ماذا تعرف عن اللياقة البدنية
لا يخفى عن أحد أهمية اللياقة البدنية وممارسة الرياضة لصحة الجسم عمومًا، وأيضًا لتحسين الحالة المزاجية للفرد.
تساعد الرياضة على تحريك عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية، وأيضًا تفيد في تخليص الجسم من الدهون الزائدة المتراكمة والحفاظ على صحة جيدة للجسد كله.
يمكن تعريف اللياقة البدنية بأنها قدرة الفرد على القيام بكل الأنشطة اليومية بأداء أفضل من جهة التحمل والقوة والضغط.
يتصف الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية بقدرة أكبر على تحمل ضغوط العمل والمرض وكافة مستويات الإجهاد مما يجعل الحياة بمجملها أسهل وأسرع.
ولكن هذا المفهوم لا يشمل القدرة على الركض السريع ورفع الأوزان الثقيلة، بل هي قدرات يتمتع بها فئة معينة من الناس يداومون على ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها.
تعتبر اللياقة البدنية علاج فعّال لكثير من المشاكل الصحية الكبرى، وهي أيضًا سبيل رائع لوقاية الجسم من أمراض كثيرة ومشاكل محتملة قد يتعرض لها في يومه.
سنتعرف اليوم في هذا المقال على أشهر عناصر اللياقة البدنية وأنواعها المختلفة مع ذكر الفوائد التي تكسبها للجسم.
فوائد اللياقة البدنية
تمتلك الرياضة عمومًا فوائد كبيرة وعظيمة على الجسم نذكر أهمها:
- تحمي الدماغ والقلب من كافة الإصابات وخصوصًا السكتات الدماغية واحتشاءات عضلة القلب حيث تعمل على تقوية هذه العضلة وتحسين من سير الدورة الدموية بها.
- تقي الجسم من الإصابة بمرض السكري وأيضًا ارتفاع ضغط الدم الخطير.
- تتيح الفرصة وتجبر الجسم على التنفس بشكل أعمق وأفضل بالتالي تزيد كمية الأكسجين التي تدخل إلى الجسم.
- تنظم الدورة الشهرية لدى السيدات وتمنع اضطراباتها.
- تقي الجسم من كل أنواع السرطان عمومًا وسرطان القولون خصوصًا.
- تساعد على التعبير عن النفس والمواهب وضبط النفس على التحكم بالانفعالات والغضب.
- تفيد في الحصول على جسد متناسق وقوام جميل.
- تفيد في علاج اضطرابات النوم وتحسين حالة الأرق.
- تحسن من مستوى عمل الخلايا الدماغية بالتالي تصبح الذاكرة أقوى وتزيد من سرعة البديهة.
- تخفف من حدة الاضطرابات المزاجية وتقلل من الاكتئاب والعصبية كما تمنح زيادة في الثقة بالنفس.
- تساعد في تعبئة وقت الفراغ وتعد وسيلة ممتازة للتسلية والشعور بالمتعة وتكوين علاقات اجتماعية جديدة.
- تقوي العظام وتخفف من آلام المفصل الحادة وتحميها من بعض الأمراض المزمنة والمزعجة مثل داء الروماتيزم وهشاشة العظام.
- تخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
- تخفف من آلام الظهر.
- تنظيم عمليات تدفق الدم في الشرايين والأوردة وأيضًا تنشيط الدورة الدموية.
- تخفف من الصعوبات التي قد تواجه بعض الناس في بعض الأنشطة اليومية الاعتيادية.
- تعزز إنتاج البروتينات والأحماض الأمينية التي تعزز صحة العقل.
- تحمي من الإصابة بالسمنة والإبقاء على وزن صحي بالمشاركة مع نظام غذائي متوازن.
عناصر اللياقة البدنية
هناك 7 عناصر تندرج تحت مفهوم اللياقة البدنية وهي:
- السرعة: فالسرعة مطلوبة في كامل أنشطة الحياة اليومية ومن المهم أن نحاول القيام بالنشاط البدني بأقصر فترة ممكنة لتمرين العضلات.
يكتسب هذا العنصر الأهمية القصوى في المسابقات التي تعتمد بشكل أساسي على السرعة، مثل سباقات السباحة أو الجري، وهذه الأنشطة تتضمن إضافة إلى السرعة الكثير من المرونة واللياقة الكبيرة وقوة الإرادة والتحمل.
يمكن رفع السرعة بالتمرين المتواصل غير المتقطع والكثير من المنافسات التدريبية.
- الرشاقة: لأن الرشاقة هي أساسية للتمكن من موازنة الحركات وأدائها بسرعة واكتساب المهارات الحركية.
- قوة العضلات: هي التي تكسب الإنسان القدرة على المواجهة وإكمال التحديات التي تحتاج إلى الكثير من المجهود ولا يمكن الاستغناء عن هذا العنصر أبدًا.
هناك العديد من العوامل التي قد تؤثر على قوة العضلات، مثل حجم الألياف ونوعها إضافة إلى كمية التدريبات التي يتم إجرائها ونوع التغذية.
- المرونة: إن المرونة تساعد على تعلم التمارين وممارستها بشكلها الصحيح كما تساعد في إنقاص الوقت اللازم لأداء هذه التمارين وتمنع اللاعب من الشعور بالتعب بسرعة.
- قدرة التحمل: وهي القدرة على مقاومة التعب والضغط بمختلف أنواعه الذي قد يواجه اللاعب أثناء أداء تمرينه وهو مهم جدًا للتمارين التي تحتاج صبر وجهد ووقت طويل وتساعد في تقوية الإرادة.
- التوافق العضلي العصبي: وهي مدى مساعدة الجهاز العصبي في أداء كل الأنشطة البدنية والعضلية كمجموعة واحدة مع العضلات تتحرك بوقت واحد.
- التوازن: وهو يظهر جليًا عند أداء بعض الحركات والتمارين مثل محاولة الوقوف على قدم واحدة، وهذا العنصر يعد ضروريًا في بعض الرياضات كالجمباز.
أنواع اللياقة البدنية
من المهم أن نبحث عن نوع اللياقة البدنية المناسب لطبيعة أجسادنا وندرك احتياجاتنا لكي نحميه من الضعف والأمراض المختلفة.
من أشهر أنواعها نذكر ما يلي:
- تمارين الأيروبيك: وهي تتضمن التنفس السريع والعميق لكي يستطيع الجسم إيصال كمية كبيرة من الأكسجين إلى كل أعضاء الجسم وأيضًا زيادة الدم النقي الوارد إليها.
حتى تستطيع ممارسة هذا النوع تحتاج إلى رئة سليمة وقوية العمل وأوعية مرنة ونظيفة بلا انسدادات.
- مرونة الشد: يساعد هذا النوع اللاعب لكي يستخدم أقصى طول للعضلات عندما تشد لحدها الأقصى مع ضبط وضعية الجسم بشكل جيد.
- لياقة العضلات: وهي تركز على كل عضلة لوحدها وتمرنها بشكل كبير حتى تستطيع أن تقوم بحركات معينة بالطبع مع ضرورة حماية المفصل.
- لياقة لب الجسم: وهي تقوم بإكساب عضلات لب الجسم المرونة اللازمة وخصوصًا عضلات أسفل الظهر والحوض وهي تعزز التوازن عمومًا.
تمارين اللياقة البدنية
هناك خطوات معينة في أداء تمارين اللياقة البدنية وهي كما يلي:
- قم بدفع جسمك للأمام.
- اضبط الجسم بوضعية القرفصاء.
- بوش آب.
- قم بالانحناء والتوجه.
- القرفصاء الجالسة.
- القفز للأعلى على دفعات.
- حرف T.
- الجلوس والدوران وهي الخطوة الأخيرة.
هكذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لليوم، ونود أن نعود للتأكيد إلى أهمية ممارسة الرياضة بشكل أسبوعي على الأقل لتعزيز مرونة الجسم وتسهيل كل أنشطة الحياة اليومية.