من الأشياء التي تبطل مفعول حمض الفوليك وأهم الأعراض الناتجة عن نقصه ، يعتبر حمض الفوليك من المواد المهمة لسلامة الجسم بشكل عام والجهاز العصبي بشكل خاص ، وبالتالي يمكن القول إنه كذلك عنصر أساسي في نظام غذائي متوازن وصحي ، والأشياء التي تبطل مفعول الحمض ستناقش اليوم من خلال محتوى موقع حمض الفوليك وأهم وسيلة للحفاظ على تركيزه الطبيعي في الجسم.
ما هو حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك بأنه نوع من الفيتامينات الضرورية لسلامة جسم الإنسان ووقايته من الإصابة بالأمراض المختلفة. يؤثر حمض الفوليك على الأنشطة الحيوية المختلفة التي تحدث داخل الجسم ، ويلعب دورًا مهمًا في السيطرة عليها وتنظيمها. كما أنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ، لذلك فهو يساعد في الحفاظ على عددها ووظيفتها ، ويجب ألا ننسى أهمية هذا الحمض للمرأة الحامل وجنينها ، حيث تم تسجيل العديد من حالات التشوهات الخلقية والاضطرابات العصبية. في الأطفال بسبب اعتماد أمهاتهم على نظام غذائي فقير في حمض الفوليك أثناء الحمل.
الأشياء التي تقاوم حمض الفوليك
تتداخل بعض المواد والأدوية مع حمض الفوليك وتؤثر على امتصاصه في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الدم. ومن أهم الأشياء التي تبطل مفعول حمض الفوليك:[1]
- الأدوية المضادة للاختلاج: تصنف مضادات الاختلاج من بين الأشياء التي تبطل مفعول حمض الفوليك ، لأنها تؤثر على امتصاصه في أمعاء الإنسان وتقلل من تركيزه في الدم. بناءً على ذلك ، يجب زيادة جرعة حمض الفوليك عند تناوله مع مضادات الاختلاج.
- الباربيتورات: إن تأثير الباربيتورات على حمض الفوليك مشابه لتأثير الأدوية المضادة للاختلاج ، حيث أنها تسبب انخفاضًا في امتصاص الجهاز الهضمي ، مما يتطلب زيادة جرعة حمض الفوليك للوقاية من أعراض النقص.
- الانقسام المضاد للخلايا: يعتبر الميثوتريكسات من أهم وأشهر أنواع الانقسام المضاد للخلايا. يتفاعل هذا الدواء مع العديد من الأشياء وفئات الأدوية ، مثل حمض الفوليك ، مما يتطلب زيادة جرعته أو تقليل جرعة الميثوتريكسات.
- Pyrimethamine: يعتبر Pyrimethamine أحد مضادات الملاريا الفعالة التي تستخدم على نطاق واسع لعلاج وإدارة هذا المرض. وتجدر الإشارة إلى أن البيريميثامين يؤثر على امتصاص حمض الفوليك بشكل واضح ، الأمر الذي يتطلب الحذر عند أخذ الفئتين السابقتين معًا.
أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
يمكن القول أن حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للجسم ، مما جعل الكثير من الناس يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لتناوله وأفضل الأوقات والأنسب ، ومن أهم النصائح المتعلقة بتناول حمض الفوليك:
- يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت من اليوم دون التقيد بوجبة أو وقت معين ، ولكن يجب الانتباه إلى الجرعة المطلوبة وتناولها بشكل يومي حسب تعليمات وتوصيات الطبيب.
- اشرب كميات كافية من الماء مع حمض الفوليك لضمان وصوله إلى المعدة والأمعاء لتحقيق أكبر فائدة منه.
- التزام الحامل بجرعة يومية من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث يتم تحديد هذه الجرعة بناءً على توصيات الطبيب. يمكن القول أن الجرعة المعتادة تتراوح عادة بين 500 و 600 مجم في اليوم ، وتزداد في حالة الاضطرابات المرضية لدى الأم أو الجنين.
- لا تزيد الجرعة المأخوذة دون استشارة الطبيب ، حيث أن التركيز العالي لحمض الفوليك في الدم يرتبط بمجموعة من الأعراض المزعجة للمريض ، ويمكن القول أن أقصى جرعة آمنة من هذا الحمض هي 800 إلى 1000 ملغ يوميا.
مصادر حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من أصناف الخضار والفواكه ، وبالتالي لا داعي لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك إلا إذا كان هناك نقص واضح في تركيز الدم ، ومن أهم مصادر حمض الفوليك:[2]
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق.
- بعض الخضروات مثل الخس والقرنبيط والبروكلي.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- بيض.
- القمح ومشتقاته.
- البقوليات بأنواعها كالعدس والحمص والفول.
- المكسرات بأنواعها مثل الجوز واللوز والبندق.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- بعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبطيخ والفراولة.
فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك مادة مهمة للجسم ، ومن أهم فوائده:
- تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على مستوى طبيعي من الهيموجلوبين ، وبالتالي يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في الوقاية من فقر الدم والأعراض المرتبطة به مثل التعب والإرهاق.
- تجديد الخلايا التالفة في الجسم من خلال مساهمتها في تخليق الحمض النووي الموجود في نواة الخلية.
- الوقاية من فقدان السمع المرتبط بالعمر ، ولذلك ينصح كبار السن بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- الوقاية من الأمراض العصبية ، حيث يعتبر حمض الفوليك من أهم المواد الضرورية لسلامة الجهاز العصبي ، حيث يحمي الخلايا العصبية من التلف.
- الوقاية من التشوهات الخلقية (مثل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق) التي يمكن أن تؤثر على الجنين ، مما يجعل من التزام المرأة الحامل بالجرعة اليومية من حمض الفوليك أمرًا بالغ الأهمية.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
يوصي معظم الأطباء بالاعتماد على المنتجات الطبيعية للحصول على حاجة الجسم من حمض الفوليك لما قد تظهره من آثار جانبية عديدة عند تناول المكملات الغذائية الاصطناعية التي تحتوي على حمض الفوليك ، ومن أهم هذه الآثار الجانبية:
- اضطرابات الجلد ، مثل الطفح الجلدي الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- تقلصات لا إرادية لعضلات البطن الملساء.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والإسهال.
- ألم في منطقة المعدة ، وقد يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أنه يتطلب إيقاف الدواء.
- تتجمع الغازات في الأمعاء مسببة انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة.
- مشاكل النوم ، حيث يعتبر الأرق من أهم هذه المشاكل وأكثرها شيوعاً.
أسباب نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الحالات التي تؤدي إلى نقص تركيز حمض الفوليك في الدم ، منها:
- الاعتماد على نظام غذائي غير متوازن فقير بالعناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.
- سوء الأحوال الجسدية وعدم القدرة على تناول المواد الغذائية التي تؤمن حاجة الجسم لحمض الفوليك.
- شرب كميات كبيرة من الكحول يمنع امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي.
- بعض اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب سوء امتصاص بعض المركبات والعناصر الغذائية ، مثل حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
يظهر نقص حمض الفوليك مع مجموعة من الأعراض المزعجة التي قد تقلق المريض وتحثه على مراجعة الطبيب فورًا لمعرفة السبب الكامن وراءه ، ومن أهم أعراض حمض الفوليك:[3]
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والتقلبات المزاجية الشديدة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي مثل الدماغ والنخاع الشوكي.
- تتدهور القدرات العقلية والعقلية للمريض ، حيث يعاني من ضعف في الذاكرة وبلادة ذهنية واضحة.
- هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكدمات والكسور.
- فقر الدم الذي يظهر في صورة تعب وإرهاق وشحوب مخاطي.
- صداع شديد ومتكرر ، مما يؤثر على نوعية حياة المريض وطبيعة تفاعله مع البيئة المحيطة به.
- الشعور بضيق في التنفس وعدم القدرة على الحصول على كمية الهواء اللازمة ، ويمكن تفسير ذلك من خلال انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين.
- إصابة الجنين ببعض التشوهات الخلقية ، مما يؤكد أهمية تزويد المرأة الحامل بالجرعة اللازمة من حمض الفوليك.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل واضح.
أعراض زيادة حمض الفوليك
على الرغم من أهمية حمض الفوليك للجسم ، فإن تناول جرعات كبيرة منه غير مفيد على الإطلاق. على العكس من ذلك ، يمكن أن تظهر أعراض غير مرغوب فيها ومقلقة للمريض. من أهم أعراض زيادة حمض الفوليك:
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
- حالة عقلية غير مستقرة وتقلبات مزاجية مفاجئة.
- اضطراب التروية المحيطية للأطراف ، حيث يكون التنميل والوخز شائعين في هذه الحالة.
- اضطراب الوظائف الذهنية والعقلية وصعوبة التركيز لفترات طويلة.
- مشاكل عصبية ناتجة عن نقص فيتامين ب 12 دون ظهور الأعراض المميزة.
الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك
تختلف الحاجة اليومية لحمض الفوليك حسب العمر والجنس والحالة الصحية للفرد ، ويمكن تلخيص الاحتياجات اليومية على النحو التالي:
- الرضع: يحتاج الرضع 65 ميكروجرام في اليوم.
- الأطفال ما بين 7 و 12 شهرًا: إن احتياج هذه الفئة العمرية حوالي 80 ميكروغرامًا في اليوم.
- الأطفال بين 1 و 3 سنوات: يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى حوالي 150 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: تزداد الحاجة إلى 400 ميكروغرام في هذا العمر.
- الأطفال بين 9 و 13 سنة: إن احتياج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة يصبح حوالي 400 ميكروغرام في اليوم.
- المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا: تبلغ المتطلبات اليومية من حمض الفوليك لدى المراهقين والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا حوالي 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل: تزداد حاجة المرأة لحمض الفوليك أثناء الحمل لتصل إلى 600 ميكروجرام في اليوم.
- النساء المرضعات: تحتاج النساء المرضعات إلى حمض الفوليك أقل من النساء الحوامل (حوالي 500 ميكروغرام في اليوم).
فوائد حمض الفوليك للشعر
لحمض الفوليك فوائد عديدة للشعر منها:
- زيادة كثافة الشعر ونموه مرة أخرى ، وبالتالي فهو حل فعال لمشكلة الصلع الذكوري النمطي.
- يقوي جذور الشعر ويمنع تساقطه.
- يزيد من لمعان الشعر وحيويته عن طريق تجديد الشعر التالف.
- تغذية فروة الرأس وتحسين نمو الشعر.
هنا تنتهي المقالة ، حيث تمت مناقشة أمور تبطل مفعول حمض الفوليك ، كما تمت مناقشة نصائح مهمة تتعلق باستهلاك حمض الفوليك وأهم مصادره ، بالإضافة إلى فوائد حمض الفوليك وآثاره الجانبية ، بالإضافة إلى تم ذكر أهم الأعراض الناتجة عن نقصه أو زيادته وأخيراً الاحتياجات اليومية لحمض الفوليك. حمض الفوليك وفوائده للشعر.
