تجربتي في شرب فيتامين سي الفوار ، وأقراص فيتامين سي الفوارة تحتوي على العديد من الفوائد الصحية المذهلة للجسم ، وفي هذا المقال سنذكر أبرز هذه الفوائد للصحة العامة والشعر والبشرة ، وسنضع أيضًا مقارنة بين أقراص فيتامين سي الفوارة وأقراص فيتامين سي التقليدية ، وأخيراً سنناقش أعراض نقص فيتامين سي ، الأمر الذي يتطلب مشورة طبية لأخذ الفيتامين بشكل صحيح.
تجربتي مع شرب فيتامين ج الفوار
يرتبط شرب فيتامين ج الفوار بفوائد صحية مذهلة ، وهو قابل للذوبان في الماء. يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل والبروكلي واللفت والسبانخ. من تجربتي مع شرب فيتامين ج الفوار ، فإن أهم فوائد شربه هي الآتي[1]:
يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقوي دفاعات الجسم الطبيعية. مضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز جهاز المناعة من خلال حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة ، يمكنها تعزيز حالة تعرف باسم الإجهاد التأكسدي. التي تم ربطها بالعديد من الأمراض المزمنة ، ويمكن أن يؤدي تناول فيتامين سي الفوار إلى زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30٪. هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على محاربة الالتهابات التي تؤدي إلى أمراض مزمنة.
يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تعريض الأشخاص المصابين به لخطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
يساعد فيتامين سي على خفض ضغط الدم لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومن لا يعانون منه ، لذا فإن تناول مكمل فيتامين سي الفوار يساعد على توسيع الأوعية الدموية التي تحمل الدم من القلب ، مما يعمل على خفض مستويات ضغط الدم ، لكن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتناولون فيتامين سي وحده في العلاج.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يقلل تناول فيتامين ج الفوار من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ومن أبرزها ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد. قد يساعد فيتامين ج في تقليل عوامل الخطر هذه ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يقلل من مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يصيب حوالي 4٪ من البالغين ، وهو مؤلم للغاية ، وينطوي على التهاب المفاصل ، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم. يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من تورم ونوبات ألم مفاجئة شديدة. من حمض البوليك في الدم ، حمض البوليك ، وهو نفايات ينتجها الجسم ، وعند المستويات المرتفعة ، قد يتبلور حمض البوليك ويتراكم في المفاصل ، وشرب فيتامين سي يقلل من هذا الحمض في الدم.
يساعد على منع نقص الحديد
الحديد عنصر غذائي مهم له وظائف مختلفة في الجسم. وهو ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يساعد شرب فيتامين ج الفوار على تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة. يساعد فيتامين سي أيضًا في تحويل الحديد الذي يتم امتصاصه بشكل سيئ إلى شكل يسهل امتصاصه ، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يقوي المناعة
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يأخذون فيتامين ج الفوار هو تعزيز مناعتهم ، حيث أن فيتامين سي يدخل في العديد من أجزاء الجهاز المناعي ، كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا الليمفاوية والبلعمة ، والتي تساعد في حماية الجسم. الجسم من العدوى ، ويساعد أيضًا مشروب فيتامين سي الفوار على مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بفعالية أكبر مع حمايتها من التلف بسبب الجزيئات الضارة المحتملة مثل الجذور الحرة.
يحمي الذاكرة والتفكير مع تقدم العمر
الخرف مصطلح واسع يستخدم لوصف أعراض ضعف التفكير والذاكرة. عادة ما يصيب كبار السن. يزيد الإجهاد التأكسدي والالتهاب بالقرب من الدماغ والعمود الفقري والأعصاب من خطر الإصابة بالخرف. نظرًا لأن فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية ، فقد ارتبطت المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين بضعف القدرة على التفكير والتذكر ، وقد دعم ذلك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الأشخاص المصابين بالخرف لديهم مستويات أقل من فيتامين سي في الدم ، كما أظهر أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي من الطعام أو المكملات الغذائية له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة مع تقدم العمر.
فوائد فيتامين سي الفوار للشعر والبشرة
للشعر
يمكن أن يمنع تلف الجذور الحرة نمو الشعر ، وبما أن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة ، فإن فيتامين C يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر ، لذا من تجربتي مع مشروب من فيتامين ج الفوار ، فهو يساعد على تعزيز نمو الشعر وتحسين صحته ونضارته[2].
للبشرة
شرب فيتامين C الفوار له تأثير مرطب على البشرة ، فهو يقلل من فقدان الماء عبر البشرة ، مما يسمح للبشرة بالاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل ، كما يساعد فيتامين C في تلاشي التصبغ ، وتنعيم سطح الجلد لتقليل بهتانه ، وهذا يعطي توهج البشرة الشباب ، وفيتامين ج يساعد على توحيد لون البشرة ويقلل من ظهور الهالات تحت العين عن طريق ترطيب منطقة تحت العين. كما يساعد فيتامين سي على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على الوجه ، وذلك بسبب تعزيزه لإنتاج الكولاجين في الجسم. كما أنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس الضارة ويساعد في علاج الحروق الناتجة عن التعرض الطويل للشمس[3].
مقارنة بين أقراص فيتامين سي الفوارة
أصبحت أقراص فيتامين سي الفوارة شائعة بشكل متزايد ، نظرًا لسهولة استهلاكها ، وقد تم تصميم الأقراص الفوارة لتذوب مع السوائل مثل الماء أو العصير ، مما يتسبب في إذابة القرص في محلول ، مما يجعل الأقراص الفوارة الخيار المفضل للكثيرين ، وهنا سنلقي نظرة على 5 فوائد للأقراص الفوارة على الأقراص العادية من خلال تجربتي مع شرب فيتامين ج الفوار ، فهو يأتي كما هو.[4]:
طعم لطيف مقارنة بالأقراص العادية
من تجربتي مع شرب فيتامين ج الفوار ، وجدت أن هذه الأقراص الفوارة تحظى بشعبية كبيرة نظرًا لقدرتها على الذوبان في سائل مثل الماء أو عصير الفاكهة ، مما يعني أنها غالبًا ما تكون أفضل من الأقراص العادية. تذوب الأقراص التقليدية ببطء مما قد يؤدي إلى معدلات امتصاص أقل. في المقابل ، تذوب الأقراص الفوارة بسرعة وبشكل كامل ، مما يعني أنك تحصل على الفائدة الكاملة من المكونات.
توزيع أقراص فيتامين سي الفوارة بالتساوي
تذوب الأقراص التقليدية تدريجيًا في المعدة بمجرد تناولها ويمكن أن تذوب جزئيًا في بعض الأحيان مما قد يؤدي إلى حدوث تهيج في بعض الحالات ، وتتمثل فائدة الأقراص الفوارة في أنها تذوب تمامًا وبشكل متساوٍ مما يعني أنه لا يمكن أن تحدث تركيزات موضعية للمكونات ، وهذا لا يحدث فقط. يعني مذاق أفضل ولكن أيضًا فرصة أقل للتهيج وطريقة أكثر فاعلية لأخذ المكونات.
زيادة تناول السوائل
توفر الأقراص الفوارة الفوائد الغذائية المقصودة ، ولكنها بالإضافة إلى ذلك تزيد من تناول السوائل. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو المرضى الذين لا يتناولون الكثير من السوائل كالمعتاد ، لذلك يمكن أن تكون الأقراص الفوارة طريقة رائعة لإعادة الترطيب وكذلك جني فوائد السائل ، سواء كان مكملًا غذائيًا ، مكمل عشبي أو ماء.
بديل سهل للأقراص العادية
يمكن أن تكون أقراص فيتامين سي الفوارة بديلاً رائعًا لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في البلع إما بسبب المرض أو العمر ، وقد يواجه الأفراد الأكبر سنًا صعوبة في البلع ولكنهم يحتاجون إلى تناول الأدوية أو المكملات الغذائية بشكل منتظم وفي هذا الصدد ، يمكن أن تكون الأقراص الفوارة أسهل. مع القليل من الاضطرار إلى ابتلاع قرص ، فهو أيضًا طريقة رائعة لتناول الأدوية للأفراد الذين يعانون من التهاب الحلق أو مشاكل طبية أخرى تجعل البلع صعبًا ، وبالتالي فهو بديل عملي للأقراص العادية.
سهل الاستخدام
من تجربتي مع شرب فيتامين ج الفوار ، وجدت أن الأقراص الفوارة تذوب بسهولة في الماء أو أي سائل ، وبعد فترة تمتزج جيدًا وجاهزة للشرب. أما بالنسبة للأقراص أو المساحيق التقليدية ، فيجب تقليبها بشكل متكرر لتجنب تناول مشروب غير منتظم يحتوي على أجزاء متكتلة ، على عكس الأقراص الفوارة. فقط اسقطه وسيذوب تمامًا وبشكل متساوٍ لضمان حصولك على جميع فوائده ، بالإضافة إلى القدرة على شربه بشكل مريح.
أعراض نقص فيتامين سي
يمكن أن يكون نقص فيتامين سي قاتلاً إذا استمر دون علاج ، لذلك يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض قد تشير إلى نقص فيتامين سي ، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:[5]:
- بقع حمراء أو أرجوانية صغيرة على الجلد.
- التهاب اللثة أو تورمها أو نزيفها.
- ترهل الأسنان أو فقدان الأسنان.
- شعر خشن
- الشعور بالكآبة.
- التعب والإرهاق العام.
- الم المفاصل.
ملحوظة: يجب على الشخص أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين C الفوار ، خاصةً إذا كان لديه حالة طبية ، أو حامل ، أو يتناول أي أدوية.
في نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد قدمنا فائدة علمية من تجربتي في شرب فيتامين ج الفوار للصحة العامة للجسم والشعر والبشرة ، وأن تكون معلوماتنا صحيحة حول المقارنة بين فيتامين ج الفوار و الأقراص العادية ، وكأي حالة طبية أخرى ، يجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي علامات لنقص فيتامين سي كما ذكرنا سابقاً.
