شيء يرفع فيتامين د بسرعة ، والاهتمام بمعرفته يساعد في تزويد الجسم بكميات كافية من ذلك الفيتامين المهم الذي يحتاجه الجسم والعضلات ، وفيتامين د المعروف بفيتامين أشعة الشمس ، موجود في العديد من المصادر الطبيعية التي توفر ما يكفي كميات منه للجسم ، وفي فنجان نتعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وكذلك الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين وأسباب وأعراض نقص الفيتامين.
يرفع شي فيتامين د بسرعة
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهو فيتامين لا يستفيد منه الجسم إلا في وجود أشعة الشمس والتعرض لها بشكل طبيعي وكاف. فيما يلي نتعلم كيفية رفع فيتامين د بسرعة:
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د الموجود تحت الجلد بسرعة.
- أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس الصحية هو فترة الصباح من بعد شروق الشمس وحتى الساعة العاشرة صباحًا ، كما أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهيرة وقبل غروب الشمس بساعة يساعد على تسريع امتصاص الجسم للفيتامين جيدًا.
- تعريض الجسم لمصباح ينبعث منه أشعة فوق بنفسجية إذا تعذر التعرض بشكل كاف لأشعة الشمس بشرط ألا يتجاوز وقت التعرض لهذا المصباح أكثر من ربع ساعة في اليوم لتجنب الحروق والتهابات الجلد.
- انتبه إلى تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، مثل الأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان.
- تعمل ممارسة الرياضة بشكل مختلف على رفع نسبة الفيتامين في الجسم عن طريق تسريع امتصاصه وسرعة الاستفادة منه ، ومن التمارين المهمة في هذا الصدد المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم ، ويمكن تحديدها على النحو التالي:
- التعرض غير الكافي لأشعة الشمس ؛ لذلك ، فإن أكثر الناس عرضة لنقص الفيتامينات هم أولئك الذين يبقون ليلاً وينامون أثناء النهار ويتعرضون لأشعة الشمس بنسب صغيرة فقط.
- تؤثر السمنة وزيادة الوزن سلبًا على صحة الجسم بشكل عام وتوازن تمثيل الفيتامينات بشكل طبيعي في الأنسجة.
- الشيخوخة ، مما يؤدي إلى ضعف في امتصاص الجسم للفيتامين أو استخدامه بشكل كافٍ.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص الطعام والعناصر الموجودة في الطعام ، بما في ذلك فيتامين د.
- تؤدي التهابات الكلى والجهاز البولي بشكل عام إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
- يعاني الأشخاص المصابون بتليف الكبد أو اضطراب إنزيم الكبد من انخفاض القدرة على امتصاص الفيتامين والاستفادة منه.
- العيش في مناطق باردة حيث تشرق الشمس فقط لفترات قليلة خلال العام.
- تؤدي زيادة إفراز الجسم للفوسفور إلى إضعاف الجسم وقدرته على الاستفادة من هذا الفيتامين.
- بعض الأمراض الوراثية.
تناول فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د بكميات كافية عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية الطبية التي تساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامين ، ولكن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامين ، و وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:[1]
سمك السالمون
تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، ويعتبر السلمون من أكثر أنواع الأسماك احتواءً على الفيتامينات. إن تناول 93 جرامًا من سمك السلمون يمد الجسم بـ 14 ميكروجرامًا من فيتامين د ، بالإضافة إلى احتوائه على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من مرض الزهايمر والأمراض المزمنة.
صفار البيض
يعتبر البيض من البروتينات الحيوانية المفيدة التي يحتاجها الجسم ، ويساعد صفار البيض على تزويد الجسم بمستويات عالية من فيتامين د. يحتوي صفار بيضة واحدة في المتوسط على 1.1 ميكروجرام من الفيتامين ، ويحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويفضل تناول البيض المسلوق على الإفطار بشكل يومي لتعظيم فوائده.
زبادي
يحتوي الزبادي على عدد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المعدني ، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وتأخر النمو عند الأطفال ، كما يحتوي الزبادي على نسبة عالية من فيتامين د ، لذا فإن كوب واحد كامل. – يحتوي الزبادي على 8 وحدات عالمية من فيتامين. يحتوي الزبادي أيضًا على بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين الهضم وتمنع اضطرابات المعدة والأمعاء.
سمك السردين
يحتوي السردين على فيتامين د بنسب أعلى من أنواع المأكولات البحرية الأخرى. بالإضافة إلى أن هذه الأسماك تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب والشرايين. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية ، مما يجعلها علاجًا مثاليًا لنمو الجذور الحرة في الخلايا ورفع كفاءة جهاز المناعة. داخل الجسم.
التونة المعلبة
تعد التونة المعلبة من المصادر الشهيرة لفيتامين د ، وتحتوي على فيتامين ك وفيتامين ب 3 أكثر مما تحتوي عليه التونة الطبيعية ، كما تحتوي 100 جرام من التونة المعلبة على 268 وحدة عالمية من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ، ومن المهم التنبيه عدم المبالغة في تناول التونة سواء كانت معلبة أو طازجة ، وذلك لاحتواء لحم السمك على نسب عالية من الزئبق السام.
زيت كبد الحوت
من الزيوت الطبيعية التي تحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات زيت كبد سمك القد. يؤخذ الزيت في علاج ضعف البصر وإعتام عدسة العين ، كما يساعد الزيت في تقوية عضلة القلب ومنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية. يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين (د) بنسبة عالية ، وتناول ملعقة كبيرة من الزيت يكفي لتزويد الجسم بـ 35 ميكروغرامًا من فيتامين د.
أين يوجد فيتامين د في الخضار؟
هناك العديد من أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، وفيما يلي نتعرف على أفضل هذه الخضروات التي يمكن أن تمد الجسم بالفيتامين جيدًا:
- الفطر: يعتبر الفطر بمختلف أنواعه من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د ، وذلك بسبب تعرض النبات المتكرر لأشعة الشمس لفترات طويلة من الزمن. من بين أنواع الفطر التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) ، فطر الميتاكي الخام وفطر شيتاكي المجفف. الفطر) وفطر بورتوبيللو الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- السبانخ: السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بفيتامين د ، كما أنها غنية بالحديد بكميات كبيرة ، مما يساعد في علاج فقر الدم وفقر الدم لدى البالغين والأطفال.
كيفية زيادة فيتامين د بشكل طبيعي
يمكن للإنسان أن يزيد كمية فيتامين د في جسمه بطرق طبيعية ، على النحو التالي:[2]
- الاهتمام بالحليب ومشتقاته بشكل عام لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين.
- الحصول على نسبة كافية من كبد البقر الذي يحتوي على عدد من الأحماض الأمينية والفيتامينات المختلفة ، وتناول 100 جرام من كبد البقر يساعد على تزويد الجسم بحوالي 45 وحدة دولية من فيتامين د.
- الاهتمام بالغذاء الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الخضار والفواكه.
- استيقظ في الصباح الباكر واحصل على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
هناك عدد من الأعراض التي تصيب الجسم عند نقص فيتامين د ، منها ما يلي:[3]
- ضعف جهاز المناعة وتكرار الإصابة بالبرد والأنفلونزا في الشتاء.
- زيادة آلام الظهر وخاصة الفقرات القطنية في أسفل الظهر ، بالإضافة إلى التهابات في النخاع الشوكي. أظهرت الدراسات الطبية وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) في الجسم وزيادة آلام العظام بشكل عام وآلام القدم والظهر بشكل خاص.
- زيادة خطر الاصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام الناتجة عن نقص الفيتامينات في الجسم وخاصة عند كبار السن أو الأطفال الصغار.
- الشعور بالتعب والإرهاق العام عند بذل أقل مجهود.
- المعاناة عند صعود السلالم أو الخروج من المنزل والعودة إليه وخاصة للنساء.
- ضعف التئام الجروح وتأخر الشفاء بسبب ضعف قدرة الخلايا على تجديد نفسها وبناء أنسجة جديدة فوق المناطق المصابة.
- الأطفال الذين يعانون من انحناء الساقين أو تشوهات في العمود الفقري.
- زيادة فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- التأثير على الحالة النفسية للإنسان وزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية والعصبية.
- تأخر ظهور ونمو الأسنان عند الأطفال الذين يعانون من ضعف في نمو الجسم بشكل عام.
أهمية فيتامين د للجسم
فيتامين د في الجسم وتناوله بكميات كافية له فوائد عديدة للجسم منها ما يلي:
- زيادة النشاط العام والحيوية وتقليل التعب.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي يساعد في تقوية العظام.
- يحسن صحة الأسنان والأظافر ويمنعها من التكسر بسهولة.
- يساعد الفيتامين على تقوية جهاز المناعة وزيادة خلايا الدم البيضاء في الجسم ، وبالتالي زيادة قدرته على مواجهة الأمراض والجراثيم.
- تقوية العضلات بشكل عام وخاصة عضلات الساق والساقين.
وهكذا توصلنا إلى معرفة شيء يرفع فيتامين د بشكل سريع ، وتعلمنا عن أفضل الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، وكذلك الخضروات الغنية بالفيتامين ، وتعلمنا أيضًا عن أسباب نقص الفيتامينات في الجسم وماهي الآثار الجانبية التي قد تصيب الجسم في حالة نقصه.
