هل يزيد البيوتين نموّ الشعر؟
البيوتين هوَ عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهوَ جزء من عائلة فيتامين ب، لذلك يحتاج جسمك إلى البيوتين للمساعدة في تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، كما أنه يلعب دوراً مهماً في صحة شعرك وأظافرك وبشرتك، فهل يزيد البيوتين نموّ الشعر.
وبحسب ما وردَ في التقرير الذي نشره موقع Health Line الأمريكي، أنه إذا كنتَ لا تحصل على ما يكفي منَ البيوتين، فقد تعاني من تساقط الشعر أو الطفح الجلدي، وفي معظم الحالات، يكون البيوتين الذي تحصل عليه من نظامك الغذائي كافياً لجني الفوائد الصحيّة.
ومنَ الجدير بالذكر، أنَ نقص البيوتين يعدّ أمراً نادراً، ومعَ ذلك يوصي الخبراء بأنه يجب أن يحصل أي شخص يبلغ منَ العمر 10 أعوام أو أكبر على ما بين 30 إلى 100 ميكروغرام يومياً، ويجب أن يحصل الرضع والأطفال على:
- من الولادة إلى عمر 3 سنوات { من 10 إلى 20 ميكروغراماً}.
- من عمر 4 إلى 6 سنوات {25 ميكروغرام}.
- من عمر 7 إلى 10 سنوات {30 ميكروغرام}.
وقد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى مستوياتٍ أعلى منَ البيوتين، لذلك منَ الضروري الذهاب إلى الطبيب المختص لمعرفة كمية الجرعة المراد تناولها إما من خلال النظام الغذائي أو عن طريق مكملات البيوتين.
علاوة على ذلك، يمكنكَ إضافة المزيد منَ الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة:
- الموز.
- الفطر.
- الحبوب الكاملة.
- صفار البيض.
- اللحوم {كالكبد أو الكلى}.
- المكسرات {الفول السوداني، الجوز، اللوز}.
- فول الصويا والبقوليات الأخرى.
- القرنبيط.
وعلى الرغم منَ الحاجة إلى مزيد منَ الأبحاث لتقييم آثار البيوتين على نموّ الشعر، إلّا أنه يحتوي على العديد منَ الفوائد المثبتة، على سبيل المثال، يعدّ البيوتين أحد فيتامينات ب العديدة التي تدعم التمثيل الغذائي الصحيّ، ويقوم البيوتين بتحويل الجلوكوز منَ الكربوهيدرات إلى طاقة للجسم، ويساعد الأحماض الأمينية في القيام بوظائف الجسم الطبيعية.
