يمكن علاج الكوليسترول بالأعشاب لأنه يحدث غالبًا بسبب أنماط الحياة غير الصحية ؛ لذلك فإن تعديل نمط الحياة يقلل منه أو يمنعه في المقام الأول ، والفقرات التالية توضح أكثر فاعلية بعض الأعشاب في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم ، وتعريف الكوليسترول ، وأسباب الإصابة به ، وعوامل الخطر التي تزيد من فرصة الإصابة به ، وكيفية الوقاية منه.
ما هو ارتفاع نسبة الكوليسترول
الكوليسترول مادة شمعية توجد في الدم. يحتاجه الجسم لبناء الخلايا السليمة ، ولكن ارتفاع مستواه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لأن ارتفاعه يتسبب في تراكم الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية ، وتضيق هذه الترسبات في نهاية المطاف مجرى الدم ، وتجعل من الصعب على الدم المرور عبر الشرايين ، وقد تنفجر هذه الترسبات لتشكل جلطة فجأة ، وتحدث جلطة أو تحدث النوبة القلبية بسبب ذلك.
قد يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وراثيًا ، ولكنه عادة ما يكون ناتجًا عن نمط حياة غير صحي ، وهذا يعني أنه يمكن الوقاية منه تمامًا ، باتباع نمط حياة أكثر صحة ، مثل ممارسة الرياضة ، وتقليل الدهون غير الصحية في الوجبات.[1]
أسباب ارتفاع الكوليسترول
تساهم العديد من العوامل في ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ويمكن السيطرة عليها جميعًا إذا كانت بسبب نمط الحياة ، بما في ذلك:[1]
- قلة النشاط.
- بدانة.
- نظام غذائي دهني.
العوامل التي لا يمكن منعها:
- إنتاج الكبد للكوليسترول الزائد نتيجة عوامل وراثية.
- يمكن للتركيب الجيني أن يمنع الخلايا من إزالة الكوليسترول الضار من الدم بكفاءة.
عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول ما يلي:[1]
- سوء التغذية: مثل تناول الكثير من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية ، والدهون المتحولة الموجودة في المخبوزات التجارية ، أو الأطعمة المعلبة ، أو الأطعمة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، مثل مشتقات الحليب كامل الدسم ، والأحمر. لحمة.
- السمنة: إذا كان مؤشر كتلة الجسم يساوي 30 أو أكثر ، فإنها تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- قلة النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية على تعزيز البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL الجيد).
- التدخين: يضر التدخين بجدران الأوعية الدموية ، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الترسبات الدهنية ، ويمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
- العمر: تتغير طبيعة الجسم مع تقدم العمر ويزداد خطر الإصابة بالكوليسترول.
- الكبد: تنخفض قدرة الكبد على التخلص من البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار).
- داء السكري: يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الكوليسترول الضار وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد ، كما يؤدي ارتفاع السكر إلى إتلاف بطانة الشرايين.
علاج الكوليسترول بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تقليل ومنع ارتفاع الكوليسترول ، وهي:[2]
- بذور وأوراق الحلبة.
- أوراق الخرشوف منقوعة.
- رَيحان.
- زنجبيل.
- كُركُم.
- إكليل الجبل.
بالإضافة إلى إدراج العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي:
- الألياف: يمكن أن تساعدك مكملات الألياف في الحصول على ما يكفي من الألياف يوميًا. لتقليل مستويات الكوليسترول الضارة ، ولكن يجب زيادتها ببطء ، ويجب شرب كمية كافية من السوائل عند زيادة تناول الألياف.
- البوليكوسانول: مكمل غذائي مصنوع من قصب السكر ، وهو فعال في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
خفض الكوليسترول بسرعة
أولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك فإن ضبط مستوياته يجنب المريض الكثير من المخاطر ، ومن الخطوات التي يمكن أن تمنع أو تقلل من ارتفاع الكوليسترول في الدم ما يلي:[3]
- تجنب الكثير من الأطعمة التالية: الكعك والفطائر والبيتزا المجمدة والبسكويت والمارجرين والأطعمة المقلية.
- التحكم في الوزن ، وهذا لا يعني فقدان الوزن الزائد دفعة واحدة ، ولكن بشكل تدريجي ، والأفضل خسارة نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع.
- الالتزام بالتمارين البدنية ، ومن الأفضل المشاركة مع أشخاص آخرين أثناء التمرين ؛ لتجنب الملل والكسل.
- تناول الكثير من الشوفان ، والتفاح ، والخوخ ، والفول ، أي الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول ، وتجعلك تشعر بالشبع.
- تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع ، واستبدل اللحوم الحمراء بالسمك. لتجنب الدهون المشبعة.
- قد يقلل استبدال الزبدة بزيت الزيتون من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 15٪ ، وهذا مشابه لتأثير جرعة منخفضة من الأدوية ، كما أن الدهون الموجودة في زيت الزيتون مفيدة للقلب ، وهي معالجة قليلاً ، أي فهو يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. الأمراض.
- أكل المكسرات لأنها تحتوي على الستيرولات التي تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول ، تمامًا مثل الألياف.
- إضافة البهارات مثل الثوم والكركم والزنجبيل والفلفل الأسود والكزبرة والقرفة إلى الوجبات اليومية ؛ يحسن مستوى الكوليسترول.
- يساعد الاسترخاء قدر الإمكان في السيطرة على الكوليسترول.
منع ارتفاع الكوليسترول
يمكن لتغييرات نمط الحياة الصحية أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، أو منع ارتفاع الكوليسترول في المقام الأول ، وتشمل هذه التغييرات ما يلي:[1]
- اتباع نظام غذائي قليل الملح ومليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- التقليل من كمية الدهون الحيوانية ، والاعتدال في استخدام الدهون الجيدة.
- فقدان الوزن الزائد والمحافظة على وزن صحي.
- الإقلاع عن التدخين.
- المحافظة على ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
- السيطرة على الإجهاد.
أوضحت الفقرات السابقة فعالية علاج الكوليسترول بالأعشاب وتغيير نمط الحياة. لأنه مثل السكر والضغط ، يمكن السيطرة عليه من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب التدخين والعصبية ، والوقاية من الكوليسترول والسيطرة عليه يعني منع أمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية.
