تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر والتي تعتبر من أهم وأشهر التمارين لربات البيوت أو الراغبين في ممارسة الرياضة المنزلية ، كما أن لها نتائج مذهلة بعد الإلتزام بها بشكل صحيح. بشكل عام تعتبر الحركة والتمارين من أهم الأنشطة التي تساعد على نشاط الجسم والدماغ أيضًا. إنه يحسن قوة الصحة العقلية للإنسان ، وبالتالي من خلال فنجان سنتعرف على إحدى التجارب المتعلقة بهذا التمرين ، وكذلك سنجيب عن بعض الأسئلة الشائعة حوله ، وسنتعرف على كيفية عمل التمرين .
تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر
يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن وحدوث ترهلات في منطقة البطن ، لذا فإن ممارسة الرياضة وخاصة نط الحبل تساعد في الحصول على شكل أفضل للجسم ، ونتيجة التمرين أفضل من تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخسيس ، حيث أن تعمل رياضة نط الحبل على خسارة السعرات الحرارية وقد أظهرت الأبحاث أن خمس عشرة دقيقة من نط الحبل تساوي ستين دقيقة من المشي ، وأن نط الحبل يساعد على خسارة أربعة آلاف سعرة حرارية ، وقد جرب العديد من النساء والرجال هذه الرياضة للتخلص من الكرش. أو فقدان الوزن أو شد الجسم. سيدات بحبل نط حيث قالت:[1]
- بادئ ذي بدء ، أنا ربة منزل ولا أعمل ، لذا لا أتحرك خارج المنزل ، ولا أستطيع الذهاب إلى أي صالة ألعاب رياضية.
- لذلك قررت البحث عن بعض التمارين المنزلية لممارستها في المنزل. سمعت الكثير من التعليقات حول رياضة نط الحبل ، والتي ساعدت الكثير من النساء والرجال من حولي ، بعد الالتزام بها ، في الحصول على جسم رشيق.
- لذلك قررت الالتزام بها وفق التعليمات التي تعلمتها عنها ، وقمت بهذه التمارين لمدة 15 دقيقة كل يوم ولمدة شهر كامل.
- في البداية ، لم ألتزم بشكل جيد ، لذلك كان من الصعب ممارسة هذه الرياضة ، وكانت متعبة للغاية.
- لكنني لم أستسلم ، وكنت أبدأ من جديد في كل مرة أتأخر فيها عن أداء التمارين ، وبعد أسبوع من الالتزام ، شعرت بتحسن كبير في صحتي العقلية.
- أصبحت أكثر قدرة على تقبل الأشياء التي تحدث من حولي بقلب عريض ، كما أنني فقدت كيلوغرامًا من وزني ، وبعد شهر من ممارسة هذه الرياضة لم أتوقف عنها ، لكنني مستمر بها حتى الآن .
حبل الطفر لإزالة الكرش
يعتبر ترهل البطن (الكرش) مشكلة لكثير من النساء والرجال ، ولكن نط الحبل يوميًا لمدة خمسة عشر دقيقة لمدة شهر يساعد في:
- تقليل دهون البطن
- شد عضلات البطن
- إعطاء شكل جيد للبطن
- يساعد على تنظيم حركة المعدة مما يساعد على الهضم
- نحت الدهون الزائدة في الجسم
حبل تخطي تطبيقات تمارين
تمارين نط الحبل مفيدة جدًا ، خاصة لمن يمارس ألعابًا أخرى مثل كرة السلة. كل ما تحتاجه هو حبل قفز ويمكن الحصول عليه من أي متجر رياضي.
هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك وتحفزك على القفز على الحبل ، مثل تطبيق تحدي 30 Day Jump Rope Fitness ، وهو يأتي مع تدريب يومي لممارسة نط الحبل.
هل نط الحبل يزيد الوزن
لا يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى زيادة الوزن ؛ لأن الجسم كله يتحرك أثناء التمرين ، فإن إنتاج السعرات الحرارية ونط الحبل ليس مثل الرياضات الأخرى التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية ، فعند التوقف عن هذه الألعاب ، يزداد الجسم مرة أخرى.
نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند القفز على الحبل
من خلال تجربة نط الحبل لمدة شهر يوصى بالقيام بما يلي للحصول على أفضل النتائج وتجنب الخسائر:
- في الأسبوع الأول ، تخطي الحبل لمدة خمس دقائق.
- في الأسبوع الثاني ، قم بنط الحبل لمدة عشر دقائق.
- الأسبوع الثالث يفضل اللعب لمدة خمس عشرة دقيقة.
- بين كل خمس دقائق من اللعب ، سيكون هناك خمس دقائق من الراحة والاسترخاء.
- عدم التركيز على ساق واحدة والدوس عليها.
- يفضل وضع بطانية على الأرض والقفز عليها.
- تجنب الماء مباشرة بعد اللعب ، لكن يفضل بعد خمس دقائق.
- اشرب الماء الدافئ أو البارد قليلاً ، وليس المثلج.
- تجنب شرب الماء أثناء اللعب حتى لا يزيد التعرق.
كيفية القيام بتمارين نط الحبل
هناك عدة طرق لنط الحبل يمكن من خلالها الحصول على النتائج المرجوة ، ويفضل كل شخص طريقة معينة. فيما يلي نذكر عدة طرق لهذه التمارين وهي:
- نضع الحبل خلف الظهر ، ثم نطرحه للأمام ، ثم يقفز.
- اتجاه الحبل من الخلف إلى الأمام مع القفز على الساق اليمنى أو اليسرى.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على القدمين.
- اتجاه الحبل من الأمام إلى الخلف مع القفز على الرجل اليمنى فقط أو القفز على الرجل اليسرى.
- يمكنك أن تمسك الحبل بنفسك وتحركه للقفز ، أو أن تجعل صديقين يمسكان الحبل ، أحدهما على اليمين والآخر على اليسار لتحريك الحبل.
عدد الكيلوجرامات التي فقدتها أثناء نط الحبل
أثناء لعب نط الحبل ، من المتوقع أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات. عند متابعة وزن اللاعب أسبوعيا لمدة شهر سنجد أنه في:
- الأسبوع الأول: ينقص الوزن بنحو ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثاني: ينقص الوزن بنحو أربعة كيلوجرامات.
- الأسبوع الثالث: ينقص الوزن بنحو ثلاثة كيلوجرامات.
- الأسبوع الرابع: ينقص الوزن بنحو كيلوجرامين.
أي أن الشخص يفقد ما يقرب من اثني عشر كيلوغرامًا من الوزن في غضون شهر واحد فقط من ممارسة الرياضة في المنزل.
موانع نط الحبل التي قالها لي الطبيب
بالرغم من أن لعبة نط الحبل مفيدة جدًا للصحة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص ننصحهم بعدم لعب هذه اللعبة “نط الحبل” على النحو التالي:
- مرضى السكري.
- على المرأة الحامل أن لا يتسبب ذلك في سقوط الجنين.
- خلال الجلسة sh
- هرية للنساء.
- كبار السن.
تمارين نط الحبل لتحسين الصحة العقلية
لا أحد يستطيع أن ينكر أن ممارسة الرياضة ، وخاصة نط الحبل ، لها دور مهم للغاية في تحسين الصحة العقلية للإنسان ، حيث تساعد الرياضة على إفراز مادة السيروتونين ، والتي لها دور كبير في تحسين الصحة العقلية. لذلك ، ننصح الشخص الذي يمر بظروف غير جيدة بممارسة نط الحبل. من بين فوائده للصحة العقلية ما يلي:
- ينعش الروح ويجددها.
- العمل للحصول على وقت جيد.
- تهدئة الجسم.
- يحسن الصحة العقلية ويجعلها أكثر نشاطا.
- زيادة القدرة على التركيز.
- تحسين المزاج من الاضطرابات النفسية.
- تخلص من التوتر.
- إبعاد الطاقة السلبية.
فوائد تمارين نط الحبل
لتخطي الحبل فوائد عديدة لم يتم حصرها ولكن نذكرها:
- تحسين صحة القلب.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- اخسر الوزن بطريقة صحية.
- تحسين شكل الجسم.
- تقوية عضلات الجسم.
- تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين الصحة النفسية.
تمارين نط الحبل الضارة
وتسبب نطاط الحبل أضرارًا ، وتأتي هذه الأضرار نتيجة ارتداد الحبل على أرضية صلبة مثل البلاط والسيراميك ، وأيضًا بسبب الارتداد لفترة طويلة من الوقت بشكل مستمر دون أخذ أي راحة ، ومن بين هذه الأضرار:
- ظهور برك من الماء أو الدم حول المفاصل.
- التهاب القدمين نتيجة الضغط عليها.
- وجود ألم في الساقين (الساقين).
- بعض آلام الظهر.
وهنا ، وبهذا القدر من الكلام ، انتهينا من مقال تجربتي مع نط الحبل لمدة شهر ، حيث تعرفنا على تجربة إحدى النساء وربات البيوت. تعلمنا أيضًا عن فوائد ومضار التمرين. كما قدمنا تطبيقًا لها على الهاتف المحمول للمتابعة ، بالإضافة إلى معرفتنا بأهم فوائد التمارين الرياضية للصحة النفسية ، وذكرنا الإجابة على ما إذا كان نط الحبل يزيد الوزن وفوائده للتخلص منه. الكرش بسرعة.
