يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية العظام ومكافحة هشاشة العظام وخاصة للنساء وكبار السن. في هذا المقال سنتحدث عن أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء ، ودور هذا الفيتامين الأساسي في الجسم ، وأهم مصادره الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
تعاني الكثير من النساء من أعراض قد لا تكون على دراية بها بسبب نقص فيتامين (د) في أجسادهن ، لذلك يجب على النساء أن يعرفن جيدًا ما هي الأعراض التي تؤكد نقص الفيتامينات لديهن ، بما في ذلك:
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- نقص الهرمون الأنثوي بعد انقطاع الطمث وما يصاحبه من أعراض توتر.
- الشعور بالألم المستمر في أجزاء منفصلة من الجسم دون سبب واضح.
- إرهاق عضلي مستمر مع أدنى مجهود بدني.
- ضعف واضح في الحركة نتيجة النقص الحاد في الكالسيوم.
- نوبات قلبية متكررة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض قلبي.
أهمية فيتامين د للجسم
- يساهم فيتامين د ، بالإضافة إلى العناصر الأخرى في الجسم ، مثل الكالسيوم ، في تحسين ونوعية العظام.
- المحافظة على مخازن الكالسيوم خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
- ضروري للحفاظ على صحة العظام.
- مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف سريع في العظام.
مضاعفات نقص فيتامين د
- هشاشة العظام ، التي تنتج عن نقص حاد في فيتامين د ، مع عدم التعرض لأشعة الشمس.
- ضعف شديد في العضلات
- تلين العظام عند الأطفال ، خاصة إذا كان النقص شديدًا منذ الولادة.
- وجع الاسنان الذي يصيب الام عادة اثناء فترة الرضاعة عندما يكون فيتامين د ينقصها في تلك الفترة.
مصادر الغذاء لفيتامين د
- الإنتاج الذاتي للفيتامين: ينتج الجسم كمية لا بأس بها من فيتامين (د) في حد ذاته ، والتي تزيد وتنقص وفقًا لقدرة الجسم على الإنتاج ، وفقًا لنشاط الشخص وطريقة تناوله يوميًا.
- يعتبر البيض من أهم مصادر الحصول على فيتامين د الضروري للجسم ، وهنا نعني تناول البيضة كاملة وليس أجزاء منها مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم مع المتابعة الطبية.
- تعتبر اللحوم واللحوم بأنواعها ولحم الضأن ولحم البقر مصادر طبيعية لفيتامين د ، لذا احرص على تناول اللحوم بكمية معتدلة يوميًا حتى لا تصاب بأمراض أخرى مثل النقرس.
- يعتبر الكبد من الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، لذا فإن طعامك هو دوائك ، وكن من بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا ويبتعدون عن الوجبات السريعة المدمرة للجسم.
- زيت السمك ، هناك طريقتان للحصول على زيت السمك ، تناول الأسماك المشهورة الغنية بالأوميغا 3 ، أو تناول أقراص أوميغا 3 المتوفرة بكثرة ، والتي تساعد على رفع مستوى فيتامين د في الجسم.
- النباتات ، هناك العديد من النباتات التي تحتوي على فيتامين د ، مثل البرتقال والفطر وبعض النباتات الأخرى ، ويجب ألا ننسى الحليب وحليب الصويا ، لأنها غنية بفيتامين د.
- تعتبر الشمس من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د ، لذلك يجب تعريض بعض أجزاء جسمك يوميًا لأشعة الشمس من أجل الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.
