إن جري الجلد يعتبر الركيزة الأساسية والأهم لكل الرياضات البدنية، حيث أنه لا يمكن أن يتم الاستغناء عنه نهائيًا وخصوصًا في بداية أي نشاط بدني رياضي في المدرسة أو في النادي.
سنتحدث في هذا المقال عن جري الجلد وعن أنواع هذه الرياضة وميزاتها وفوائدها الكثيرة لصحة الجسم.
ما هو تعريف جري الجلد
هو قدرة الجسم على تحمل الجهد البدني المرتفع خلال الجري ولأطول فترة يمكن تحملها بدون أن يشعر بالإرهاق.
تتميز هذه الرياضة بأن الجسم خلالها يجب أن يتحمل جهد بدني كبير لفترة طويلة ولكن بشرط الحفاظ على وتيرة السرعة أثناء التمرين خلال هذه المدة.
هي تنقسم بشكل أساسي إلى قسمين هما كالتالي:
- رياضة جري الجلد التقليدية:
إن هذا النوع يتميز بامتلاكه لإيقاع متوازن ومعتدل ما بين حجم الأكسجين المستهلك خلال الجري وبين حجم الأكسجين الذي يستعمل خلال استرجاع النفس المستهلك وحجم الأكسجين خلال فترة الراحة.
يفيد تكرار هذا النوع في تقوية عضلات القلب وبنفس الوقت يحسن من وظيفة الجهاز التنفسي والدموي.
- جري الجلد النشيط:
يتميز هذا النوع بأن إيقاعه مرتفع بشكل نسبي لمدة ثلاثة أرباع الساعة أو نصف الساعة ولكن بشرط هو أن لا تتجاوز دقات قلب اللاعب 177 دقة في الدقيقة الواحدة.
يفيد تكرار هذا النوع في مجال تطوير القدرة على التنفس لدى الرياضي بشكل كبير.
“اقرأ أيضا: تقوية عضلات القلب“
أهداف جري الجلد
إن جري الجلد يهدف إلى تحقيق أمور عدة هي كالتالي:
- تعليم الرياضي أن يحافظ على إيقاع منتظم بأطول مسافة أو مدة ممكنة بدون أي توقف أو انقطاع.
- تنشيط أجهزة الجسم الحيوية وتقويتها مثل الجهاز القلبي والرئوي وأيضًا العضلات.
- التدريب على التنفس السليم خلال عملية الجري.
- القدرة على التحكم بالذات بشكل أفضل.
- التدريب على التعاون بين أعضاء كل الفريق لتسهيل الوصول إلى هدف محدد ومعين.
- التدريب على الموازنة الصحيحة ما بين المجهود العضلي والذهني.
- تحديد كل المهام المخصصة لكل فرد ضمن المجموعة.
- تعزيز الشعور بالمسؤولية.
- إدراك مفهوم التفاعل القائم ما بين النظري والعملي مع التكامل الحاصل بينهما.
- تحقيق الاستقلال المعنوي وزيادة الثقة بالنفس.
- إدراك مفهوم الزمان والمكان بشكل صحيح والتوفيق بينهما.
“قد يهمك أيضًا: ما هو الجري السريع وما هي فوائده؟“
مميزات جري الجلد من الناحية الفيزيولوجية
تمتلك هذه الرياضة من الناحية الفيزيولوجية عدة فوائد وميزات هامة هي كالتالي:
- تنشط الدورة الدموية بشكل كبير.
- ترفع من نسبة ومستويات الكريات الحمراء الموجودة في الدم.
- إخراج أكبر نسبة وكمية ممكنة من غاز ثاني أكسيد الكربون.
- توسيع القدرة على ضخ الدم وتقوية جهاز القلب والشرايين بشكل عام.
- التطوير العام للقدرات الحركية الخاصة بالممارس.
- تأمين نمو سليم وصحيح للأعضاء الحيوية الرئيسية في الجسم مثل الرئتين وجهاز القلب وأيضًا الشرايين والأوردة.
- تقوية وتنشيط جهاز المناعة.
“قد يهمك أيضًا: ما هي مكونات الدم؟“
فوائد رياضة جري الجلد
إن لتمارين الجلد Endurance Training أو ما يسمى بتمارين التحمل العديد من الفوائد العامة الجسدية والنفسية وسنلخصها في أهم 5 7 فوائد:
تعزيز صحة الجسم
تساعد هذه الرياضة الإنسان على أن يمتلك جسم قوي أكثر وصحي بشكل أكبر حيث أنه من خلاله سيتم تدريب العضلات والمفاصل والعظام والرئتين وأيضًا الجهاز القلبي الوعائي بشدة عالية ولعدة ساعات، وإلى جانب ذلك هي تعزز عملية التمثيل الغذائي المسماة بعملية الأيض.
إن جمعية القلب الأمريكية AHA تشير إلى أن ممارسة النشاط الرياضي المعتدل في القوة بمعدل 150 دقيقة في كل أسبوع سوف يساعد بالحفاظ على القلب بوضع صحي.
تتضمن تمارين الجلد التي تعزز صحة القلب كل من الركض والمشي السريع وأيضًا السباحة وركوب الدراجات.
“اطلع أيضًا على: الفرق بين تمارين التحمل والقدرة على التحمل“
تحسين الإدراك
إن القيام بممارسة تمارين الجلد بشكل وطريقة صحيحة يساعد في تعزيز وظيفة الدماغ الإدراكية كما أنه يقلل من خطورة الإصابة بمرض الزهايمر بالنسبة للكبار في السن.
يعد تعزيز الدورة الدموية من خلال التمارين الرياضية مفيد جدًا للدماغ أيضًا وليس فقط للجهاز القلبي.
الحصول على المزيد من الطاقة
ذلك من خلال القدرة على ممارسة تمارين الجلد لساعات مطولة في مختلف ظروف الحياة والجو يعني أن قضاء اليوم بكله بما يحمله من أنشطة يعتبر من الأمور السهلة.
إن هذا الأمر يمنح الجسم القوة والفعالية الكبيرة لكي ينجز المزيد والمزيد من المهام خلال وقت أقل وبطاقة أكبر.
التقليل من الوزن
إن النظام الغذائي يشكل العامل الأهم والأول في التخلص من الوزن الزائد حيث أن النشاط البدني هو العامل الثاني الأكثر فعالية كمرتبة ثانية ويمكن القول أن الأبحاث أثبتت بشكل مؤكد فائدة تمارين الجلد في إنقاص الوزن.
قامت المجلة الدولية للبدانة Obesity بنشر دراسة في عام 2013 تشير إلى أن الرجال والنساء الذين يقومون بممارسة المشي أو الركض لمدة 5 أيام كل أسبوع وبدون أي تعديل على النظام الغذائي تمكنوا من فقدان 4 كيلو خلال عشرة أسابيع.
تحسين الحالة المزاجية
إن علماء النفس يشيرون إلى أن التمارين الرياضية تمتلك نفس الفعالية التي نحصل عليها من مضادات الاكتئاب الدوائية، بل حتى أنها قد تكون أفضل حيث أنها لا تحسن المزاج السيئ فقط بل إنها تقلل من الضغط الطبيعي الذي ينتج عن مواقف يومية بكل ما تحمله من مشاعر سلبية.
هذا الأمر يكون بسبب تعزيز هذه التمارين وصول الأكسجين إلى الدماغ.
تحسين النوم
إن تمارين الجلد تساعد بشكل كبير في عملية الحصول على نوم أكثر جودة حيث أن كل من تمارين السباحة والركض وركوب الدراجات الهوائية تمارس ضمن الهواء الطلق ويتعرض اللاعب خلالها لأشعة الشمس وبالتالي ينام بشكل عميق ليلًا ويستيقظ بحيوية كبيرة نهارًا.
ينصح الأطباء بممارسة هذه التمارين بشكل معتدل الكثافة وبمعدل 150 دقيقة خلال كل أسبوع وبالأخص التركيز على تمارين الكارديو التي تعزز من إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم بدوره النوم.
“اقرأ أيضًا: تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة“
توسيع الدائرة الاجتماعية
إن أغلب راكبي الدراجات والعدائين يمارسون هذه الرياضات ضمن مجموعات كبيرة بهدف تعزيز الأمان خلال حركة المرور وبنفس الوقت يصبح التمرين ممتع بشكل أكبر.
هذا الأمر يعزز العلاقات الاجتماعية ويوسع دائرة المعارف من خلال التعرف إلى أصدقاء جدد أثناء ممارسة التمارين.
