فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ومن أين تحصل عليه

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب كثيرة ومهمة للغاية ، ونقص أي من مجموعة فيتامينات ب على المدى الطويل يسبب مشاكل قد تكون خطيرة ، مثل التنميل والوخز ، أو تشوه الجنين ، و الفقرات التالية تتحدث عن فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ، وفوائده بشكل عام ، والجرعة الموصى بها من كل فيتامين ، والحالات التي تتطلب تناول مكملاته ، ومصادره الطبيعية.

فوائد فيتامين ب المركب

عندما يكون نقص فيتامين ب المركب ، يجب الحصول عليه من خلال المكملات ، لكن بعض الدراسات تظهر أن تناول مكمل فيتامين ب المركب قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى هذه العناصر الغذائية ، ولكن ليس إلى حد زيادتها ، ومن الفوائد التي توفرها فيتامينات ب ما يلي:[1]

• تقليل التوتر وتحسين المزاج.
• تقليل أعراض القلق أو الاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يقدم فيتامين ب المركب الفوائد التالية:

• الثيامين B1: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، لتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
• ريبوفلافين B2: يحول الطعام إلى طاقة ، ويعمل أيضًا كمضاد للأكسدة.
• Niacin B3: يلعب دورًا في إرسال الإشارات الخلوية ، والتمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي وإصلاحه.
• بانتوثينيك B5: يساعد في الحصول على الطاقة ، ويشارك في إنتاج الهرمونات والكوليسترول.
• بيريدوكسين ب 6: يشارك في استقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج الناقلات العصبية.
• البيوتين B7: ضروري لهضم الكربوهيدرات والدهون وتنظيم التعبير الجيني.
• حمض الفوليك B9: ضروري لنمو الخلايا ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وتكوين خلايا الدم البيضاء والحمراء ، والانقسام السليم للخلايا.
• كوبالامين ب 12: مفيد للوظيفة العصبية ، وإنتاج الحمض النووي ، وتطور خلايا الدم الحمراء.

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب

واحدة من أهم فوائد فيتامينات ب المركب هي المساعدة في الحفاظ على صحة الأعصاب ، وخاصة الفيتامينات B1 و B6 و B12 ؛ لأن هذه الثلاثة تساعد في تخليق النواقل العصبية ، مثل الأسيتيل كولين ، والسيروتونين ، والنورادرينالين ، كما أنها تساعد في تكوين المايلين ، وهي الطبقة الواقية المحيطة بالخلايا العصبية ، وبغض النظر عن الحصول على فيتامينات ب من النظام الغذائي ، ينصح الأطباء الحصول عليها من المكملات الغذائية.

من فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ما يلي:[2]

• فيتامين ب 1: ضروري لتقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية.
• B7: ضروري لإنتاج المايلين الذي يحيط بالألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والعينين.
• فيتامين ب 9: مهم بشكل خاص للحوامل ؛ لأنه يمنع حدوث عيوب محتملة في الجنين مثل تشوه النخاع الشوكي ودماغ الجنين ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمنع الاكتئاب ؛ لأنه يعزز حركة الناقلات العصبية في الدماغ.
• B6: ضروري لعمليات النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين ، وهو مهم لتنظيم الشهية والمزاج وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز الذاكرة وزيادة كمية الأكسجين في الدماغ والمساعدة في النقل السريع والفعال للكهرباء النبضات على طول الخلايا العصبية.
• فيتامين ب 12: يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحسين صحة الدماغ. عن طريق منع ضمور أو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ.

متى يتم استخدام فيتامين ب؟

نظرًا لوجود فيتامينات ب بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، فمن المحتمل ألا يعاني أي شخص من نقص طالما أنه يتبع نظامًا غذائيًا جيدًا. ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تزيد من الحاجة إلى فيتامينات ب ، بما في ذلك:[1]

• النساء الحوامل أو المرضعات: يتطلب النمو السليم للجنين الكثير من فيتامين ب 12 ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
• كبار السن: مع تقدم العمر ، تقل القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى في الجسم ، وتقل الشهية ، ويصعب الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي ، ومرض كرون ، والسرطان ، وقصور الغدة الدرقية ، وفقدان الشهية ، ومدمني الكحول.
• النباتيون: توجد فيتامينات ب بشكل طبيعي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية ، وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا لن يحصلوا على الكثير من فيتامينات ب الموجودة في اللحوم.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة ، مثل مثبطات مضخة البروتون التي تقلل من حموضة المعدة ، أو الميتفورمين ، أو دواء السكري الشائع ، أو حبوب منع الحمل ، إلى نقص فيتامينات ب.

أين يوجد فيتامين ب؟

يوجد مركب فيتامين ب في الأطعمة التالية:[3]

• الأسماك المليئة بدهون أوميغا 3 وقليلة الزئبق وأسماك المياه العذبة.
• الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ.
• الكبد واللحوم الأخرى.
• بيض كامل.
• الحليب.
• البقوليات مثل الحمص والبازلاء.
• دجاج و ديك رومي.
• زبادي.
• خميرة في الخبز
• حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامين.
• بذور زهرة عباد الشمس.

جرعة فيتامين ب المعقدة

يجب أن يحدد الطبيب جرعة المكمل الغذائي بناءً على العمر والصحة ، وعادة ما تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلى كميات أكبر من فيتامينات ب ، بينما يحتاج الرضع والأطفال إلى كميات أقل ، وفيما يلي الجرعات المعتادة من فيتامين ب المركب:[1]

فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب مهمة جدًا ، وبدون الكمية المطلوبة من فيتامينات ب لن يتمكن المخ أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي من أداء العديد من المهام. لأن مركب فيتامين ب يتداخل مع العديد من العمليات اليومية الحيوية ، مثل تجديد خلايا الدم الحمراء ، وإيصال الأكسجين إلى الدماغ.