ما هو الوزن المثالي؟ يتسائل الكثيرون حيث أن الجسد الصحي والسليم الخالي من الدهون الضارة والوزن الزائد يعتبر من أهم الأمور التي يجب أن نراعيها في حياتنا ونحرص على ثباتها بالاتجاه الإيجابي. يرغب الكثيرون في تحسين صحة أجسادهم والتخلص من الأوزان الزائدة ولكن دائمًا هناك السؤال الذي نسمعه كثيرًا:
ما هو الوزن المثالي الذي يجب أن أصل إليه؟ في الحقيقة لا يوجد وزن مثالي لكل الأشخاص والأجسام حيث أنه هناك عوامل كثيرة تحدد مفهوم الوزن المثالي مثل الطول وشكل الجسم والعمر والجنس وغيرها.
نقدم لكم في هذا المقال مفاهيم عدة للوصول إلى الجسم الرشيق، ومعرفة الوزن المثالي الخاص بكل شخص.
أضرار الوزن الزائد والسمنة
في البداية وقبل الخوض في طرق معرفة الوزن المثالي يجب علينا أن نعرف أضرار ومشاكل السمنة على الفرد لكي نشجع أنفسنا على التخلص منها.
إن السمنة تعد مشكلة مرضية خطيرة ويجب علاجها بالطبع حيث أنها تؤثر على كافة أعضاء الجسم ونشاطه.
نذكر من هذه الأضرار:
- أخطر نتائج السمنة هو مرض السكري من النوع الثاني حيث تزيد فرص الإصابة بهذا المرض حوالي عشر مرات.
بالطبع لا يخفى عن أي أحد المشاكل الصحية التي تنتج عن مرض السكري مثل:
- تأذي شبكية العين والذي قد يؤدي إلى فقدان البصر بشكل كامل.
- المشاكل القلبية والاحتشاءات والسكتات الدماغية.
- أمراض كلوية وقد تصل لحد الفشل الكلوي.
- اضطرابات ضغط الدم.
- تلف في الأعصاب والأنسجة.
- ضعف جنسي.
- يسبب الوزن الزائد ضغط أكبر على العمود الفقري والمفاصل وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومن أضرار الوزن الزائد أيضًا:
- الاكتئاب القوي الذي قد يؤدي إلى الانتحار في بعض الأحيان.
- ارتفاع في مستويات الدهون والكوليسترول.
- زيادة خطر الإصابة بالخرف المبكر.
- مشاكل في سير عملية الحمل عند النساء واضطرابات هرمونية.
- شيخوخة مبكرة للبشرة وتجاعيد كثيرة.
- في بعض الحالات قد يصاب المريض بتسمم الدم.
- أمراض المرارة المختلفة.
“اقرأ أيضًا: مرض السكري“
كيف أعرف إذا كان وزني طبيعيًا
نستخدم مقياس يدعى مؤشر كتلة الجسم لمعرفة إذا كان وزن الجسم طبيعيًا وليس زائدًا أو حتى أقل من الطبيعي.
يتم قياس هذا المؤشر BMI بالطريقة التالية:
وزنك بالكيلو غرام مقسم على مربع طولك بالمتر.
سنتعرف الآن على القيم الكاملة لهذا المؤشر.
“قد يهمك أيضا: حساب كتلة الجسم (BMI) حساب الوزن المثالي“
مؤشر كتلة الجسم عند البالغين
يوجد مجالات من القيم التي تنتج عن هذا المؤشر لتغطي كل حالات الجسم وأوزان العضلات وأشكال الأجسام المختلفة عند كل شخص.
المجالات التي سنذكرها الآن تنطبق على البالغين فقط:
- القيمة أقل من 18.5: في هذه الحالة، يعاني الشخص من نقص في الوزن أقل من الحد الطبيعي وعليه كسب المزيد والاهتمام بتغذيته أكثر.
- القيمة تتراوح بين 18.5-24.9: في حال كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يتراوح بين هاتين القيمتين فأنت تمتلك وزن مثالي وطبيعي، من المهم أن تتبع نظام متوازن وصحي وتحاول الثبات على وزنك.
- القيمة أكبر من 25: الشخص يعاني من وزن زائد هنا وتزيد معه أخطار المشاكل القلبية والسكري وعليه أن يبدأ بمحاولة تغيير نمط حياته.
- القيمة تساوي أو أكبر من 30: هنا يتم تصنيف الشخص كمريض يعاني من بدانة مفرطة ويفضل اللجوء إلى طبيب مختص لمساعدته بالتخلص من الوزن الزائد لتجنب المشاكل الصحية المترتبة على هذه البدانة.
قد يهمك: أورليستات أدوية البدانة Orlistat
مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال
إن قياس المؤشر عند الأطفال يدعى بنتيجة الشريحة المئوية ويتم فيه النظر إلى عدة عوامل أخرى مثل عمر الطفل وجنسه لذلك هي مختلفة عن طريقة حسابه عند البالغين.
كما تعطينا هذه النتيجة فكرة عن سير عملية نمو الطفل فيما إذا كانت سليمة أو مضطربة.
نقدم لكم الآن التصنيفات التي سيتم تشخيص وضع الطفل من خلالها:
- وزن منخفض وتكون تحت الشريحة المئوية 2.
- وزن طبيعي وتتراوح النتيجة هنا بين الشريحة 2 و الشريحة 90.
- وزن زائد بين الشريحة 91 والشريحة 97.
- طفل بدين إذا كانت النتيجة فوق الشريحة 98.
يجب استشارة الطبيب المختص في حالة كانت النتيجة غير طبيعية لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
طريقة استخدام محيط الخصر
يمكن أن نستفيد من محيط الخصر لنحدد إذا كان وزننا مثالي أم لا وبالطبع يجب مراعاة الفروق بين الرجال والنساء وشكل الجسم. تعتبر دهون البطن من أخطر الدهون ويجب التخلص منها بسرعة إذا كانت زائدة. بالغالب لا يجب أن يزيد محيط خصر الرجل عن 101.6 سنتمتر والمرأة عن 88.9 سنتمتر. نراعي الأمور التالية عند قياسه:
- المرأة الحامل تستثنى من هذه القاعدة حيث أن محيط خصرها يكون أكبر.
- الزفير قبل القياس.
- القياس بوضعية الوقوف.
“قد يهمك أيضًا: ما هي أبرز أسباب دهون البطن وطرق التخلص منها؟“
كيف أحافظ على وزني المثالي
إن الأصعب من مرحلة الوصول للوزن المثالي هو الحفاظ عليه وضمان عدم زيادته أو نقصانه.
سنقدم الآن بعض أهم 9 نصائح للمحافظة على جسم رشيق:
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية المفيدة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتقليل من تناول الحلويات في حالة الوزن الزائد.
- تخصيص نصف ساعة يوميًا على الأقل للمشي لتحريك عضلات الجسم.
- حساب السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي مما يسهل عليك ضبطها.
- ممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع كحد أدنى.
- الحرص على الإكثار من الخضراوات والألياف.
- التوقف عن تناول الطعام قبل عدة ساعات من النوم.
- تناول وجبة إفطار غنية ومشبعة وعدم تأخيرها لوقت متأخر من اليوم.
- الإكثار من شرب المياه الذي يحمل فوائد صحية كثيرة على الجسم ككل.
