طرق قياس القوة العضلية هي محور بحثنا، حيث تعد القوة العضلية من أهم مقومات الجسم السليم الصحي والرياضي فهي بالتعريف البسيط قدرة الإنسان السليم على رفع أكبر كمية ممكنة من الوزن في مرة واحدة.
أيضا تعني قدرة الشخص على تقديم أقصى قوة ممكنة عنده في المرة الواحدة خلال ممارسة الرياضات المختلفة مثل رفع الاثقال أو رياضة الجمباز وغيرها من التمارين التي تحتاج الكثير من القوة العضلية والمقاومة.
سنتحدث في هذا المقال عن مفهوم القوة العضلية وعن طرق قياس القوة العضلية.
ما المقصود بالقوة العضلية
لا يوجد شك بأن القوة العضلية تترتب على أساس القوة الجسمانية لكل شخص أي من غير المشترط أن يتعلق ذلك بطبيعة الجسم.
يمكن القول أن القوة العضلية تتأسس بعد المداومة على العديد من الأمور مثل ممارسة الرياضة وإجراء تمارين المقاومة العضلية مع تناول كميات كبيرة من البروتينات.
لا ننسى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مع الابتعاد بشكل كامل عن الأملاح والسكريات لكي نمنع تدهور الوضع الصحي للجسم.
كل ما سبق يجب أن يتم تطبيقه ومتابعته مع مدرب خاص أو طبيب يتابع الوضع الصحي الكامل للمريض.
إن رياضة رفع الأثقال تعد من أقوى الرياضات التي تساعد في تكوين قوة عضلية عالية للشخص بوقت سريع وذلك عبر التدريب المستمر على رفع الأوزان العالية جدًا بشكل تدريجي.
سنلاحظ أن كل من يمارس رياضة رفع الاثقال يمتلك قوة عضلية كبيرة جدًا مقارنة مع غيره وخصوصًا الأشخاص الذين يمارسون الرياضات العادية وذلك عبر تقوية العضلات وإبرازها بصورة صحيحة.
،اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لزيت الجريب فروت“
ما هي فوائد القوة العضلية للجسم
للقوة العضلية الكبيرة فوائد عديدة بالنسبة للجسم وهي كالآتي:
- إن التمارين الرياضية العضلية تقوم بإفراز كل مشاعر العصبية والكبت المتراكمة داخل الإنسان.
- إن تمارين القوة العضلية تحمي العضلات من الضمور الذي يصيبها بسبب عدم الحركة وبسبب قلة ممارسة التمارين الرياضية.
- تفيد هذه التمارين بصورة كبيرة في عملية الحفاظ على رشاقة الجسم والتخلص من السمنة المفرطة التي قد تظهر في البطن أو الظهر أو الساقين أو الأكتاف.
- يستطيع الشخص الرياضي ذو القوة العضلية الكبيرة أن يشارك في العديد من الألعاب والمسابقات المعروفة مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال.
يمكن القول أن القوة العضلية تساعد في بقاء الجسم لأكبر فترة ممكنة مسيطرًا على كل اجزاءه أي لا يتأثر سريعًا بمظاهر الشيخوخة ولذلك نلاحظ أن علامات التقدم في السن تكون متأخرة لدى كل الأشخاص الرياضيين الذين يمتلكون قوة عضلية كبيرة مثل أبطال رفع الاثقال.
ما هي أنواع القوة العضلية
هناك ثلاث أقسام للقوة العضلية يمكن أن نقوم بتوضيحها وفق الآتي:
- أولًا: القوة العضلية القصوى: وهي تتمثل بقدرة الجهاز العصبي على توليد انقباضات وحركات عضلية تساعد بشكل كبير في عملية المقاومة والسيطرة.
إن هذه النوعية من القوى تعد الأصعب على الإطلاق لأنها تحتاج لفترة تدريب كبيرة جدًا.
هي مهمة جدًا عند لاعبي الملاكمة ورفع الأثقال وأيضًا الجمباز لأنها تكسبهم سيطرة كبيرة على عضلاتهم لعمل الكثير من الحركات المفاجئة.
- ثانيًا: القوة العضلية السريعة: وهي تتمثل بشكل أساسي في نشاط الجهاز العصبي وامتلاكه لحس إدراكي رياضي كبير.
تستخدم هذه القوة في العديد من الألعاب الرياضية المعروفة لذلك تعد مهمة جدًا.
- ثالثًا: القوة العضلية للمقاومة: وهي النوع الأصعب على الإطلاق وذلك لأنها تحتاج قوة عضلية كبير جدًا تتطلب أن يكون لدى الرياضي مقاومة عضلية يستخدمها في كل حركاته.
هي ضرورية في كل الألعاب التي تحتاج مقاومة شيء آخر مثل مقاومة جسم ثقيل ما أثناء لعب الرياضة على الأجهزة.
يتم إجراء الكثير من التدريبات على هذا النوع لضمان عدم حدوث أي تمزقات عضلية أو أي آثار جانبية مؤذية أخرى.
“قد يهمك أيضًا: ما هي أبرز فوائد صابون حليب الأرز على البشرة؟“
ما هي طرق قياس القوة العضلية
هناك 4 اختبارات أساسية يمكن من خلالها أن نقوم بقياس القوة العضلية الخاصة بالجسم وهي تتمثل بما يلي:
وهي تكون عبارة عن أقصى حمل أو ثقل يمكن للرياضي أن يقوم برفعه خلال مرة واحدة ويتم تسميته بالتكرار الأقصى في المرة الواحدة.
يتم استخدام الأوزان والأثقال في هذا القياس وقد يتم استخدام وزن الجسم نفسه حيث بات هناك الكثير من الأجهزة الحديثة جدًا التي تؤدي هذا الغرض أو التي تتخصص في قياس المقدرة العضلية الخاصة بنشاط رياضي معين.
من المهم جدًا أن يكون الرياضي قادر على بذل أقصى انقباض عضلي خلال رفع الاثقال براحة شديدة وبدون أن تحدث أي إصابات عضلية أو مفصلية.
يجب أن يرتدي الشخص حزام الخصر في منطقة الوسط بهدف حماية العمود الفقري والحفاظ على ثباته أو عبر وضع علامات أو قواطع فاصلة تمنع سقوط الأوزان وأذية الرياضي.
هو من أكثر الاختبارات استخدامًا ويتم عبر رفع أقصى ثقل ممكن في مرة واحدة فقط بالاعتماد على الانقباض المركزي.
- الاختبارات العضلية الثابتة:
إن الانقباض العضلي الذي لا تتغير شدته على طول العضلة يعتبر ثابت بشدة وهو يحتاج لأجهزة خاصة تقوم بقياس الأداء المهاري الموجود في اللعبة التي يقوم الرياضي بممارستها.
يتم قياس الاختبار العضلي الثابت بعد أقصى قوة عزم أو تدوير ينتج عن الانقباض العضلي الثابت الأكبر.
لا يعتمد الاختبار على السرعة نهائيا في مثل هذا النوع من قياس القوة العضلية حيث يقدر بالصفر ولكن يعتمد على الزاوية التي يراد تقييمها وعلى الدوافع النفسية الخاصة بالرياضي ومدى مقدرته على الأداء.
الجهاز الأول في مثل هذا النوع من القياس هو جهاز الشد مع السلسلة المعدنية.
- الاختبارات العضلية المتحركة:
من طرق قياس القوة العضلية، وهي اختبارات أساسية يتم القيام به عبر عملية رفع الأثقال أي يتعلق بقدرة الجسم على حمل الوزن لأكبر وقت ممكن.
- الاختبارات العضلية شبه المتحركة:
هي تتمثل بأقصى انقباض عضلي يتم القيام به بسرعة ثابته خلال مدى حركي كامل تابع للمفاصل.
يمكن القول أن هذه الاختبارات تكون مقتصرة على مجموعة معينة من الزوايا والعضلات والمفاصل المستخدمة بهذا الاختبار ولهذا السبب لا نستطيع قياسها للجسم بأكمله بنفس الوقت.