ما هو التعرق الليلي؟
تتعدد أهم الأسباب للتعرق الليلي، ولكن في البداية، ما هو التعرق الليلي بالأساس؟
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، أو تلبس ملابس ثقيلة في جو حار، أو تمشي في الخارج في نهار صيف حار، فمن الطبيعي أن تتعرق!
لكن ماذا عن التعرق خلال نومك؟
في الواقع، يمكن أن تتعرق خلال نومك إذا كنت في الصيف ولا تستخدم وسيلة مناسبة من وسائل التبريد أو تستعين بأغطية ثقيلة.
ولكن ماذا عن التعرق رغم عدم حدوث أي من ذلك، فتستيقظ من نومك وأنت غارق في العرق.
بالتأكيد ستقول لنفسك:” هذا ليس طبيعيًا!”.
يقول الطبيب آرثي رام -أخصائي طب الأعصاب وخبير النوم- :”من الطبيعي أن تلاحظ بعض التغييرات في درجة حرارة جسمك خلال النوم.
في بعض الأحيان يؤدي ذلك للتعرق، ولكن التعرق المفرط يمكن أن يشكل إزعاجًا للبعض”.
فما هي أسباب التعرق الليلي؟
أبرز 7 أسباب للتعرق الليلي
على الرغم من أنها لا تعد حالة طبية خطيرة، ولكنها يمكن أن تسبب الكثير من الإزعاج.
فما هي أبرز 7 أسباب للتعرق الليلي، وكيف نتخلص منها؟
مستوى التوتر
من المحتمل أن تعاني من مشاكل متعلقة بالنوم إذا كنت تعاني من التوتر والقلق.
فعقلك يستمر بالعمل وإن كنت نائمًا، وهذا بالطبع نتيجة توترك، ويؤدي هذا إلى زيادة تعرقك خلال نومك.
ينصح الطبيب رام بالنصائح الآتية للتخفيف من التوتر أهم سبب من أسباب التعرق الليلي:
- امنح نفسك الوقت الكافي لتهدأ، فيمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- اقرأ كتابًا ممتعًا قبل النوم.
- تجنب التعرض للشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل.
- اخفض الإضاءة لأكبر قدر ممكن عند نومك.
- حاول الابتعاد عن مصادر الصوت المرتفع.
- النوم في غرفة تميل للبرودة.
إذا لم تنفع معك هذه الحلول، واستمر التوتر لديك، راجع طبيبًا مختصًا، فربما يكون توترك علامة على إصابتك بالاكتئاب أو اضطراب القلق.
ارتدي ملابس ملائمة للنوم
من الضروري الانتباه إلى ارتداء الملابس الملائمة للنوم، ابتعد عن الملابس الثقيلة في الجو الحار، فهي من أبرز أسباب التعرق الليلي.
حاول ارتداء ملابس تسمح لجسدك بالتنفس وتمنع تراكم العرق والرطوبة.
واختر مفروشات ناعمة وخفيفة، وتجنب استخدام المفروشات الثقيلة والألياف الصناعية، فهي من أبرز أسباب التعرق الليلي.
انتبه إلى أدويتك
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على اجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم أو على الغدة الدرقية، فتتسبب هذه الأدوية بالتعرق الليلي.
فيما يلي أبرز أنواع الأدوية التي تعد من أبرز أسباب التعرق الليلي:
- أدوية مضادات الاكتئاب.
- بعض مضادات الفيروسات.
- بعض الأدوية المسؤولة عن العلاج الهرموني.
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- أدوية نقص السكر في الدم.
تواصل مع طبيبك واطلب منه اقتراح لأدوية بديلة لا تزيد من التعرق الليلي المفرط إن أمكن.
مرحلة انقطاع الطمث
لعلك سمعت من قبل عن الهبات الساخنة التي تصيب المرأة في سن انقطاع الطمث أو عند اقترابه.
أبلغت حوالي 75% من النساء عن إصابتها بالتعرق الليلي المفرط في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث ومن ثم تدريجيًا ينخفض هذا التعرق الليلي بمرور الوقت.
وهذا يعني أن من أبرز أسباب التعرق الليلي الاقتراب من سن انقطاع الطمث.
ينصح الدكتور رام بالنصائح الآتية للتعامل مع انقطاع الطمث الذي عد من أبرز الأسباب للتعرق الليلي:
- تجنب شرب الكافيين، المنبهات والأطعمة الغنية بالتوابل.
- تجنب التدخين.
- استخدام وسائل التبريد الملائمة وشرب ملابس خفيفة وناعمة.
- شرب كوب من الماء البارد قبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم نتيجة الحر.
- محاولة التخلص من الوزن الزائد.
- الحد من التوتر والقلق.
شرب الكحول
تؤثر الكحول على درجة حرارة الجسم فترفعها، كما تزيد من صعوبة التنفس، مما يزيد من معدل نبضات القلب.
وبالتالي فشرب الكحول من أبرز الأسباب للتعرق الليلي، ناهيك عن أضرارها على باقي أعضاء الجسم.
الإصابة باضطراب التعرق
على الرغم من ندرته، ولكن إذا كنت مصابًا بفرط التعرق مع عدم تعرضك لأسباب التعرق الليلي المذكورة سابقًا، فيمكن أن يشك الطبيب بإصابتك بفرط التعرق.
فيما يلي أبرز النصائح للتعامل مع التعرق الليلي نتيجة الإصابة باضطراب التعرق:
- شراء مضادات التعرق ذات جودة ممتازة.
- لبس الملابس الفضفاضة والرقيقة التي تسمح بمرور الهواء.
- تجنب ارتداء الأحذية الثقيلة والجوارب الضيقة، ركز على شراء الجوارب التي تمتص الرطوبة.
تعد أسباب الإصابة باضطراب التعرق الليلي مجهولة حتى الآن، وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة، ولكنهامزعجة للغاية.
وجود مشكلة طبية أساسية
تعد بعض الأمراض من أبرز الأسباب للتعرق الليلي، وفيما يلي أبرزها:
- الاصابة باضطرابات المناعة الذاتية كالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- الإصابة بالسرطان، مثل سرطان الغدد اللمفاوية وسرطان البروستاتا.
- الاكتئاب.
- أمراض القلب.
- فيروس نقص المناعة البشرية الإيدز.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الالتهابات الحادة.
- اضطرابات النوم، بما فيها انقطاع النفس النومي.
في النهاية، كانت هذه أبرز 7 أسباب للتعرق الليلي، ولعل أهم ما يمكنك فعله هو توفير الظروف الملائمة للنوم في غرفة باردة.
يمكن أن تساعدك بعض النصائح لنوم أفضل على الاستغراق في النوم بدون أن يزعجك التعرق الليلي المفرط.
