أطعمة تجنب تناولها على معدة فارغة
تُعدّ وجبة الإفطار صباحاً نقطة أساسية يجب مراعاتها في حياتنا اليومية إذا أردنا الوصول إلى أعلى درجات النجاح والنشاط، فهل سمعتَ من قبل إنسان ناجح ويتمتّع بصحةٍ جيدة ولكنهُ يُهمل وجبة الفطور صباحاً ويتناول أغذية غير صحيّة؟ بالتأكيد لا، لأنَ هذه الوجبة بداية ليومك المليء بالأعمال والمهام التي عليكَ تنفيذها، وإن لم تتناول وجبة الفطور ستشعر بالتعب والإنهاك وشرود الذهن والإجهاد بسرعة.
ومنَ الجدير بالذكر، أنَ كل إنسانٍ منّا يبدأ صباحه بشيءٍ معين، فالبعض يكتفي بفنجان قهوة وقطعة شوكولاتة والبعض الآخر يتناول وجبة إفطار غنية بالخضار والكالسيوم، وأغلبية الأفراد يُهملون هذه الوجبة كونهم لا يُحبونها ويكتفون بوجبة الغداء على الساعة 1 ظهراً، ولكن لوجبة الفطور أهمية بالغة في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة وتزويده بالعناصر الغذائية والحفاظ على صحة القلب وضبط مستوى السكر في الدم وتحسين مستويات التركيز والذاكرة والحدّ منَ الإصابة بالسمنة.
ونوّد الإشارة، أنه توجد فئة منَ الأشخاص يُحاولون الاهتمام بصحتّهم وتناول الفطور صباحاً، ولكنهم بالرغم من ذلك يُعانون من حموضةٍ معوية أو آلامٍ في المعدة أو إرهاق سريع أو خمول وكسل طوالَ اليوم، ويتساءلون عن السبب الكامن وراءَ ذلك، والجواب يكمن في أنواع الأغذية التي تتناولها صباحاً، لأنهُ توجد أطعمة مفيدة جداً ويحتاج إليها الجسد ولكن لا يجب استهلاكها على معدةٍ فارغة، ولذلك ما هيَ أبرز 8 أطعمة عليك تجنبها على معدة فارغة؟
8 أطعمة تجنب تناولها على معدة فارغة
صديقي القارئ، إذا كنتَ تُريد بدء يومك الصباحي بنشاطٍ وحيوية وطاقة أكبر لإنجاز أعمالك على مدار اليوم، نُقدّم لكَ في هذا المقال 8 أطعمة احذر من تناولها على معدة فارغة حفاظاً على طاقتك وصحتّك الجسدية:
المعجنات:
من منّا لا يُحب المعجنات؟ حقاً إنها لذيذة، ولكن هل هيَ خيار صحيّ كوجبة إفطار رئيسية على معدة خاوية؟ بالطبع لا، لأنَ مكوّناتها ثقيلة على المعدة وتُسبب انتفاخ وإزعاج وأحياناً ألم في المعدة إذا تمَ الإكثار منها، وخاصةً أنَ أغلب المكونات تحتوي على السمنة والدقيق والسكر التي تزيد من خطر الإصابة بالدهون وزيادة الوزن، لذلك ابتعد عنها ولا تُكثر منها واحذر من تناولها بشكلٍ يومي.
القهوة:
منَ الرائع بدء يومك بفنجان قهوة معَ استماعك للسيدة فيروز كما يفعل البعض، وبالرغم من أنَ القهوة مذاقها جيد وتُعزّز شعور اليقظة وتحدّ منَ الشهية المفتوحة وتُقاوم الشعور بالنعاس، إلّا أنَ استهلاكها فورَ الاستيقاظ على الريق لهُ ضرر كبير في إعاقة عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة لزيادة خطر الإصابة بمشاكلٍ معوية مثل الإصابة بالالتهاب أو الحرقة، فإذا كنتَ من مدمنيها حاول استهلاكها بكميةٍ محدودة ويُفضّل تجنبها على معدة فارغة.
الفواكه:
لا يُمكننا تجاهل أهمية الفواكه للجسد البشري وقدرتها في الحصول على بشرةٍ لامعة وصحيّة ومدّ الجسم بالفيتامينات، ولكن توجد أنواع منها لا يجب استهلاكها على معدةٍ خاوية مثل {الكمثرى، الموز، الجريب فروت}.
فالموز مهم جداً ولكنه يُشكّل خطراً على قلب الإنسان بسبب احتوائه على المغنيسيوم الذي ينتشر في الدم بسرعة أكبر ويزداد عندما يتم تناوله على الريق، كما أنَ الكمثرى تُسبب ضرر على الهضم كونها غنية بالألياف الخام، أما الجريب فروت غني بالحمض الذي يُهيّج المعدة صباحاً ويُسبب القرحة.
المشروبات الغازية:
احذر منها طوالَ الوقت وحاول أن تبتعد عنها وتتأقلم على العيش بدونها، فهيَ ليست صحيّة وتُسبب أضرار وتمتص العناصر الغذائية منَ الجسم، والخطر الأكبر إذا تمَ استهلاكها على الريق، فهل لكَ أن تتخيل حجم الضرر الذي تُسببه لنفسك؟
أنتَ تقتل جسدك وصحتّك تدريجياً بهذه العادة السيئة، لأنَ هذه المشروبات مليئة بالسكر والكافيين التي تزيد من نسبة الخمول والتعب وتراكم الدهون وتهييج القولون العصبي والتسبب بالانتفاخات والغازات وهشاشة العظام.
الزبادي أو اللبن:
منَ الأفضل تناول الزبادي على وجبة الغداء أو العشاء أكثر من تناوله على الريق، ويعود السبب في ذلك إلى البكتيريا الخاصة بحمض اللاكتيك الغني بها، فيشعر بعض الأفراد بحموضةٍ وحرقة خلالَ يومهم إذا اعتمدوا على الزبادي صباحاً، وفوائده لا يتم الحصول عليها بفعّالية مثلما يتم تناوله على معدة ليست فارغة.
الوجبات الحارّة:
يا لها من وجباتٍ ممتعة ومذاقها لذيذ، فأي طعامٍ يحتوي على البهارات لا يُمكن مقاومته، ولكن احذر من استهلاك هذه الوجبات على الريق، لأنَ لها عدّة سلبيات عليك مثل زيادة نسبة الحبوب في بشرتك والإصابة برائحة كريهة في الفم وتهيّج المعدة والإصابة بارتجاع العصارة المعوية، فمهما كنتَ تحب الوجبات الحارّة والمليئة بالبهارات حاول أن تتجنب استهلاكها في الصباح.
العصائر المعلبة:
يعتقد أغلب الأشخاص أنَ استهلاك كوب من عصير البرتقال أو الأناناس المعلب لهُ فائدة عظيمة في الصباح، ولكن على العكس من ذلك لأنهُ مليء بالسكريات الذي يزيد من خطر الإصابة بتراكم الدهون والسمنة والشعور بالخمول والطاقة الضعيفة طوالَ اليوم.
والآن أنتَ تفكر بأنَ الحل المثالي لكَ هو استهلاك عصير طبيعي منعش، أليسَ كذلك؟ والجواب أيضاً عليكَ الابتعاد عن هذا الخيار، فالعصائر الطبيعية مهمة جداً للجسم ولكنها غير صحيّة على معدة فارغة وأحياناً تزيد من نسبة الأنسولين.
الطماطم:
إنَ الطماطم تُسهم في الوقاية منَ السرطانات المتعددة وتحسين صحة القلب وإضفاء النضارة والإشراق والحيوية على البشرة والمساعدة في الحصول على عظامٍ صحيّة وغير هشّة.
ولكن احذر من تناولها على الريق صباحاً، لأنها تُسبب حموضة مؤلمة في المعدة كونها غنية بحمض التانيك.
ما هيَ أفضل الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها على الريق؟
لا بدَّ أنكَ تتساءل الآن عن الأغذية والمشروبات التي يُنصح باستهلاكها على معدةٍ فارغة للحصول على طاقة ونشاط لليوم بأكمله، فيُمكنكَ استهلاك:
- الشوفان معَ بذور الشيا.
- العسل معَ الماء الدافئ.
- البيض الكامل.
- الشاي الأخضر معَ العسل الأبيض.
والآن هل أنتَ مستعد لبدء روتينك الجديد في العناية بنظامك الغذائي؟ إذا كنتَ تعتمد على الخيارات التي ذكرناها في الأعلى وتشعر بالتعب اليومي، يجب التغيير واستبدالها بأطعمة ومشروبات أكثر صحة، وكنصيحة أخيرة لا تُحاول بدء يومك بالعمل أو الذهاب لقضاء مهامك في الخارج إن لم تكن معدتك مليئة بوجبةٍ صحيّة.
{{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}.
