فوائد السباحة للجسم كثيرة ومتنوعة ، تمامًا مثل الرياضات الأخرى التي تحتاج لتحريك الجسم بالكامل ، والفقرات التالية تتحدث عن أهم الفوائد التي توفرها السباحة للجسم ، وما لها من سلبيات في المقابل ، وكيف لتحسين السباحة ووقاية الجسم من الإصابات أثناء السباحة ، ونحو أربعة أنواع للسباحة.
فوائد السباحة للجسم
تعمل السباحة على تحريك أجزاء كثيرة من الجسم معًا ، ولا تنحصر فوائدها في جزء واحد أكثر من غيره ، ومن أهم الفوائد التي توفرها:[1]
- المساعدة على إنقاص الوزن: تعتبر السباحة طريقة سريعة لفقدان السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، قلت كمية الدهون ، وهذا يسرع من فقدان الوزن.
- زيادة قوة العظام: تقل كثافة العظام تدريجياً بسبب تقدم العمر ، ولكن ممارسة السباحة تمنع فقدان العظام بسبب التقدم في السن ، بالإضافة إلى كونها مفيدة في حالات الألم والتهاب المفاصل.
- المحافظة على القلب: السباحة من أفضل التمارين التي تحافظ على صحة القلب.
- زيادة المرونة: مرونة الجسم تعني القدرة على تحريك المفاصل لأقصى مدى لها ، والسباحة تعزز المرونة لأن الجذع يدفع الجسم إلى الأمام ، وتتحرك جميع مفاصل الذراعين والساقين.
- محاربة الدهون الثلاثية لدى كبار السن: وجدت الدراسات أن السباحة بانتظام تقلل الدهون الثلاثية في الدم.
- بناء خلايا عصبية جديدة: يساعد بناء خلايا عصبية جديدة في علاج الصرع الصدغي الذي ينتج عن موت خلايا معينة في الدماغ.
سلبيات السباحة
بينما تعتبر السباحة تمرينًا لكامل الجسم وله العديد من الفوائد ، إلا أن لها عيوبًا منها:[2]
- تزيد السباحة من خطر الإصابة ببعض الإصابات ، مثل إصابات المفاصل أو الأوتار.
- ومن عيوب السباحة أنها تسبب التهابات فطرية مثل فطريات القدم التي قد تظهر عندما لا يجف اللعاب بين أصابع قدميه.
- يمكن أن تسبب معقمات حمامات السباحة الكيميائية ، مثل الكلور ، تهيج الجلد وتهيج الأغشية المخاطية وتهيج العين ، على الرغم من أنه يمكن ارتداء نظارات السباحة ذات الجودة العالية لمنع تهيج العين.
- تتطلب السباحة مكانًا مخصصًا ، وأدوات وملابس خاصة ، لا تستخدم في الرياضات الأخرى ، وقد لا تتواجد في جميع المناطق ، والمسابح غير مجانية.
أنواع السباحة
للسباحة أنواع عديدة مثل الرياضات الأخرى ولكل نوع مسابقاته وبطولاته الخاصة. الأنواع الأربعة للسباحة هي:[3]
- سباحة الصدر: في هذا النوع ، يلمس صدر اللاعب سطح الماء ولا يخرج منه سوى رأسه.
- * ضربة الظهر: في هذا النوع يسبح اللاعب على ظهره ، ويتراوح طول المسبح المخصص له من 5 إلى 200 متر.
- سباحة الفراشة: يعتمد هذا النوع من السباحة على اليدين لدفع الجسم للأمام ، عندما يتحركان للأمام وللخلف.
- السباحة الحرة: في هذا النوع يستطيع اللاعب السباحة بالطريقة التي تناسبه.
نصائح لتحسين السباحة
هناك العديد من النصائح المهمة لتحسين السباحة والاستفادة من فوائدها ومنها ما يلي:[1]
- اختر مكانًا للسباحة مع رجال الإنقاذ.
- القيام بتمارين الإحماء وشد المفاصل والعضلات قبل البدء في السباحة.
- شرب الكثير من السوائل لإبقاء الجسم رطبًا تمامًا.
- استخدام نظارات السباحة قبل دخول المسبح ؛ حتى تعتاد على.
- استخدام سدادات السيليكون. لتفادي التهابات الأذن وتقليل التهيج.
- السباحة مع الخبراء والسباحين المخضرمين.
نصائح لمنع إصابات السباحة
السباحة آمنة إلى حد ما ، وتعتبر تمرينًا منخفض الضرر ، إلا أن اتباع أسلوب غير صحيح يؤدي إلى إصابات ، مثل إصابات الكتف والركبة والرقبة أو أسفل الظهر. بعض النصائح الجيدة للسباحة آمنة:[1]
- تأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل البدء.
- خذ قسطًا من الراحة بعد السباحة.
- تطوير المهارات الحركية باستمرار.
من أفضل فوائد السباحة للجسم أنه يحرك جميع المفاصل والعضلات ، كما أنه يعزز صحة العقل والعقلية ، ولكن يجب التأكد من نظافة المسبح أو المواد الكيميائية المستخدمة في تنظيفه ؛ لأنها قد تسبب مضاعفات كالحساسية والفطريات ، ويمكن تعلم السباحة في أي عمر والاستفادة من فوائدها عندما تكبر.
