أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات

أفضل أطعمة لبناء العضلات

يسعى كل شاب إلى بناء عضلاته وتضخيمها بطرقٍ طبيعية وصحيّة وذلكَ من خلال التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي صحيّ، فالعضلات هيَ أول ما يبرز في جسم الشاب أثناءَ المقابلة الأولى، فالبنية العضلية تُعتبر من مفاتن الجسم وجماله، وتدّل على أنَ الشاب يعتني بصحتّه وتدّل على قوّته البدنية، ولذلك يُسارع في التسجيل بكمال الأجسام التي تعتمد على البروتين في الغذاء وعلى رفع أوزانٍ ثقيلة لتمرين العضلة، أو من خلال رياضات القوّة التي تُسهم في إبراز شكل العضلة مثل حمل الأوزان معَ تمرين ضغط الصدر أو تمارين القرفصاء.

ومنَ الجدير بالذكر، أنَ بناء العضلات ليسَ بالأمر السهل أو العشوائي، بل يحتاج إلى الإصرار وقوّة الإرادة في تحقيق الهدف المُراد الوصول إليه، ويتم ذلك عن طريق التسجيل في نادٍ رياضي واتباع عاداتٍ غذائية سليمة من أجل تقوية الجسد والحفاظ على صحة العضلات، ولذلك ما هيَ أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات؟

أفضل 8 أطعمة لبناء العضلات

صديقي القارئ،، إذا كنتَ منَ الشبان الذينَ يطمحون لبناء عضلاتٍ قوية وصحيّة،، نُقدّم لكَ في هذا المقال أفضل 8 أطعمة عليكَ إدخالها إلى نظامك الغذائي:

الأرز:

يُعدّ الأرز واحداً منَ الوجبات الشهيّة التي يتم الاعتماد عليها بجانب الكثير منَ الأطعمة، فوجبة منَ الأرز المطهوّ يُسهم في تزويد الجسم بطاقةٍ كبيرة كونهُ يمدّه بالفيتامينات مثل {الريبوفلافين والثيامين} وحمض الفوليك وبالألياف أيضاً الذي يُسهم في تسهيل عملية الهضم ويحمي الأرز من بعض السرطانات الشائعة ويزيد من إشراق وحماية البشرة ولهُ دور فعّال في تحسين عملية الأيض، ولكن هل تعلم أنَ للأرز فوائد جمّة على العضلات؟ فالأفراد الذينَ يُمارسون كمال الأجسام يعتمدون على الأرز في معظم وجباتهم فلهُ فوائد قبلَ التمرين الرياضي كونهُ يُسهل عملية الهضم ويمدّ الجسم بالطاقة، والأرز مليء بالكربوهيدرات التي تُسهم في تعافي العضلات.

البطاطس المسلوقة:

يا لها من وجبةٍ خفيفة وشهيّة، فالبطاطس بأنواعها ملفتة للانتباه ويحبها الكثير منَ الأشخاص سواءً كانت مقلية أو مسلوقة أو مطهية معَ الخضراوات، ولكن وجبة البطاطس المسلوقة لها فوائد كبيرة في علاج الإسهال والتقليل منَ الالتهابات ومنَ المشاكل الهضمية التي يُعاني منها البعض مثل الانتفاخ أو الإمساك، وتُعدّ مصدراً مهماً للبكتيريا النافعة داخل المعدة، ويُفضّل أن يتم تضمينها في النظام الغذائي لكمال الأجسام لأنها تزيد من نموّ العضلات وتمدّ الجسم بالطاقة وبالسعرات الحرارية وتمدّه أيضاً بالكربوهيدرات اللازمة، كما أنها مفيدة كونها غنية بالمغنيسيوم والثيامين ولذلك تُطوّر منَ العضلات وتُسهم في بنائها صحيّاً.

البيض:

دائماً عندما يُقرّر الشاب بناء عضلاته، يُشير بعض المدربين إليه لضرورة تناوله للبيض كونهُ غني جداً بالليسيثين وفيتامين د وبالأحماض الأمينية، ويُنصح بأن يتم تناوله مسلوقاً للحصول على الفائدة الكاملة منه، والبيض منَ الأطعمة المليئة بالبروتين التي لها دور في تعزيز صحة العضلات، كما أنهُ غني بالكولين وفيتامين أ وفيتامين ب12، فإذا لم تكن تُعاني منَ الحساسية تجاهه يُفضّل تضمينه إلى نظامك الغذائي.

الأسماك الدهنية:

إذا كنتَ من لاعبي كمال الأجسام أو لا تحب بناء عضلاتك فالأمر واحد، أنتَ تحتاج لمصادر أوميغا 3 في غذائك، فتكمن فوائده الفعّالة في الحفاظ على صحة القلب منَ الأمراض والحماية من بعض أنواع السرطانات وخاصةً سرطان البروستاتا، بالإضافة إلى أهميته لتعزيز الذاكرة والدماغ البشري والحفاظ عليهما منَ الزهايمر أو الخرف المبكّر، كما أنَ هذه الأسماك تحمي العينين من ضعف الرؤية أو التنكس البقعي وتُحافظ على صحتّهما كُلّما تقدّمَ الإنسان في العمر، ولأنها غنية بالبروتين فتعمل على تعزيز صحة العضلات وبناءهم بشكلٍ سليم.

البذور والمكسرات:

بالتأكيد سيعشق تناولها كل شابٍ يطمح لبناء عضلاتٍ سليمة وصحيّة، فيُمكن شرائها والتسلية بتناولها إلى جانب كوبٍ منَ العصير المنعش أو إلى جانب المشروب الذي تحبه، فالمكسرات والبذور مثل {اللوز، الجوز البرازيلي، الكاجو، بذر الشيا، الصنوبر، بذر الكتان} لهم فوائد رهيبة على الصحة كونهم يمدّون الجسم بالسيلينيوم والزنك ويعملان على تقوية الجهاز المناعي الضعيف ويُحسّنان منَ الهضم كونهما مليئان بالألياف الغذائية، بالإضافة لحمايتهما لصحة القلب منَ الالتهابات أو الأمراض ويُسهمان في تقوية العظام وحمايتها منَ الهشاشة لأنهما مليئان بالنحاس والسيلينيوم والكالسيوم، ولذلك يجب على كل لاعب أن يتناولها بسبب غِناها بالألياف والفيتامينات وتدعم صحة العضلات وتُعزّز الطاقة.

السبانخ:

بالرغم من أنَ معظم الأفراد لا يحبون السبانخ، ولكنها من ضمن الخضار الورقية الخضراء اللون التي تحمي منَ السرطان بسبب احتوائها على مضادّات للأكسدة والكلوروفيل والفلافونويد وتُسهم في تقوية الجهاز المناعي وتُعزّز صحتّه وتُنظّم ضغط الدم لأنها غنية بالبوتاسيوم وتُحسّن من صحة العظام بسبب غِناها بالفسفور وفيتامين ك وتُساعد على الحماية منَ الإصابة بفقر الدم، ولها دور فعّال في الحصول على بشرةٍ مشرقة وشعرٍ صحيّ، ومن هنا يجب على اللاعبين التركيز على تناولها لأنها تمدّ العضلات بالغذاء اللازم وتُعتبر منَ المنشطات الطبيعية وتُقلّل منَ التعب والإجهاد بسبب مادة {الفيتوستيرويد} التي تحتوي عليها.

صدر الدجاج:

إنها من أفضل الأطعمة التي تُساعد في بناء كتلة العضلات في الجسم لأنها غنية بالبروتين المهم، وتُسهم في زيادة الشعور بالشبع لساعاتٍ متعددة ممّا يُؤدي للحفاظ على وزن الجسم، ولها دور في التخفيف منَ التعب والإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين، بالإضافة إلى أنها تقي منَ الشيخوخة المُبكّرة وتُقوّي جهاز المناعة الضعيف وتُسهم في إخراج السموم العالقة في الكبد، لذلك يحصل الإنسان على جسمٍ نظيفٍ وصحيّ منَ الداخل، ولأنها غنية بالسيلينيوم تعمل على الوقاية منَ الإصابة بالالتهاب وخاصةً في منطقة المفاصل.

التفاح الأخضر:

إنها منَ الفواكه الشهيّة التي يُمكنها تعزيز صحة المناعة كونها تُحافظ على الخلايا المتواجدة في الجسم وتحميها، وكل تفاحة تحمي أيضاً منَ الأمراض المزمنة وتُساعد في الحصول على بشرةٍ مشرقة وصحيّة، وتقي من أمراض الذاكرة كونها تحمي المخ والدماغ وتُحارب الزهايمر أو الخرف ولها دور في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي عندَ الإنسان، ويُنصح بتناول هذه الفاكهة من قِبَل كمال الأجسام لأنها تحتوي على كربوهيدراتٍ صحيّة ومفيدة بعدَ الانتهاء منَ التمرين.

إذا أردتَ الحصول على عضلاتٍ قوية وصحيّة فيجب عليكَ الاستمرار بتناول هذه الأطعمة والتركيز عليها، واتباع بعض النصائح الإضافية التي تتمثل في إحماء الجسم قبلَ التمارين وممارسة كل تمرين بشكلٍ تدريجي حتى لا تُؤذي العضلات والحصول على فتراتٍ منَ الراحة بينَ كل تمرينٍ وآخر، وذلكَ لتجنب الشعور بالإجهاد وإلحاق الضرر بعضلاتك.

{{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}.