هل يسبب نقص فيتامين د الدوار؟ يسبب نقص هذا الفيتامين العديد من الأعراض ، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعد من أهم اللبنات الأساسية لبناء العظام ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي ، لذلك فهو يتسبب النقص في عدد من الأعراض الخطيرة على حياة الشخص المصاب بهذا النقص ، وهذا ما سوف نقدمه لكم في فنجان في هذه المقالة كل ما يتعلق بأعراض نقص فيتامين د.
هل يسبب نقص فيتامين د الدوار؟
نعم ، نقص فيتامين د يسبب الدوار. بشكل عام ، يرتبط نقص هذا الفيتامين بخطر الإصابة بدوار الوضعة الانتيابي الحميد ، مما يجعل المريض يشعر كما لو أن الرأس يدور من الداخل ، مما يسبب نوبات دوار بين الصلبة واللينة. أثبتت الدراسات الأمريكية أن تناول مكملات فيتامين (د) قبل المرضى الذين يعانون من دوار الوضعة الانتيابي الحميد قد قلل بشكل كبير من نوبات الدوخة المرتبطة به.
أهمية فيتامين د للجسم
من أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى يتمكن جسمك من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض. يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى ، لذا فإن فيتامين د هو أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة. لهذا الفيتامين العديد من الوظائف التي يؤديها في جسم الإنسان ، ومن أبرزها ما يلي:
- الحفاظ على صحة العظام: أكدت دراسات موثوقة أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى العديد من أمراض العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وقد يسبب هشاشة العظام لدى البالغين وكبار السن ، لأن فيتامين (د) يعمل على استقرار الكالسيوم والفوسفور في العظام.
- تساعد في امتصاص الكالسيوم: يعمل فيتامين د على استقرار الكالسيوم في العظام ، مما يحافظ على قوة العظام وصحتها ، حيث يؤدي غالبًا إلى ضعف وهشاشة العظام. في هذه الحالة ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس للحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د ، حيث أنه يعزز امتصاص الكالسيوم بالطريقة المثلى ، مما يعيد صحة النظام.
- العمل على تحفيز الغدد الجار درقية: تعمل الغدد الجار درقية بشكل دائم في موازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والجهاز الهيكلي. عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك ، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم. إذا كان فيتامين د منخفضًا ، فهناك نقص في الكالسيوم في الجسم. سوف تستهلك الغدد الجار درقية الكالسيوم في الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
- الوقاية والعلاج من بعض الأمراض: يلعب فيتامين د دورًا في المساعدة في الحفاظ على صحة الجسم وفي الوقاية والعلاج من العديد من الأمراض. ومن أبرز الأمراض التي يعالجها فيتامين د ما يلي:
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- السكري.
- الالتهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
- هشاشة العظام والكساح.
- يقي من بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
- يحمي من التصلب.
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق ، وليس فقط عن طريق تناول الأدوية. فيما يلي أهم الطرق للحصول على احتياجاتك من فيتامين د:
- التعرض للشمس: يجب أن يكون التعرض للشمس من 15 إلى 20 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التي تستغني عن تناول الأدوية التجارية التي تحتوي على نفس العنصر.
- خذ المكملات الغذائية: يصف الطبيب هذه المكملات في حالة وجود نقص كبير لا يمكن تعويضه من خلال نظامك الغذائي ، ولا يجوز تناولها بنفسك دون استشارة الطبيب.
ما علاقة أشعة الشمس بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
تكمن علاقة فيتامين (د) بأشعة الشمس في حقيقة أن فيتامين (د) ينتج عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى تقوم خلايا جسمك بإنتاج ما يحتاجه الجسم من فيتامين (د) عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية ب (UV-B). الأشعة التي تبعثها الشمس. فيما يلي العوامل التي تساعد على تحفيز عمل خلايا الجلد لإنتاج ما يكفي من هذا الفيتامين:
- موسم: يعتمد الوقت الذي تذهب فيه إلى الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) على الموسم ، لأنه ليس من المنطقي أن تتعرض لنفس ساعات التعرض للشمس في الشتاء كما تفعل في الصيف.
- وقت اليوم: تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً ، لذا تجنبها.
- مقدار الغطاء السحابي وتلوث الهواء: أي أن التعرض للإشعاع لا ينبغي أن يكون في مكان معرض للتلوث.
- مكان إقامتك: تختلف الساعات التي يجب أن تتعرض لأشعة الشمس حسب التوزيع الجغرافي لهذه المناطق. في الأماكن القريبة من خط الاستواء ، توجد مستويات أعلى من الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، لذلك يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لوقت أقل ، لأن الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس هي ما يجعل بشرتك تصنع فيتامين د.
- محتوى الميلانين في بشرتك: الميلانين هو الصباغ المسؤول عن بنية اللون في العينين والشعر والجلد. الميلانين يسبب تان الجلد. كلما كانت بشرتك أغمق ، كلما احتجت إلى مزيد من التعرض للشمس من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس.
ما علاقة نظامك الغذائي بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
لا تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين د ، خاصةً للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. الحصول على ما يكفي من فيتامين د من وجباتهم الغذائية هو السبب الذي يجعل بعض الناس بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية. من المهم دائمًا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. من بين جميع المجموعات الغذائية ، يظهر محتوى الفيتامينات في الأطعمة المختلفة من خلال ما يلي:
- زيت كبد سمك القد: محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل 1630 جرام.
- أبو سيف المطبوخ: ما يقرب من 3 أونصات ، محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل حصة هو 566 جرام.
- سمك السلمون المطبوخ: حوالي 3 أونصات ، محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل حصة هو 447 جرامًا.
- التونة المعلبة: حوالي 3 أونصات من فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل 154 جرامًا.
- 1 كوب عصير برتقال مدعم بفيتامين د: محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل وجبة 137 جرام.
- كوب حليب مدعم: محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل وجبة 115-124 جرام.
- زبادي: مدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين (د) في 6 أونصات ، ومحتوى فيتامين (د) في الوحدات الدولية (IUs) لكل 80 جرامًا.
- السردين: معلب بالزيت ، مصفى 2 سردين محتوى فيتامين د في وحدات دولية (IUs) لكل حصة 46g.
- الكبد أو اللحم البقري المطبوخ: 3 أوقية. محتوى فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل حصة 42 جرام.
- صفار البيض: 1 بيضة كبيرة تحتوي على فيتامين د بالوحدات الدولية (IUs) لكل وجبة 41 جرام.
- حبوب: مدعم بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د. ما يقرب من 1 كوب من فيتامين د في الوحدات الدولية (IUs) لكل 40 جرام.
- سويسري: تحتوي حوالي أونصة واحدة على محتوى فيتامين د بالوحدات الدولية (IUs) لكل 6 جرام.
كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم
كمية فيتامين د التي يحتاجها جسمك كل يوم تختلف حسب عمرك. قد يوصي بجرعات أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فسيقوم طبيبك بإجراء فحص دم لمستويات فيتامين (د) لديك ويخصص لك مكملات فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي. مشبع بهذا الفيتامين ، يحتاج كبار السن إلى مكملات غذائية لهذا الفيتامين تتراوح من 800 إلى 2000 وحدة دولية في اليوم الواحد ، والتي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية ، ومع ذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله ، فالأطفال حتى سن ستة أشهر يحتاجون 400 جرام ، والرضع من 6 إلى 12 شهرًا يحتاجون 400 جرام ، والأطفال 1-3 سنوات يحتاجون 600 جرام ، والأطفال 4-8 سنوات يحتاجون 600 جرام ، والأشخاص 9-70 يحتاجون 600 جرام ، والأشخاص فوق 70 جرام يحتاجون 800 جرام ، والإناث 14-50 سنة ، حامل أو مرضع ، تحتاج إلى 600 جرام.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة ، مثل:
- التليف الكيسي ومرض كرون وأمراض الجهاز الهضمي: لن تسمح هذه الأمراض للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية.
- جراحات المجازة المعدية: عمليات إنقاص الوزن التي تصغر حجم المعدة تفقد جزءًا من الأمعاء الدقيقة ويصبح من الصعب جدًا تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأفراد أيضًا إلى مراقبة دقيقة من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم. .
- بدانة: يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الوزن ، فعندما يزيد الوزن عن 30 رطلاً ، فإنه يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د ، لذلك تحافظ الخلايا الدهنية على فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إفرازه ، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة. من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين (د) للوصول إلى المستويات الطبيعية (د) والمحافظة عليها.
- أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستوى فيتامين د الفعال في الجسم ، لذلك يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي عليه في نظامك الغذائي.
- العمر: أظهرت الدراسات أن قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د تتناقص مع تقدم العمر ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
- تجنب التعرض للشمس: الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ يعانون من نقص في هذا الفيتامين لأن أشعة الشمس مصدر لفيتامين د.
- لون البشرة: البشرة الداكنة أقل قدرة على تخليق فيتامين د من البشرة الفاتحة.
- حليب الثدي: يحتوي حليب الأم على كمية قليلة فقط من فيتامين د ، لذلك يجب دعم الطفل منذ الطفولة بهذا الفيتامين حتى لا يصاب بنقص فيتامين د.
هل يمكن أن تسبب الأدوية نقص فيتامين د؟
في الواقع ، هناك العديد من الأدوية التي قد تسبب نقص فيتامين د ، وتشمل هذه:
- المسهلات
- المنشطات (مثل بريدنيزون).
- الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
- عقار السل (ريفامبين).
- عقار لفقدان الوزن (أورليستات).
ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟
يسبب النقص الحاد في فيتامين د العديد من الأعراض للأطفال والبالغين. فيما يلي أبرز أعراض هذا المرض:
- في الأطفال الكساح ، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير طبيعية وضعف العضلات وآلام العظام وتشوهات المفاصل. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا من وجع وألم في العضلات.
- في البالغين تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا عند البالغين ما يلي:
- تعب.
- آلام العظام.
- ضعف وألم وتشنجات عضلية.
- تغيرات في المزاج مثل الاكتئاب.
أنظر أيضا: تكوين فيتامين د ووظائفه وأهميته لجسم الإنسان
كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟
يكمن علاج نقص الفيتامينات في محاربة أسباب هذا النقص ، أي إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة فالحل بسيط بالنسبة لك. يكفي اتباع الآتي لعلاج هذا النقص:
- النظام الغذائي الغني بفيتامين د: يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- التعرض للشمس: لأن أشعة الشمس ، كما قلنا سابقًا ، تثبت فيتامين د في العظام.
- تناول مكملات فيتامين د: غالبًا ما يرتبط هذا بالأمراض المزمنة.
وهكذا وجدنا في نهاية مقالتنا هذا هل يسبب نقص فيتامين د الدوار؟ تعرفنا على أعراض هذا المرض وأسباب ظهوره وطرق علاج هذا المرض.
