نصائح للرجل بعد الأربعين
يحتاج كل فردٍ منّا إلى العناية بصحتّه الجسدية من خلال تناول الأطعمة المغذّية وممارسة الرياضة واتباع العادات الصحيّة مهما كانَ عمره وخاصةً في مرحلة الطفولة لبناء جسد سليم وقوي في الشباب، والاهتمام بالبشرة والجلد أيضاً لهُ دور فعّال في حمايتها منَ الجفاف والتجاعيد والخطوط التي تظهر في عمرٍ مبكّر، وعادةً يتم توجيه هذه النصائح للنساء بنسبةٍ أكبر منَ الرجال، وذلكَ باعتقاد البعض أنَ الرجل لا يحتاج للاهتمام بنفسه بشكلٍ خاص مثلما تفعل المرأة.
ومنَ الجدير بالذكر، أنَ بعض الرجال المُهملين لصحتّهم يُعانون بعدَ سن الأربعين منَ الشيب المتزايد في الرأس وأحياناً الصلع معَ الإصابة بعدّة أمراض مثل فقدان العضلات وزيادة التعب والإرهاق وضعف القدرة الجنسية وزيادة الوزن وهشاشة العظام، وتزداد هذه الأمراض خطورة إذا تمَ تجاهل الصحة والعلاج، ويسعى أغلب الرجال إلى عيش حياة صحيّة مفعمة بالحيوية والطاقة، فلا بدَّ أنكَ صادفتَ من قبل رجلاً في الستين من عمره ولكنهُ مفعم بالقوّة والشباب، والسرّ يكمن في عاداته اليومية التي يُمارسها من أجل التمتّع بهذه اللياقة والصحة الجسدية، ولذلك ما هيَ أفضل 8 نصائح للرجل بعد الأربعين؟
8 نصائح للرجل بعد الأربعين عليك اتباعها
صديقي القارئ، كل رجل يُحاول أن يظلّ قوياً ونشيطاً لفترةٍ طويلة، ولكن صحته قد تخونه وتتغلب عليه الأمراض بسبب إهمال نفسه في العمل فقط وعدم الاهتمام بذاته، ومن هنا نُقدّم لكَ في هذا المقال أفضل 8 نصائح عليكَ اتباعها إذا كنتَ على مشارف الأربعين من عمرك:
الإقلاع عن التدخين والشيشة:
منَ المعروف أنَ نسبة كبيرة منَ الشبان يميلون للتدخين أو لاستهلاك الشيشة عدّة مرات يومياً من أجل التسلية والاستمتاع، ولكن الدخان يُعتبر العامل الأكبر في مشكلة تشتت الانتباه والنسيان معَ التقدّم في العمر، بالإضافة لأضراره المتعددة على الجهاز التنفسي والرئتين من خلال الإصابة بالسرطان أو بالتهاب الشعب الهوائية، كما أنهُ يُؤثر على عمل القلب ويُسبب إتلاف في الأوعية الدموية.
ولتفادي حدوث أي ضررٍ على صحتّك، حاول تدريجياً أن تُقلع عن هذه العادة في بداية الأربعينيات من عمرك أو في عمرٍ أبكر من أجل التمتّع بجهازٍ تنفسيٍ سليم والوقاية منَ السرطانات مثل سرطان المريء أو الحنجرة أو البنكرياس.
اتباع نظام غذائي صحيّ:
منَ الضروري جداً الابتعاد عن الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكريات والوجبات السريعة، فإذا أردتَ التمتّع ببنيةٍ قوية وبشرةٍ مفعمة بالطاقة والشباب، يجب أن تبدأ بتناول الشوفان والحبوب الكاملة لِغناها بالفيتامينات.
بالإضافة لضرورة الحصول على البروتين منَ البيض والمكسرات وأحماض أوميغا 3، ويُفضّل إدخال الألياف إلى غذائك مثل القرنبيط والبروكلي والتوت والملفوف، ويجب الحصول على حصة مناسبة منَ الفواكه والخضار بشكلٍ يومي.
التخلص من ضغط العمل:
قبلَ الوصول إلى الأربعين عليكَ أن تُدرك حجم الضغوطات والأعمال التي يجب تنفيذها والتي تُسبب لكَ التوتر والعصبية والانزعاج وقضاء أوقاتك بها دون جدوى، عليكَ تحديدها والبدء بتنظيم وقتك والتخلص من أي شيءٍ يُسبب لكَ القلق، ومنَ الأفضل العمل على مشروعك الخاص بحيث يُمكنكَ إنجاز مهامك بكل أريحية في أي وقتٍ تُريده دونَ العناء والالتزام بمواعيدٍ ثابتة.
ويعود السبب في ذلك إلى أنَ ضغوطات العمل خطيرة جداً على الرجال وتُسبب وفاة مبكّرة وزيادة خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض القلبية.
استشارة المعالج النفسي:
منَ المهم أن تستشير الطبيب النفسي أثناءَ وصولك لهذا العمر، فكل إنسانٍ منّا يُواجه ضغوطات ومشاكل تُؤثر على حالته المزاجية والنفسية، ولا بأس بالحصول على موعد والاطمئنان على صحتّك النفسية والعمل على حلّ الأعراض التي تُعاني منها مثل {الاكتئاب، الأرق، العصبية والغضب} فالمُعالج النفسي سينصحك باتباع أساليب حياتية جديدة تتطابق معَ مشكلتك للعمل على حلّها بدلاً من أن تُرافقك لبقية حياتك.
تعرّف على نفسك:
قد تُلاحظ أنها نصيحة غريبة بعض الشيء، ولكنها مهمة جداً في حياتك، فأغلب الأشخاص يتعاملون معَ أنفسهم بطريقةٍ قاسية ويعتقدون أنهم فاشلون أو سيئون ويُقارنون أنفسهم بغيرهم، ولكن الجلوس معَ نفسك يومياً والاسترخاء لمدة ساعة من أجل ترتيب أفكارك وتنظيمها وزيادة ثقتك بنفسك ووضع خطة ثابتة تُساعدك على تحقيق الهدف الذي تُريد إنجازه من أفضل الخطوات للتمتّع براحةٍ عقلية ونفسية، فتجعلكَ في حالة تجنب لجلد الذات أو التقليل منها.
الرياضة ضرورة وليست للمتعة:
يعتقد أغلب الرجال أنَ ممارسة الرياضة أمر ترفيهي ومضيعة للوقت، وأنَ إنجاز أعمالهم أهم بكثير منَ التمارين في النادي الرياضي، ولكن الانتظام بممارستها سيُساعدك في الحصول على لياقةٍ بدنية عالية، وتحميكَ منَ الإصابة بالسمنة أو تصلّب الأوعية الدموية، كما أنها تعمل على تفريغ طاقاتك المكبوتة لعيش حياة أفضل، ويُمكنكَ ممارستها خلالَ الصباح الباكر للتمتّع بالإيجابية والنشاط.
امتلاك محيط إيجابي:
حانَ الوقت الآن في التخلي عن جميع العلاقات المزيفة والسلبية التي تُسبب استنزاف طاقتك وإرهاقك في التعامل معها، فالشخصيات السامّة عليكَ إخراجها من حياتك، والبدء باتخاذ قرار في تكوين محيط إيجابي من حولك عن طريق التعرّف على أصدقاء أعلى منكَ بدرجاتٍ مهنية من أجل اكتساب المعرفة والمعلومات منهم.
ولا يوجد أي مانع من امتلاك أصدقاء لطيفين قادرين على إسعادك والترفيه عنك من خلال الضحك والمتعة معهم، فبعض الدراسات تُشير أنَ الضحك مفيد لتحسين الحالة المزاجية ويُغيّر من نفسية الإنسان بعدَ العمل.
احصل على الفيتامينات:
بالتأكيد لا ننصحك بتناول الفيتامينات من تلقاء نفسك، فيجب أولاً أن تُجري الفحوصات الدورية لكل جزء من جسدك بهدف الاطمئنان عليه، وعندما يُلاحظ الطبيب أي نقص في العناصر الغذائية لديك سيصف لكَ المكملات أو الفيتامينات مثل فيتامين د والكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام، ومكملات فيتامين أ أيضاً إلى جانب السيلينيوم الذي يُساعد في ثبات مناعة الجسد عندَ الرجل من خلال تناوله على هيئة أقراص أو كبسولات.
الحياة جميلة وتستحق الخوض في أدق تفاصيلها، ولكن التجارب البشرية تختلف باختلاف شخصيات الأفراد وقدرتهم في الاعتناء بأنفسهم وتقدير أهمية ذاتهم، فالوقت في متناول يديك، إذا أردتَ الاستمرار في حياتك بصحةٍ سليمة ونفسيةٍ ممتازة وروحٍ مفعمة بالإيجابية والطاقة، عليكَ اتباع تلكَ النصائح المذكورة في الأعلى، لأنَ الرجال بطبعهم لا يُحبون التغيير ويستمرون في المعاناة والعمل لسنواتٍ طويلة وعندما يُنهون وظائفهم يجدون أنفسهم يُعانون من أمراض ومشاكل منَ الصعب حلّها في الستينات منَ العمر، لذلك كن مختلفاً وقدّر قيمتك قبلَ فوات الأوان.
{{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}.
