أسباب كثرة النوم والخمول عديدة، النوم له أهمية كبيرة جدا تنعكس إيجابا على صحة الجسم، حيث يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون في جميع نواحي الحياة بسبب قلة النوم أو حرمانه، وتؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة النفسية والصحة الجسدية وعدا عن ذلك أن نسبة تعرضه للحوادث والأمراض أصبحت أكبر، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الدماغ يعمل على ترتيب المعلومات ويخزنها ويعمل أيضا على حل جميع المشاكل التي يتعرض لها الشخص في حياته اليومية، كما أن قلة النوم عند صغار السن تؤثر سلبًا على نمو جسمهم والجهاز المناعي لديهم، سنتعرف في مقالنا هذا عن أسباب قلة النوم والخمول.
أسباب كثرة النوم والخمول
عادة ما يحتاج الأشخاص البالغون من سبع إلى تسع ساعات نوم كل يوم للحصول على القدرة والطاقة الكافية لمنح الجسم الطاقة والنشاط للقيام بأعماله، ولكن يوجد العديد من الأشخاص الذين لا تطبق عليهم تلك القاعدة، حيث يوجد بعض الأشخاص الذين يكتفون ب ست ساعات نوم كل يوم، وبعضها الأخر يحتاج إلى عشر ساعات نوم يوميا، ولكن للأشخاص الذين يعانون من فرط نوم أو ما يسمى بنوم زائد لديهم الأعراض التالية:
- شعور دائم بالنعاس والتعب والرغبة في النوم، وعدم وجود طاقة ونشاط في النهار مع أخذ قيلولة.
- عند تناول الطعام أو عند التكلم مع الأشخاص يحدث نوم مفاجئ.
- الذهاب إلى النوم باكرا والاستيقاظ متأخرا أي النوم لساعات طويلة جدا في النهار.
“اقرأ أيضًا: عسر الهضم: الأسباب، الأعراض والعلاج“
أسباب أخرى للخمول
يوجد أيضا العديد من الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النوم والخمول ومن أبرزها:
- اضطراب دورة النوم: من أكثر الأسباب التي من خلالها تكثر ساعات نوم المراهقين هي اضطراب دورة النوم حيث يمر النوم إلى ما يقارب أربع أو خمس مراحل وهي مهمة جدا لإعطاء الشخص الشعور بالراحة والنشاط لليوم التالي، ومن العوامل التي تسبب اضطراب دورة النوم، شرب كميات كبيرة من القهوة وغيرها التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، كذلك النوم في غرفة مع وجود أضواء ساطعة وضجيج عالي، وأيضًا المعاناة من ألم في منطقة ما، ومتلازمة تململ الساقين.
- الحرمان من النوم: حيث يؤدي حرمان الشخص من النوم إلى إحساسه بالتعب والخمول والنعاس، حيث أنه من أهم الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النوم والخمول عند معظم الرجال والنساء هي الحرمان من النوم ومن أهم أسبابها، المعاناة من بعض الأمراض في الجسم، الإجهاد والعمل لساعات طويلة، والالتزامات الشخصية.
- فقر الدم: من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى كثرة النوم وخاصة عند النساء هي فقر الدم، حيث يؤدي الإصابة بمرض الأنيميا إلى نقص في توصيل كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم مما يؤدي للإصابة بالخمول والنعاس الدائم ومن اعراض فقر الدم، المعاناة من آلام في الرأس، فقدان الرغبة في تناول الأطعمة، حدوث تهيج، عدم القدرة على التركيز، خدر في اليدين.
- التقدم في العمر: من أحد الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض معدل النوم الطبيعي هي التقدم في العمر مما يؤدي إلى الاستيقاظ بالليل بكثرة ويسبب نعاس وخمول في النهار، لذلك يعاني كبار السن من كثرة نوم وخمول.
- انقطاع التنفس في الليل: هي من الحالات الخطرة التي قد تحدث للأشخاص، يحدث فيها توقف مفاجئ ومؤقت للتنفس لمدة لا تتجاوز العشر ثوان تقريبا، وقد تتكرر تلك الحالة عدة مرات في أثناء النوم مما يسبب الاستيقاظ والشعور بالنعاس طيلة النهار، وتلك الحالة نسبة إصابتها للرجال أكبر من نسب إصابتها للنساء، ومن أعراض انقطاع النفس، الشخير بصوت عالي ومرتفع، المعاناة من آلام في الحلق، مشاكل الانتباه والتركيز.
- مرض النوم القهري: هو اضطراب عصبي يثر سلبا على قدرة المخ في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل منظم وصحيح، حيث يعاني الشخص المصاب من النوم المفاجئ في أثناء النهار نتيجة الاستيقاظ ليلا بشكل متكرر.
- الاكتئاب: حيث يوجد نوعين من الأشخاص بعضهم يعاني من كثرة النوم نتيجة الاكتئاب والأخر من قلة النوم نتيجة الاكتئاب، حيث يجد الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب مشاكل عديدة أثناء النوم في الليل، ومن العوامل التي تؤدي للإصابة بالاكتئاب متلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس أو الأرق.
- فرط النوم مجهول السبب: إذا لم يوجد سبب واضح لكثرة النوم فيعود ذلك إلى فرط النوم مجهول السبب، وهو اضطراب عصبي يؤدي إلى النوم في الليل والشعور بالخمول والنعاس في النهار.
نصائح للتغلب على كثرة النوم
يوجد العديد من النصائح عند اتباعها يمكن التخلص من مشكلة كثرة النوم والخمول ومن تلك النصائح:
- الحصول على قسط كاف في الليل دون إصدار أي أصوات عالية أو وجود أضواء عالية وغيرها.
- تحديد موعد استيقاظ محدد.
- ممارسة تمارين رياضية.
- إيعاد والتخلص من جميع الفوضى التي قد تكون متراكمة في جدولك.
- الابتعاد عن الفراش والذهاب إليه عند النعاس الشديد فقط.
- تناول الأطعمة الصحية بشكل منتظم.
- النوم بشكل تدريجي باكرا.
- إبعاد جميع المشتتات عن السرير للحصول على قسط كافي من النوم.
“قد يهمك أيضًا: ترهلات البطن بعد الولادة {أسبابها وعلاجها}“
أعراض ومضاعفات كثرة النوم
من أهم أعراض كثرة النوم والخمول هي 6 أعراض:
- التعب الدائم والمستمر.
- المعاناة من القلق.
- فقدان الرغبة في تناول المأكولات.
- عدم وجود نشاط في الجسم وانعدام الطاقة.
- المعاناة من صعوبة تذكر الأشياء.
- التفكير البطيء أو الحركة.
أما بالنسبة لأعراض مضاعفات كثرة النوم فهي:
- المعاناة من مشاكل في الذاكرة.
- زيادة في الوزن.
- ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب.
- وجود آلام في الظهر.
- الصداع.
- طاقة منخفضة وانعدام النشاط.
في نهاية مقالنا هذا تعرفنا على أسباب كثرة النوم والخمول، وماهي أعراضها وطرق للتخلص من تلك المشكلة، يعد شعور النعاس من الأمور الطبيعية التي تصيب جسم الإنسان، وخاصةً بعد يوم طويل متعب وشاق، لكنه يتحول إلى مشكلة إذا رافقنا طول اليوم، لذلك يجب استشارة الطبيب عند حدوث خمول وكسل ورغبة شديدة في النوم.