فيتامينات الشعر والأظافر من الفيتامينات الضرورية التي يتم تناولها عند وجود علامات نقص الفيتامينات ، والتي تشمل تساقط الشعر ، وضعف الأظافر وتكسيرها ، قشرة الرأس ، ضعف الرؤية الليلية ، تقرحات الفم ، نتوءات بيضاء أو حمراء على الجلد ، بالإضافة إلى المعاناة من تململ الساقين ، وفيتامينات الشعر تساعد والأظافر على تعزيز صحة الشعر والأظافر التي يعاني منها نسبة كبيرة من الناس.
فيتامين الشعر والأظافر
ومن أهم أنواع فيتامينات الشعر والأظافر ما يلي[1]:
البيوتين (المعروف أيضًا باسم B7)
يعتبر البيوتين من أهم الفيتامينات للشعر والأظافر. يقوي الشعر ويزيد من كثافته ويحافظ على صحة الأظافر. لكن يجب تضمين البيوتين في النظام الغذائي أيضًا ، لذا يجب تناول البيض والموز وشرب الحليب ، حيث أنهما مصادر غنية بفيتامين البيوتين.
زيت سمك
يضفي زيت السمك لمعانًا وحيوية على الشعر والأظافر ، ويمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي مضاد للشيخوخة. فائدة جمالية أخرى لزيت السمك هي أنه يمكن استخدامه على البشرة المتضررة من الشمس لعلاج واستعادة الآثار الضارة.
فيتامين أ
يقلل فيتامين أ من مشكلة حب الشباب ، كما أنه يساعد في محاربة علامات الشيخوخة. من ناحية أخرى ، فإن نقص فيتامين أ يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب ، حيث سيكون من الصعب إزالة الجلد الميت من الجلد ، وبالتالي حدوث انسدادات فيه تؤدي إلى ظهور حب الشباب.
فيتامين ب
من أهم الفوائد الصحية لتناول فيتامين ب أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني ، كما أن تناوله يحد أيضًا من نمو الخلايا السرطانية.
فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الجذور الحرة وتفتيح البشرة وتنشيط الكولاجين. يلعب فيتامين سي أيضًا دورًا رئيسيًا في محاربة تكوين الميلانين ، أو ما يعرف باسم تصبغ الجلد.
عند الشعور بأعراض نقص الفيتامينات يجب استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة ، لأخذ الفيتامينات المفقودة في الجسم.
ما الذي يجب تجنبه عند اختيار فيتامينات الشعر والأظافر
عندما تحتاج إلى تناول فيتامينات للشعر والأظافر يجب الحرص على تجنب اختيار الفيتامينات التي تحتوي على مكونات غير صحية وهي كالتالي[2]:
- الألوان الصناعية: تعتبر الألوان الصناعية من أهم المواد التي يجب تجنبها في الفيتامينات الخاصة بالشعر والأظافر ، لذا ابحث عن الفيتامينات التي لا تحتوي على ألوان صناعية قبل شرائها.
- الزيوت المهدرجة: تستخدم الزيوت المهدرجة في تصنيع بعض أنواع فيتامينات الشعر والأظافر ، ومعظم هذه الزيوت معدلة وراثيًا ، لذلك يجب تجنب شراء الفيتامينات التي تحتوي على زيوت مهدرجة.
- المواد المعدلة وراثيًا: عند اختيار فيتامينات الشعر والأظافر ، يجب تجنب شراء الأنواع التي تحتوي على مواد معدلة وراثيًا ، مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا.
العناية بالشعر والأظافر
يساعد الالتزام ببعض الاستراتيجيات الصحية في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد أيضًا ، ومن أبرز هذه الاستراتيجيات ما يلي:[3]:
- تناولي كمية كافية من البروتين. من الضروري الحفاظ على نظام غذائي صحي ، من أجل الصحة العامة ، والذي يتضمن صحة الشعر والأظافر.
- اعتني جيدًا بشعرك وأظافرك ، وتجنبي استخدام الصبغات الكيميائية باستمرار ، واستخدام مجففات الشعر ، وتصفيفات الشعر القاسية ، مثل تسريحة ذيل الحصان المشدودة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان ، حيث يلعب التعرض لأشعة الشمس دورًا رئيسيًا في ظهور التجاعيد المبكرة وترهل وخشونة الجلد ، لذلك قلل من التعرض لأشعة الشمس ، واستخدم واقيًا جيدًا من الشمس عند الخروج.
- رطبي بشرتك وشعرك باستمرار ، من أجل الحفاظ على رطوبة شعرك وأظافرك وبشرتك. إذا كنت تدخن ، فحاول الإقلاع عن التدخين ، واستحم بماء دافئ للحفاظ على الزيوت الطبيعية لبشرتك وشعرك.
في ختام المقال نستنتج أن فيتامين البشرة والأظافر ضروري لصحة شعرك وأظافرك ، ويعتبر من فيتامينات التجميل التي يبحث عنها كثير من الناس ، للحصول على شعر صحي ولامع ، لدعم جمالهم وصحتهم العامة ، ولكن يجب أن يكون تناول هذه الفيتامينات مصحوباً بنظام غذائي صحي ، للحصول على أفضل النتائج الصحية والجمالية.
