يهتم لاعب كمال الأجسام بالتركيز على بناء وإبراز عضلاته وخاصة عضلات الذراعين والصدر والكتفين والساقين والذراعين ، حيث أن ممارسة كمال الأجسام ومن أهم الأطعمة للاعبي الحديد من الأمور التي تهم الشباب خاصة أثناء الفترة الأخيرة.
هناك دائما منافسة كبيرة بين الشباب للظهور بأجمل شكل يبرز العضلات من خلال ممارسة كمال الأجسام وحمل الحديد والأوزان ، ولأنها رياضة مرهقة للغاية فهي تحتاج إلى نظام غذائي جيد يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات بشكل طبيعي بعيدًا عن استخدام المكملات الغذائية الضارة.
كمال الاجسام واهم الاطعمة للاعبي الحديد
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى نوع خاص من التغذية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة من أجل الحصول على الشكل الذي يرغب فيه ، ومن أهم العناصر التي يجب أن يتضمنها نظامه الغذائي:
- البروتينات هي أهم ما يحتاجه اللاعب بكميات كبيرة في نظامه الغذائي ، لأنها مهمة لبناء الأنسجة العضلية ، لذلك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والبيضاء ، والأسماك بأنواعها ، وخاصة التونة والبيض والحليب ومشتقاته ، ومصل اللبن يجب أن يؤكل.
- الكربوهيدرات مهمة للاعبي الحديد ولاعبي كمال الأجسام لأنها تحفز إنتاج الأنسولين في الجسم ، مما يساعد العضلات على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة ، وبالتالي زيادة حجم العضلات بسرعة. وهي متوفرة في: الشوفان ، والبطاطا الحلوة ، والأرز البني ، والفول.
- الدهون غير المشبعة ، حيث يتم الاعتماد عليها كمصدر للطاقة دون زيادة الوزن. كما أنها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ومستويات السكر في الدم. يمكن الحصول عليها من: الزيوت غير المطهية ، وخاصة زيت الزيتون ، والمكسرات ، وفاكهة الأفوكادو.
- الفيتامينات و المعادن. يمارس لاعبو كمال الأجسام الكثير من التمارين الشاقة والمرهقة التي تزيد من احتياجهم للفيتامينات والمعادن وأهمها فيتامين د الذي يحميهم من الإصابات ويقوي جهاز المناعة. وهذا ما يحتاجونه من الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ، وهو متوفر في: الفواكه والخضروات الطازجة ، والمكسرات ، والأعشاب.
برنامج حمية لكمال الأجسام
يحتاج اللاعب الحديدي وكمال الأجسام إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومصادر الطاقة اللازمة لصحته ، ومن بين المقترحات المتميزة في هذا الصدد:
- يعتبر دقيق الشوفان ، الذي يضاف إليه الحليب كامل الدسم مع الخبز البني وعسل النحل في الصباح ، وجبة فطور كاملة مثالية.
- يحتوي البيض المسلوق على الدهون والبروتينات والليوسين ، وهو أمر مهم لتقوية بنية العضلات.
- تعتبر الأسماك من الوجبات المفيدة للغداء ، لأنها غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامينات أ ، ب 6 ، ب 12 ، 3 ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 التي تساعد على امتصاص البروتينات وبناء العضلات ، وخاصة التونة والسلمون.
- تعتبر اللحوم الحمراء ، إلى جانب لحوم الدواجن ، مصدرًا جيدًا للبروتينات التي يمكن تناولها أثناء الغداء ، سواء كانت مسلوقة أو مشوية ، بدون دهون وزيوت ضارة.
- تعد الخضروات والفواكه الطازجة مكونًا رئيسيًا في النظام الغذائي لكمال الأجسام ولاعبي الحديد ، حيث أنها تمد الجسم بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تدعم عمل الجهاز المناعي.
- تعتبر البقوليات أيضًا من الأطعمة المفيدة ، وخاصة الفول والحمص والعدس والفول والبازلاء واللوبيا ، لأنها مصدر للكربوهيدرات والألياف والدهون.
- يمكن اعتبار المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات ، فهي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والألياف والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة ، لذلك فهي تساعد في تقوية العضلات وخاصة لاعبي كمال الأجسام مثل الجوز واللوز والفول السوداني وعباد الشمس. بذور.
- تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للبروتين النباتي والأحماض الأمينية والألياف الغذائية المهمة ، وخاصة الكينوا.
- الماء ، يجب على اللاعب شرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر مهم لتخليص الجسم من السموم وإتمام عملية التمثيل الغذائي.
- يجب تجنب المشروبات الكحولية لأنها تؤثر سلبًا على عملية بناء العضلات وتشكيلها.
- يجب تقليل السكريات سواء على شكل مشروبات أو أطعمة.
- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والوجبات الجاهزة.
- يجب عدم تناول المكملات الغذائية من قبل لاعبي كمال الأجسام دون استشارة الطبيب ، ويفضل الاعتماد على مصادر التغذية الطبيعية.
