أبرز ثماني عادات صباحية سيئة تدمر يومك بأكمله
بداية كل صباح تحدد ما إذا كان اليوم جيد أم سيء، بعض الناس معتادون على فعل عادات صباحية سيئة تسهم في تدمير اليوم بأكمله، وتقلّل من الإنتاجية وتشعر الشخص بالضغط النفسي وعدم الراحة.
وهناك أشياء كثيرة يفعلها البعض دون العلم بأنها من أكبر المسببات للطاقة السلبية والشعور بالخمول والمزاج السيء.
إليك في هذا المقال أبرز ثماني عادات صباحية سيئة يقوم بها العديد من الأشخاص، والتي تؤثر سلباً على اليوم بأكمله:
١- ضبط جرس المنبه على نغمة صاخبة:
العديد من الأشخاص يواجه مشكلة الصعوبة عند الاستيقاظ، لهذا السبب يضبط أغلبهم رنة المنبه على نغمة قوية أو صاخبة.
وهي من أهم العادات السيئة التي يفعلها البعض كونها تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ونفسيته.
يعود السبب في ذلك إلى أن عقل وجسد الشخص النائم يكون في حالة استرخاء كامل.
وعند رن جرس المنبه بصوت عالٍ ينتج عن ذلك حالة ذعر وهلع قوية للشخص النائم، كما تؤدي إلى الشعور بالتوتر الذي يمكن أن يستمر طيلة اليوم مع الشعور بصداع حاد في الرأس.
٢– تفقد البريد الإلكتروني:
نسبة كبيرة من الأشخاص عند استيقاظهم وقبل كل شيء يقومون بفتح الهاتف المحمول وتفقد البريد الإلكتروني على الفور.
تعتبر هذه العادة من أكثر العادات السيئة التي تسبب التوتر، كونها تجعل الشخص على عجلة من أمره، فينهض من مكان نومه بسرعة إلى العمل أو يبدأ بالتفكير بالمهام المطلوبة منه في العمل.
كما أنه من الممكن قراءة رسالة مزعجة في الصباح الباكر تعكر مزاج الشخص وتصيبه بالتوتر والقلق، لذلك ينصح بالابتعاد عن هذه العادة وتصفح البريد بعد تناول وجبة الإفطار مع كوب من الشاي الساخن.
٣– عدم شرب الماء صباحًا:
من أكثر العادات التي تؤذي صحة الجسم والبشرة هي عدم شرب الماء خلال فترة الصباح، واستبداله بالقهوة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
للماء دور كبير في ترطيب الجسم، ويحتاج الجسم إلى شرب كوبان من الماء صباحًا على معدة فارغة، وذلك لتعويض النقص الذي حدث خلال فترة النوم.
يؤدي عدم شرب الماء في الصباح إلى جفاف الجسم، الشفاه والبشرة، كما يقلّل من الطاقة طيلة اليوم، بالإضافة إلى الشعور بالتعب وسوء المزاج.
٤- عدم تناول وجبة الإفطار:
تعد من أكثر العادات خطورة على صحة الجسم، كما أن أغلبية الأشخاص لا يتناولون وجبة الفطور خلال فترة الصباح ويكتفون بقطعة شوكولا أو بعض من الحلويات السكرية ككعك الدونات أو الشيبس.
يؤدي هذا إلى الاحساس طيلة اليوم بالتعب والإرهاق مع الشعور بالدوخة، كما أن إهمال وجبة الإفطار يؤدي إلى سوء المزاج والتأثير الكبير على صحة الدماغ.
كما ثبت أن لتجنب تناول وجبة الإفطار أثر على زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
لذا ينصح بتناول وجبة الفطور بشكل يومي والتركيز على أن تشتمل وجبة الإفطار على العناصر الآتية:
٥- عدم فتح نوافذ الغرفة وتهويتها:
من العادات السيئة للبعض ترك الستائر والنوافذ مغلقة، مما يُسبب العديد من الأمراض، علاوة على الروائح غير المحببة.
كما ثبت أن إغلاق النوافذ وعدم تهوية المنازل يؤدي إلى الشعور الدائم بالاكتئاب والعزلة، لذلك يُفضل فتح الستائر كاملة وتهوية الغرفة كل صباح، فدخول الشمس على أثاث غرفة النوم وبقية الغرف يؤدي إلى تعقيمها.
بالإضافة إلى أن أشعة الشمس مفيدة لتعزيز مشاعر الفرح وتمنح الروح طاقة إيجابية.على عكس إغلاقها الذي يسبب الخمول والكسل، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالحاجة إلى النوم.
٦- عدم ترتيب مكان العمل:
أغلبية الأشخاص لا يقومون بعملية تنظيف وترتيب المكان من حولهم، ولهذا تأثير سلبي على الطاقة والجهد عند الإنسان.
فرؤية الأشياء مبعثرة وغير منظمة تؤدي إلى الشعور بالضياع والكسل، علاوة على الرغبة بتأجيل العمل إلى ما بعد حين.
لذلك اجمع الأشياء غير الضرورية في صناديق صغيرة ورتب المكان من حولك بشكل يومي للحصول على طاقة أكبر في العمل.
٧- الغسيل أو الاستحمام بماء ساخن:
من منا لا يحب الاستحمام بالماء الساخن؟
وخاصةً في فصل الشتاء بسبب البرد القارس والحاجة إلى بعض الدفء، ولكن الماء الساخن خلال فترة الصباح من أهم العادات الصباحية السيئة التي تدمر اليوم بأكمله.
يُعزز الماء الساخن من الشعور بالكسل، ويزيد من الحاجة إلى النوم، وعدم القدرة على النوم حينها تزيد من شعور الإحباط.
لذلك يُفضل الاستحمام بالماء البارد في الصباح، مما يُشعرك بالراحة ويزيد من يقظتك الذهنية ويمنحك مزيدًا من الإيجابية والطاقة.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن للماء البارد القدرة على شد الجسم وبشرة الوجه، بالإضافة إلى تقليل ظهور التجاعيد.
٨- الإصغاء إلى الأشخاص السلبيين في الصباح:
الأشخاص السلبيين محيطين بنا وفي حياتنا اليومية، فمن منا لا يحيط به عدة أشخاص هدفهم التقليل من شأننا أو تغيير نظرتنا في الحياة واتباع نظرتهم السلبية.
من أكثر العادات الصباحية السيئة الإصغاء للأشخاص المحبطين والسلبيين، فهذا يزيد من الشعور بالاكتئاب في بداية الصباح، مما ينتج عنه عدم القدرة على فعل أي شيء سوى التفكير في كلامهم أو التراجع عن أهدافنا.
عليك بالابتعاد عن هذا النوع من الأشخاص طيلة اليوم وخاصةً خلال فترة الصباح، لتكون قادر على تحقيق الأهداف بشكل مريح وبعيد عن النظرة السلبية للحياة.
اقرأ أيضًا: أفضل النصائح لتصبح شخص صباحي
نصائح لعادات صباحية إيجابية
نُقدم لكم فيما يلي مجموعة من العادات الإيجابية التي تُساعدك على قضاء يوم مشرق وخالٍ من مشاعر الكسل أو الإحباط:
- النوم لسبع أو ثمان ساعات يوميًا، فالنوم الجيد يؤدي إلى استيقاظك بسهولة في الصباح، ويُقلل من شعورك بالكسل.
- تجنب الضغط على زر الغفوة عنما يرن المنبه، وشجع نفسك على النهوض مباشرة من سريرك.
- امنح نفسك الوقت الكافي قبل الذهاب إلى العمل، بحيث تتناول فطورك وتمنح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد لبدء يومك.
- بعد شرب كوب من الماء، وتناول وجبة فطورك المتكاملة، يُمكنك حينها الاستمتاع بكوب من القهوة أو الشاي لجرعة كافيين مفيدة لمزاجك.
- امش قليلًا في الصباح، حيث يُمكنك ركن سيارتك بعيدًا قليلًا عن مكان العمل، والمشي قليلًا في الصباح، فهذا كفيل بتعزيز يقظتك الذهنية.
- رتب أولوياتك قبل الشروع في عملك، فابدأ المهام الأكثر أهمية، ثم اعمل على المهام الأقل أهمية بالترتيب.
- تحدث إلى الأشخاص الذين تُحبهم قبل الشروع في عملك أو الذهاب له، هذا من شأنه أن يُعزز طاقتك الإيجابية.
في النهاية، حاولوا التفكير في العادات التي تقومون بها في الصباح، ويُمكنكم أن تقوموا بتسجيل العادات الإيجابية والعادات السيئة، ثم القيام بتجنب العادات السيئة لقضاء يوم مشرق وسعيد.
تحرير: بيلسان عماد