قد تكون أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم خطيرة إذا بقيت دون علاج. لأنها مسؤولة عن عدد غير محدود من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل تنظيم ضربات القلب ، والفقرات التالية تتحدث بالتفصيل عن أعراض نقص المغنيسيوم ، ومضاعفات نقصه ، والأسباب المؤدية لذلك ، وطريقة لتعويض نقص المغنيسيوم ، وقائمة بمصادره الطبيعية.
حاجة الجسم للمغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم كل يوم ، مثل:[1]
- يحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات.
- يدعم جهاز المناعة.
- يحافظ على نظم القلب.
- يعزز صحة العظام.
- يضبط مستويات السكر في الدم.
- ينتج الطاقة والبروتين.
- يحمي من الاضطرابات.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
لا ينصح بتناول حبوب المغنيسيوم (المكملات). بل أفضل مصدر للحصول عليه هو المصادر الطبيعية. بحيث لا تزيد نسبته عن الحاجة ، وفيما يلي الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم:
أطفال
- قبل 6 شهور: 30 ملغ.
- من 6 أشهر إلى سنة: 75 ملغ.
أطفال
- من 1 إلى 3 سنوات: 80 ملليغرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 130 ملليغرام
- من 9 إلى 13 سنة: 240 ملليغرام.
- من 14 إلى 18 عامًا (ذكور): 410 ملليغرام
- 14-18 سنة (إناث): 360 ملليغرام
الكبار
- الذكور البالغون: 400 إلى 420 ملليغرام.
- الكبار: 310 الى 320 ملليغرام.
- أثناء الحمل: 350 إلى 400 ملليجرام.
- النساء المرضعات: من 310 إلى 360 ملليغرام.
أسباب نقص المغنيسيوم
يمكن أن ينقص المغنيسيوم من الجسم بسبب مشكلة في امتصاصه في الأمعاء ، أو زيادة إفرازه مع البول الذي يتحكم في مستويات الكلى. لذلك ، لا ينخفض في الأشخاص الأصحاء ؛ لأن الكلى تتخلص من الفائض مع البول ، أو تحافظ على النسبة المناسبة في مجرى الدم ، ومن أسباب نقص المغنيسيوم:[2]
- داء السكري من النوع 2: عندما يبقى الجلوكوز في الدم في تركيز عالٍ ، تنتج الكلى بولًا إضافيًا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم.
- الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي: مثل حساسية القمح وداء كرون والإسهال طويل الأمد الذي يمنع امتصاص المغنيسيوم.
- إدمان الكحول: يتسبب إدمان الكحول في حدوث مضاعفات صحية سيئة ، مثل البراز الدهني ، وأمراض الكبد ، وزيادة التبول ، والتهاب البنكرياس ، وضعف الكلى ، وكلها تقلل من المغنيسيوم في الدم.
- تناول نظام غذائي منخفض المغنيسيوم لفترة طويلة.
- فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم بسبب الجراحة أو تناول الأدوية للأمراض المزمنة.
- تقل قدرة الأمعاء على الامتصاص مع تقدم العمر.
- تسبب مدرات البول الفموية فقدان أملاح الجسم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
يؤثر نقص المغنيسيوم على العديد من أجهزة الجسم ، مثل الجهاز العصبي المركزي والدورة الدموية والجهاز العصبي المحيطي ، بالإضافة إلى تأثيره على الدم والأمعاء والعضلات والمسالك البولية مع نقصه ، ومن الأعراض المبكرة لنقصه ما يلي:[2]
- غثيان.
- التقيؤ.
- ضعف الجسم بشكل عام.
- فقدان الشهية.
قد يسبب نقص المغنيسيوم الشديد الأعراض التالية:
- ضعف العضلات
- يرتجف.
- خدر.
- تشنج العضلات (الانقباض اللاإرادي للعضلات).
- حركات العين اللاإرادية أفقياً وعمودياً.
- التغييرات في الشخصية.
- نوبات عصبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
مضاعفات نقص المغنيسيوم
إذا بقيت نسبة المغنيسيوم وأسباب نقصه دون علاج ، فقد تنخفض بشدة ، ويمكن أن يهدد نقصها الحياة ، ومن المضاعفات التي يسببها نقصه:[2]
- نوبات عصبية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشنج الشريان التاجي.
- الموت المفاجئ.
تشخيص نقص المغنيسيوم
يقوم الطبيب بتشخيص نقص المغنيسيوم من خلال الآتي:[3]
- الفحص البدني
- تحقق من الأعراض.
- التعرف على التاريخ الطبي للمريض.
- تحاليل الدم ، بالرغم من أنها لا تظهر كمية المغنيسيوم الموجودة والمخزنة في العظام وأنسجة العضلات ، إلا أنها مفيدة لمعرفة نسب أملاح الجسم ، بما في ذلك المغنيسيوم.
المستوى الطبيعي للمغنيسيوم في الدم هو 1.8 إلى 2.2 ملليغرام لكل ديسيلتر ، وإذا كان المغنيسيوم أقل من 1.8 مجم / ديسيلتر ، فإنه يعتبر منخفضًا ، وإذا كان أقل من 1.25 مجم / ديسيلتر ، يكون النقص شديدًا.
علاج نقص المغنيسيوم
عادة ما يكون علاج نقص المغنيسيوم بالأدوية ، وإذا كان النقص شديدًا ، وكان مصحوبًا بأعراض خطيرة مثل النوبات العصبية ، فقد يصف الطبيب المغنيسيوم عن طريق الوريد ، ويمكن زيادته للحصول عليه من النظام الغذائي ، وهذا هو أفضل طريقة للحصول على النسبة المطلوبة من المغنيسيوم للجسم ، ومن المصادر الطبيعية المليئة بالمغنيسيوم:[2]
- سبانخ
- لوز.
- الكاجو.
- الفول السوداني.
- حليب الصويا.
- فاصوليه سوداء
- خبز اسمر.
- الموز.
- سمكة.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة وأشهرها:[4]
- بذور اليقطين.
- لوز محمص جاف.
- سبانخ مسلوقة.
- كاجو محمص جاف.
- بذور اليقطين في قشرتها.
- الفول السوداني.
- قمح.
- حليب الصويا.
- فاصوليا سوداء مطبوخة.
- الشوكولاته الداكنة.
- زبدة الفول السوداني.
- خبز أسمر.
- أفوكادو.
- بطاطا مشوية بالقشر.
- أرز بني مطبوخ.
- الزبادي العادي قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- فصولياء بيضاء
- الموز.
- مسحوق الكاكاو غير المحلى.
- الحليب.
- زبيب.
- صدر الدجاج.
- لحم.
- بروكلي
- أرز أبيض مطبوخ.
- التفاحة.
- جزر.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم كثيرة جدا. لأنها مسؤولة عن 300 عملية حيوية في الجسم ، مثل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والسكري ، وتحافظ على صحة العظام ، ومن النادر أن تكون نسبتها أقل من مستواها الطبيعي لدى الأصحاء ؛ لذلك يعتبر علاج الحالة الطبية المسببة لها علاجاً فعالاً لنقصها ، ويجب أن تتحقق نسبتها قبل أن تتضاعف وتؤدي إلى اضطرابات خطيرة قد تؤدي إلى الحياة.
