تعريف لفة الجانب المستقيم هو ما سنتعرف عليه في هذه المقالة ، حيث أن التدحرج الجانبي المستقيم هو تمرين مهم ويمارسه الكثير من الأشخاص ، وذلك للحفاظ على لياقتهم البدنية ، بالإضافة إلى ذلك ، لفة الجانب المستقيم له فوائد متعددة سواء على صحة الجسم أو على صحة العقل ،
تعريف لفة جانبية مستقيمة
تعريف التدحرج الجانبي المستقيم هو حركة جمباز ، ولفافة الجانب المستقيم تكون بالاستلقاء أو الاستلقاء مع وضع الذراعين عالياً ، حيث يقوم الشخص المدرب فقط بملامسة منطقة الحوض للأرض من بداية التنفيذ حتى الوصول. الوضع النهائي ، أثناء تحريك الذراعين والساقين حيث يتم توليد عزم دوران مناسب لتدحرج الجسم جانبًا في الاتجاه المرغوب ، تمامًا كما أن الجمباز هو نوع من الرياضة ، وهو أداء تمارين منهجية غالبًا ما تستخدم الحلقات والقضبان و الأجهزة الأخرى ، ويتم ممارستها إما كرياضة تنافسية أو لتحسين القوة وخفة الحركة والتنسيق والتكيف البدني ، وتعتمد الجمباز بشكل كبير على المجهود البدني ، ولكن لا ينبغي إهمال العقل ، حيث يوجد انسجام بين العقل والجسم. أداء الجمباز. [1]
تاريخ الجمباز
كلمة الجمباز من أصل يوناني ، مما يعني ممارسة عارية ؛ كما تشير الدلائل التاريخية والقراءات الأثرية إلى أن مصر كانت أول من عرف الجمباز وممارسته كرياضة ، حيث أن النقوش على جدران المقابر الفرعونية القديمة دليل على ذلك. أما الصينيون فقد طوروا بعض الأنشطة التي تشبه الجمباز وخاصة تلك المتعلقة بالشكل العلاجي الطبي واستخدموها أيضًا في العلاج. [1]
أهمية الجمباز
الجمباز هي رياضة فردية تساعد في تنمية الجسم وتزيد من النشاط العقلي. تتطلب حركة خفيفة وسرعة ، لذلك لها فوائد عديدة لجسم الإنسان. أهم فوائد تدريب الجمباز ما يلي: [2]
- يساعد على تطوير تنسيق الجسم.
- يحسن مرونة الجسم.
- يساعد على تقوية العظام.
- يعلم مهارات الاستماع والتعلم.
- يحسن احترام الذات والثقة بالنفس.
- يوفر التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
- يعلم تحديد الهدف.
- يطور القدرات المعرفية للمساعدة في التحصيل الدراسي أو في مكان العمل.
- يطور المهارات لتعزيز تعلم الرياضات الأخرى.
- ممارسة الجمباز ممتعة وتساعد على ملء وقت الفراغ.
ما هي حركات الجمباز؟
تعتبر الحركات الأساسية الأولى التي يجب أن يعرفها اللاعب مهمة للغاية وكلما كان اللاعب أكثر تقدمًا ، كانت الحركات أكثر تقدمًا. فيما يلي أهم حركات الجمباز الأساسية: [3]
- التدحرج الجانبي المستقيم: يعتبر التدحرج الجانبي المستقيم إحدى حركات الجمباز ، والتي تتم عن طريق الاستلقاء أو الاستلقاء مع وضع الذراعين عالياً ، حيث يلمس الشخص المدرب منطقة الحوض بالأرض فقط من بداية التنفيذ. حتى الوصول إلى الوضع النهائي ، أثناء تحريك الذراعين والساقين حيث يتم توليد عزم دوران مناسب لدحرجة الجسم في الاتجاه المطلوب.
- الدوران إلى الأمام: يكون وضع الجسم مستقيماً في البداية مع توجيه اليدين لأعلى ، ويصل لاعبو الجمباز إلى الأرض ، ويثني ذقنه ، ويتدحرج على الأرض ، ويعود إلى وضع الوقوف.
- عجلة العربة: تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية بقدم واحدة أمام الأخرى ، حيث يمد لاعبو الجمباز أيديهم إلى أسفل جنبًا إلى جنب وعلى خط مع ساقهم الأمامية ، ويركلون بقدمهم الخلفية فوق رأسهم ثم يركلون بقدمهم الأمامية. ، عندما هبطوا في اندفاع مع ساقهم المقابلة للساق بدأوا من الأمام ، ثني ركبتيهم قليلاً خلف أصابع القدم وساقهم الرئيسية مستقيمة ، وذقنهم للأعلى وضلوعهم إلى الداخل.
- لف الظهر: تبدأ هذه الحركة بوقفة عالية ، ثم يجلس لاعبو الجمباز على كعوبهم ، ويجلسون على السجادة ، ويتدحرجون إلى الوراء ، ويدفعون عن الأرض ، ويرفعون أجسادهم إلى وضع الوقوف.
- الوقوف على اليدين: تبدأ هذه الحركة بوقفة طويلة أمامها قدم واحدة ، ويمتد اللاعبون إلى الأرض ويمدون أرجلهم في الهواء وأقدامهم عندما يكون الجسم رأسيًا ومقلوبًا ثم ينزلون. إلى وضعية الوقوف.
- الجسر: يكون موضع بداية الجسر في الخلف واليدين بجوار الرأس مع توجيه أطراف الأصابع نحو أصابع القدم ، ويثني اللاعبون أرجلهم ويضعون أقدامهم على الأرض ويدفعون بها. الذراعين والساقين بحيث تكون أذرعهم مستقيمة ورأسهم عن الأرض.
في نهاية هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث تم تحديد تعريف لفة الجانب المستقيم ، بالإضافة إلى تاريخ الجمباز ، وأهمية الجمباز ، والحركات المتعددة لتمارين الجمباز.
