النسيان وقلة التركيز؛ وأفضل 8 طرق لتحسين الذاكرة بشكل طبيعي
النسيان وقلة التركيز (Forgetting) هو من المشكلات التي يتعرض لها الكثير من الناس، وهو امر طبيعي وشائع، تعرف إلى أسباب قلة التركيز وضعف الذاكرة وطرق علاجه.
النسيان وقلة التركيز (Forgetting)؛ هو من المشكلات التي يتعرض لها الكثير من الناس، وله العديد من الأسباب، لكنها غير مقلقة جميعها، إنما يحتاج بعضها إلى رعاية طبية فورية، وسنتحدث في السطور الآتية عن أهم الأسباب لضعف الذاكرة وقلة التركيز، وأسباب ضعف التركيز عند النساء، بالإضافة إلى شرح الطرق الفعالة لعلاج النسيان وقلة التركيز لنمط حياة جديدة من أجل تقوية العقل والذاكرة.
قلة التركيز وضعف الذاكرة
لا يمكن التفكير جيدًا وبوضوح، أو التركيز على مهمة، أو حتى المحافظة على الانتباه، عند المعاناة من نقص التركيز، وقد يكون لذلك ثأثير على الأداء في المدرسة أو العمل، وقد يؤثر ذلك أيضًا على اتخاذ القرار، ومن الممكن مساهمة العديد من الحالات الطبية في عدم أو ضعف القدرة على التركيز، وهي حالات ليست طارئة دائمًا، لكن نسيان الأشياء الضرورية وعدم القدرة على التركيز يشير إلى الحاجة لعناية طبية.
قد يؤدي ضعف الذاكرة وقلة التركيز إلى الاكتئاب، ومع مرور الوقت يتسبب بتدهور العديد من الأشياء، كعدم التركيز على مهمة، إذا حدثت أشياء أخرى، مما يصرف الشخص المصاب نهائيًا عن مهمته الأصلية، ويتسبب بمشاكل في الدراسة أو العمل.
“اقرأ أيضًا عن: ما هو اضطراب الوسواس القهري“
ما أسباب النسيان وقلة التركيز
يحدث النسيان وقلة التركيز نتيجة مشكلات طبية أو نفسية أو معرفية، وقد ترتبط باضطرابات النوم أو تناول الأدوية أو الكحول. لذلك فإن من الحالات النفسية التي تؤدي إلى النسيان وقلة التركيز هي:
- اكتئاب.
- قلق.
- اضطراب ذو اتجاهين.
- الصدمة العاطفية.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- ضغط.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- الضغط العصبي.
- فُصام.
أسباب طبية لصعوبة التركيز والنسيان
من الأسباب الطبية التي تؤدي إلى صعوبة التركيز هي:
- فشل القلب الاحتقاني.
- التسمم بالمعادن الثقيلة.
- صدمة الرأس.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- مرض كلوي.
- الالتهابات.
- أمراض الكبد.
- نوبات الصرع.
- اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الفيتامينات.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- اضطرابات الرؤية.
- نوبة دماغية.
“قد يهمك: دليل للتعامل مع مرضى التوحد في خطوات بسيطة“
الأسباب المعرفية لصعوبة التركيز والنسيان
من المشكلات المعرفية للنسيان وقلة التركيز نذكر ما يلي:
- اضطراب نقص الانتباه.
- مرض عقلي.
- الهذيان.
- صعوبات التعلم.
أسباب جدية لصعوبة التركيز والنسيان
الجدير بالذكر أن النسيان وقلة التركيز في بعض الحالات قد يكون علامة خطيرة أو مهددة للحياة، ومن هذه الحالات نذكر ما يلي:
- إصابة الدماغ أو النخاع الشوكي.
- الهذيان
- ورم في المخ أو النخاع الشوكي.
- جرعة زائدة من المخدرات.
- فشل كلوي.
- ضربة شمس.
- التهاب السحايا.
- نوبة عصبية.
- نوبة دماغية.
- تعفن الدم (عدوى شديدة في مجرى الدم).
“تعرف أيضًا إلى: أنواع الشخصيات في علم النفس وكيفية التعامل معها“
ما أسباب النسيان عند النساء
قد تعاني المرأة من النسيان وقلة التركيز، وذلك لما تم ذكره سابقًا بالإضافة إلى أسباب أخرى، وأهم 7 عوامل تسببه عند النساء:
- إن تناول أدوية متاحة أو موصوفة دون وصفة طبية، كأدوية تشنجات العضلات وأدوية الارتجاع وبعض مسكنات الألم يمكنها العبث بذاكرتك.
- يجعل الاكتئاب من الصعب التركيز على كل ما هو أمام الشخص عندما يكون في حالة ذهول عقلي، مما يجعله من الأمور المستحيلة تذكرها لاحقًا.
- التوتر، والإجهاد الشديد، وأداء مهمات متعددة في آن واحد، والسهر لإنهاء المهام، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم تناول طعام صحي، كل هذه الأمور تشتت الذهن وتزيد من النسيان.
- إدمان الكحول.
- مشاكل صحية مزمنة أو غير مشخصة كمرض السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم (blood).
- عدم أخذ قسط من الراحة أثناء النهار، أو عدم الحصول على نوم عميق.
- تقدم في العمر.
“شاهد أيضًا: أعراض فرط النشاط عند الأطفال .. 7 أشهر علامة على فرط النشاط“
علاج النسيان وقلة التركيز
يعد النسيان قلة التركيز مشكلة كبيرة عند البالغين، لأنها تؤثر على الحياة في الكثير من المجالات، لذلك يجب اتخاذ إجراءات مبكرة للتعامل مع هذه المشكلة، لتكون النتائج أسرع وأكثر فاعلية، وإليك بعض الطرق لزيادة التركيز:
- تمارين الدماغ: توجد طرق عديدة للحفاظ على صحة العقل بغض النظر عن العمر، كالحفظ وتمارين الذاكرة والتركيز.
- الأكل الصحي: المغذيات الصحية مهمة لصحة جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك العقل.
- النوم الجيد: النوم من أهم العوامل للراحة وتجديد العقل، حيث يحتاج العقل إلى الراحة للحصول على المعلومات وتخزينها، والنوم المنتظم هو أفضل الطرق للتخلص من قلة التركيز والنسيان عند الكبار.
- التمارين الرياضية: التمارين الرياضية اليومية تساعد العقل على تجاهل المشتتات، بالإضافة إلى فائدتها لصحة الجسم.
- تحديد الاحتياجات بوضوح: يجب تحديد كل شخص ما يجب التركيز عليه، لأن كل شخص لديه أمور مهمة عليه التركيز عليها تختلف عن الآخرين.
- قد يكون من من الضروري استخدام الأدوية لتحسين التركيز، لذلك يجب وصفها من قبل طبيب، وعدم تناولها مدة طويلة، كي لا يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية.
“اطلع أيضًا على: معنى كلمة نرجسي”
نصائح لزيادة التركيز وتقليل النسيان
النسيان وقلة التركيز حالة يمر بها الجميع من وقت لآخر، خاصة عند تراكم المهام اليومية، وأفضل 8 طرق لتحسين الذاكرة بشكل طبيعي هي:
- قلل من السكر المضاف والمكرر.
- خذ مكمل زيت السمك، وحافظ على وزن صحي.
- خصص وقتًا للتأمل، واحصل على قسط كاف من النوم.
- ابتعد عن الكحول.
- ركز بيقظة على الوضع الحالي، وحافظ على الوعي بالبيئة والمشاعر.
- قلل من الكربوهيدرات المكررة، واحصل على مستويات فيتامين د المناسبة للجسم.
- انتبه للأطعمة المضادة للأكسدة، مثل الكركم.
- اختر الأطعمة المضادة للالتهابات، وأضف الكاكاو إلى النظام الغذائي.
تختلف أسباب النسيان وقلة التركيز (Forgetting) من شخص لآخر، ومع أن النسيان يمكن أن لا يكون علامة على مرض خطير، إلا أنه متعب بشكل كبير في الحياة اليومية، ويسبب العديد من المشكلات، وتوجد عدة طرق صحية للتغلب عليه، كالحفاظ على ممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي وغيرها من الطرق التي يمكن أن تقلل من النسيان وقلة التركيز.