الأعشاب التي تساعد على النوم هي مجموعة من النباتات العطرية ، ومن أشهر العناصر الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ، وتشكل الموضوع الرئيسي لهذا المقال الذي يتضمن بحثًا علميًا عن المشروبات الطبيعية التي تساعد على النوم ، ويتضمن أيضًا أهمها نتائج وتأثيرات قلة النوم على الصحة الجسدية والنفسية للجسم وفي الختام سيتم عرض أهم النصائح وأكثرها فاعلية لنوم مستقر وكاف.
تأثير قلة النوم
قبل الحديث عن الأعشاب التي تساعد على النوم ، تجدر الإشارة إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص يعاني من قلة النوم ، حيث أن القدر الكافي من النوم في فترة الليل يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات للمراهقين ، وما بين 7 إلى 9 ساعات. ساعات للشباب والكبار بينما يتطلب جسم كبار السن ما يقرب من 7 إلى 8 ساعات من النوم. أما بالنسبة للأسباب فهي غالبًا نفسية ولكنها تؤدي إلى أضرار جسيمة منها:[1]
- زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- قلة التركيز وسوء الأداء في العمل أو الدراسة.
- منع رد الفعل أثناء القيادة ، مما يزيد من مخاطر وقوع الحوادث.
- ظهور مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- ساء الوضع ، مما أدى إلى الإدمان على بعض الأدوية المهدئة.
أعشاب تساعد على النوم
من بين الأعشاب الكثيرة التي تساعد على النوم نذكر ما يستخدم كنقع أو مشروب دافئ على شكل شاي ، أو حتى مشروب بارد ، وكلها تختلف من حيث الطعم واللون ، وأحيانًا في الفعالية.
البابونج
مشروب البابونج أو بالإنجليزية “البابونج” والعديد من الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت أن هذا النبات يساعد على تهدئة الأعصاب وتسهيل عملية النوم. أولئك الذين لاحظوا أن هذا المشروب يقلل من الشعور بالاكتئاب.[2]
جذر حشيشة الهر
ويسمى أيضًا spikelet أو حشيشة الهر أو الفاليريان أوفيسيناليس ، ولكن في اللغة الإنجليزية يطلق عليه “فاليريان” ، وهو معروف بتحسين فترات النوم وتسهيل النوم ، وهو في الواقع نبات يستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية ، وهو يستخدم على شكل مكملات غذائية ، أو مشروب مغلي ، ومن المعروف أنه يريح الأعصاب ويهدئ الخلايا العصبية.[2]
بلسم الليمون
ومن الأعشاب التي تساعد على النوم ، نذكر أيضًا نبات بلسم الليمون ، ويطلق عليه باللغة الإنجليزية “بلسم الليمون” ، ويشترك في التصنيف مع النعناع ، ويساعد على محاربة الأرق وقلة النوم ، ويستخدم في تحضير المشروبات الساخنة سواء كانت طازجة أو مجففة ، وهي من النباتات المنتشرة في كثير من مناطق العالم.[2]
زهرة العاطفة الحمراء
ويسمى أيضًا زهرة الآلام ، أو بالإنجليزية “Passionflower” ، وهو يساعد على تعزيز فترات النوم ، ويستخدم في تحضير مشروب مغلي كأوراق مجففة أو بتلات الزهور ، وهو نبات يستخدم منذ العصور لتسهيل عملية النوم ، وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تأثيره مضمون وخالي من الآثار الجانبية.[2]
البنفسجي
من أشهر الأعشاب التي تساعد على النوم نذكر البنفسج ويسمى بالإنجليزية “زهرة البنفسج” وهي زهرة تتميز بلونها البنفسجي كما تشتهر برائحتها العطرة وربما ما يميزها والأكثر أن الإنسان لا يحتاج لغلي أو أكله ، بل يساعد على محاربة الأرق وتعزيز النوم عن طريق استنشاقه فقط رائحته ، وخاصة رائحة زيت البنفسج ، حيث يأتي مركزاً على عكس الأوراق. الجدير بالذكر أن هذا النبات يستخدم في العديد من الصناعات الدوائية والتجميلية.[2]
نصائح لتحسين النوم
في نهاية المقال ، من الضروري تقديم بعض النصائح التي من شأنها تحسين عملية النوم ، وهي عملية بيولوجية ضرورية لصحة الجسم النفسية والفسيولوجية. من بين هذه النصائح نذكر ما يلي:[3]
- تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين خاصة في المساء.
- الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة والكحول والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على وقت نوم ثابت.
- ممارسة الرياضة في الصباح ، والابتعاد عن الضوء والضوضاء.
الأعشاب التي تساعد على النوم هي موضوع بحث يدعو إلى التأكيد على أهمية النوم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية لجسم الإنسان. تؤثر مشكلة الأرق على أداء الشخص في الدراسة والعمل ، وكذلك علاقته بالأسرة والمجتمع ، وتؤدي من الناحية الصحية إلى نحافة الجسم وظهور الهالات السوداء ، واضطرابات الضغط والسكري.
