما يضغط الحمض ويدفعه للخارج خلال العضلة العاصرة للمريء.
لذلك يؤدي تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم إلى تقليل الضغط الواقع على العضلات.
مما يساهم في التخفيف من حموضة المعدة.
الحفاظ على وزن معتدل
تقع عضلة الحجاب الحاجز فوق معدتك، وعادة ما تساعدك على دعم العضلة العاصرة للمريء، مما يمنع انتقال حمض المعدة للأعلى.
لكن، إذا كانت لديك دهون زائدة في البطل، يزداد الضغط على العضلة العاصرة للمريء، فترتفع لأعلى بعيدًا عن دعم الحجاب الحاجز.
تعرف هذه الحالة باسم فتق الحجاب الحاجز، وتعتبر من الأسباب الرئيسية للإصابة بحمض المعدة.
كما أظهرت العديد من الأبحاث أن لدهون البطن الزائدة دور رئيسي في زيادة حدة حموضة المعدة.
يمكنك التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لمساعدتك على اختيار نظام غذائي لإنقاص الوزن والمحافظة على وزن صحي مستدام.
اتبع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
سيساعدك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل كبير في التخلص من حموضة المعدة.
يشك الخبراء في أن للكربوهيدرات الغير مهضومة دور في الإصابة بفرط نمو البكتيريا المعوية، وبالتالي زيادة الضغط داخل البطن وارتداد حمض المعدة.
كما تؤدي هذه الكربوهيدرات إلى الإصابة بالانتفاخ، التجشؤ والمغص.
لا تكثر من شرب القهوة
أظهرت العديد من الدراسات أن القهوة يمكنها أن تتسبب بإرخاء العضلة العاصرة للمريء، مما يزيد من حدة حموضة المعدة.
يشك العلماء في أن للكافيين دور في ذلك، لكن لا يزال البحث مستمرًا لتأكيد ذلك.
عمومًا، إذا لاحظت أن القهوة تسبب لك الحموضة، ببساطة تجنبها أو قلل منها وخصوصًا قبل النوم بعدة ساعات.
قلل من شرب المشروبات الغازية
يمكن للحد من المشروبات الغازية أن يساعدك على التخلص من حموضة المعدة.
حيث لوحظ في العديد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية من شأنه أن يزيد من الارتجاع.
يعود السبب في ذلك إلى غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يتسبب بالتجشؤ باستمرار، من شأنه أن يزيد من كمية حمض المعدة الصاعد للمريء.
قلل من شرب الحمضيات
تتسبب العديد من المشروبات الحمضية بحموضة المعدة، نتيجة لأنها مشروبات عالية الحموضة.
يعود السبب في ذلك إلى احتوائها على حمض الأسكوربيك الذي يتسبب بالإصابة بعسر الهضم.
حاول تجنب النعناع
يحتوي النعناع على بعض المكونات التي تمنعك من التخلص من حموضة المعدة.
يعود السبب في ذلك إلى أن زيت النعناع يقلل ضغط العضلة العاصرة للمريء، كما أن المنثول يتسبب بتفاقم الارتجاع.
لكن هذا التأثير غير مؤكد بعد، لكن إذا كنت تشعر بحرقة في المعدة حاول تجنب شرب النعناع.
تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون.
بغرض التخلص من حموضة المعدة عليك الحد من تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون مثل الآتي:
- الأطعمة المقلية.
- رقائق البطاطس.
- البيتزا.
- السجق
تزيد هذه الأطعمة من حموضة المعدة لأنها تتسبب في إطلاق الأملاح الصفراوية التي تهيج المريء.
كما تحفز هذه الأطعمة من إفراز هرمون الكوليسيستوكينين، والذي بدوره يرخي العضلة العاصرة للمريء.
في النهاية، يمكنك التخلص من حموضة المعدة ببعض التعديلات على نظام حياتك.
إذا لم تتحسن حالتك رغم ذلك، حاول التواصل مباشرة مع طبيبك لمنحك حلولًا بديلة.
إقرأ أيضًا: ما هي أسباب التعرق الليلي؟