ما هو أطول سباق جري ، السؤال المهم الذي سنجيب عليه في هذا المقال ، فهي رياضة منتشرة تحظى بشعبية في كثير من دول العالم ، وتفيد صحة كل من يمارسها. من هذا المنطلق سنناقش فيما بعد ما هو أطول سباق جري؟ وما هي فوائده؟ ما هي قواعد السلامة العامة التي يجب اتباعها عند ممارستها؟
ما هو أطول سباق جري؟
أطول سباق جري هو الماراثون ، وقد نمت شعبية سباق الماراثون بشكل كبير في أجزاء كثيرة من العالم حيث أصبح الناس أكثر وعياً بالصحة بعد ظهور هذه الرياضة ، حيث أن الجري ، وتحديداً سباق الماراثون ، هو شكل رائع من أشكال ترتبط التمارين الرياضية بعدد من الفوائد الصحية ، حيث تشير الأبحاث إلى أن الجري يوميًا لمدة 5-10 دقائق فقط يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من السكتات الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل الصحية. تم ربط الجري المعتدل بانخفاض الوزن وتحسين ضغط الدم وخفض الكوليسترول. [1]
فوائد سباق الجري الأطول
تدريب الماراثون له فوائد صحية عديدة للجسم ، وفيما يلي بعض منها: [2]
- تحسين الصحة العامة: حيث أن الجري بانتظام يقوي القلب عن طريق زيادة القدرة الهوائية والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في مستويات صحية ، كما أنه يحسن جهاز المناعة ويزيد من قوة العضلات ، بالإضافة إلى ذلك فإن الجري لفترات أطول يدفع جسم الإنسان إلى تقوية الألياف سريعة النتوء في العضلات لمحاربة التعب وبناء القوة.
- نوم أفضل: قد يكون تدريب الماراثون مرهقًا ، لكن من ناحية أخرى ، يساعد على النوم بشكل أفضل ، والشخص الذي يركض في أطول سباق للجري سيجد نفسه ينام مبكرًا وينام بهدوء.
- لياقة أفضل: الماراثون يساهم في وصول الجسم إلى لياقة أفضل.
- الساقين المتناسقة: غالبًا ما يكون فقدان الوزن هدفًا لسباق الماراثون أثناء التدريب ولكن كما يكتشف الكثيرون ، فإن الأمر ليس كذلك دائمًا. على الرغم من أن الجسم لن يفقد الكثير من الوزن ، فإن تسجيل كل هذه الأميال سيزيد من كتلة العضلات الهزيلة وبالتالي يقوي الساقين.
- الحد من التوتر: تشير الأبحاث إلى أن الجري في أوقات التوتر يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع تحديات الحياة من خلال زيادة المرونة العقلية.
- الإلهام: يزيد الماراثون من فرصة الإلهام لأي شخص وأن ينظر إلى المستقبل برؤية أفضل. حقيقة أن المتسابق قد وصل إلى خط النهاية يشعر أنه يستطيع فعل أي شيء آخر حتى يحققه ، دون أن يستسلم.
قواعد السلامة عند اتباع تمارين الجري
عندما ترغب في إضافة الجري إلى روتين التمرين ، يوصي الخبراء بخطوات السلامة التالية: [3]
- ارتدِ أحذية جري عالية الجودة توفر الدعم الذي يحتاجه الجسم.
- اختر أسطحًا أكثر نعومة كلما أمكن ذلك.
- توقف عن الجري عندما تشعر بألم في أي جزء من الجسم.
- مارس تمارين القوة.
- لضمان بداية آمنة ، يفضل الحصول على موافقة الطبيب ، والبدء ببطء من خلال دمج مقاطع قصيرة من الجري في برنامج المشي ، وبمرور الوقت زيادة أوقات الجري وتقليل مقاطع المشي ، بالإضافة إلى استهداف المسافات القصيرة والانتهاء. 5 كيلومترات (3.1 ميل) قبل الركض لمسافات طويلة.
في ختام هذا المقال نلخص أهم ما جاء فيه ، حيث تم تحديده على أنه ما هو أطول سباق جري؟ كما تم التعرف على فوائد السباق الأطول على صحة جسم الإنسان والنفسية البشرية ، كما تم تقديم قواعد السلامة العامة التي يجب اتباعها عند ممارسة السباق الأطول.
