انواع المساج؛ أشهر تقنياته وفوائده
انواع المساج أو التدليك من أنواع العلاج الطبيعي أو البديل، يتضمن تحريك أنسجة وعضلات الهيكل العضلي، ما أنواع المساج وأشهر تقنياته، وأهم فوائده للجسم.
انواع المساج هو موضوع بحثنا، حيث يعرف التدليك باللغة الإنجليزية باسم Massage أو Massage Therapy وهو يتضمن تحريك الهيكل العضلي الموجود بالجسم وأيضا الأنسجة الرخوة بما في ذلك الأوتار والأربطة والنسج الضامة كلها ويمكن القول أن هذا النوع من العلاج يعد علاج تكميلي أو من ضمن أنواع العلاج الطبيعي والبديل، سنتحدث في هذا المقال عن انواع المساج وأشهر تقنياته وفوائده التي لا تعد ولا تحصى للجسم.
ما هو مساج الجسم؟
قبل التعرف على انواع المساج لا بد من فهم المصطلح حيث أن التدليك اليدوي قد عرف منذ آلاف السنين وفي كل أنحاء الأرض كوسيلة علاج طبيعي لأمراض جسدية وعقلية على حد سواء لدرجة أن تاريخ استخدام هذه الوسيلة تعود إلى 3000 سنة في الصين القديمة ولا زال المساج حتى يومنا هذا من أشهر فنون الاستشفاء طويلة الأمد.
تميزت بعض الثقافات عن غيرها في استخدام تقنيات وأساليب علاجية خاصة متناقلة من جيل لآخر ولا تزال أساليبهم في التدليك ضمن انواع المساج مستخدمة حتى يومنا هذا وبكثرة حول العالم. يمكن القول أن المساج تم استخدامه على مدار التاريخ بهدف تسريع الوقت الخاص بالتعافي واستعادة الطاقة وبنفس الوقت يخفف من التوتر ومن آلام الجسم حيث أنه يوجد دراسات عديدة قد أظهرت قدرة المساج على تحسين وظائف جهاز المناعة والجهاز اللمفاوي وبنفس الوقت نظم الهرمونات وخفف الاضطرابات النفسية.
أهم انواع المساج
إن التدليك عموما يتضمن أساليب كثيرة مثل العجن والفرك والاحتكاك بالعضلات والأنسجة اللينة وذلك بواسطة الأصابع، اليدين، الساعدين وحتى المرفقين والقدمين أحيانا، وانتشرت مؤخرا أجهزة صناعية للمساج تحتوي على مولدات خاصة للاهتزاز أو الضغط المائي وحتى الإبر والبطانيات الساخنة والحجارة. أهم 5 أنماط للمساج:
المساج السويدي
إن المساج السويدي Swedish Massage يعد من أشهر انواع المساج بل يمكن القول أنه النوع الأكثر شعبية للتدليك حول العالم كله حيث يقوم على تمسيد الجسم بحركات ناعمة وطويلة وخفيفة بهدف تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر وأيضا استرخاء العضلات.
يمارس هذا المساج بكثرة ضمن مراكز الصحة الجسدية وفي المنتجعات وخلاله يجب أن يكون الشخص عاريًا بشكل كامل مع تغطيته بغطاء خفيف وهو مناسب جدا للأشخاص الذين يجربون المساج لأول مرة وهم يعانون من التوتر الشديد حيث يساعدهم على الاسترخاء وتصل مدة المساج إلى 90 دقيقة.
الآن سنتحدث عن طريقة المساج السويدي حيث أنه يتضمن مجموعة كبيرة من مختلف الحركات والتي تتجه كلها باتجاه القلب مثل:
- التدليك اللطيف: وهو عبارة عن تمسيد الجسم بحركات انزلاقية وسهلة بهدف استرخاء الأنسجة اللينة.
- حركات التعجين Petrissage: وهي عبارة عن خليط ما بين التمسيد والتعجين والضغط المتناوب على الجسم.
- الاحتكاك Friction: وهدفه الأساسي هو زيادة التدفق الدموي إلى الجسم والتخلص من كل الندب عن طريق الفرك والاحتكاك بحركات دائرية عميقة المستوى.
- النقر Tapotement: هو يتضمن حركات نقر قوية ومتقطعة تشبه عملية الطبطبة وذلك بواسطة الأصابع وطرف اليد.
- تدليك النسج العميقة: هذه الحركة تركز على بعض المناطق التي يتركز فيها الألم بشدة مثل حالة التواء الظهر أو إصابة العضلات حيث يقوم المعالج باستخدام حركات بطيئة وعميقة تسمح له بالوصول للطبقات الداخلية من العضلات والأربطة.
“اقرأ أيضًا: 8 خلطات منزلية لتوحيد لون الجسم“
المساج الرياضي
إن التدليك أو المساج الرياضي Sports Massage من انواع المساج يشبه إلى حد كبير جدا المساج السويدي وهو معد بشكل خاص لاحتياجات الرياضيين ما قبل وبعد المباريات حيث أن الرياضي يمكنه القيام به لنفسه بشكل يومي أو من قبل أحد المختصين ما قبل السباقات والتحديات الهامة بفترة قصيرة ولكل الفريق.
من أهم فوائد هذا المساج هو تدفئة الجسم وتسريع التدفق الدموي إلى العضلات وبالتالي تعزيز مرونتها إلى حد كبير وهكذا تتم المساعدة في منع حدوث الإصابات الخطيرة أثناء المباريات. إن طريقة تنفيذه تختلف حسب المهام التي تترتب على الرياضي وحسب طبيعة الجهد وقد تكون للجسم بشكل كامل أو تقتصر على جزء معين.
“اطلع أيضًا: زيت جنين القمح“
مساج ما قبل الولادة
خلال عملية تدليك ما قبل الولادة Prenatal Massage يستخدم المدلك ضغطًا خفيفًا مشابه لما يتم استخدامه في المساج السويدي ويتم التركيز فيه على مناطق معينة دون غيرها مثل الساقين وأسفل الظهر والوركين. إن مساج ما قبل الولادة آمن تمامًا للجنين والأم على حد سواء حيث أن المرأة الحامل قد تخضع للتدليك في أي وقت خلال شهور حملها إلا خلال الشهور الثلاث الأولى حيث أن خطر الإجهاض يكون مرتفع.
هذا المساج يعد ضروري لتقليل مضاعفات الحمل مثل آلام منطقة أسفل الظهر وأيضا آلام منطقة الساقين، وهو بنفس الوقت يخفف من التوتر والتشنج العضلي.
تستلقي المرأة الحامل على طاولة مخصصة لهذا الأمر مع فتحة خاصة للبطن ولها حرية الاختيار في خلع ملابسها أو البقاء فيها وتستمر مدة التدليك ل45 دقيقة متواصلة.
“قد يهمك أيضًا: تضخم الطحال“
المساج التايلندي
إن التدليك التايلندي Thai Massage تتم ممارسته في تايلاند منذ أكثر من 2500 سنة وهو غالبا ما يتواجد في الاحتفالات المقدسة ومناسب جدا لكل من يرغب بتدليك أكثر فعالية للآلام العضلية ولزيادة المرونة والطاقة.
يقوم المدلك بإجراء مساج لكامل الجسم عبر سلسلة من الحركات باستخدام راحة يده وأصابعه مع مجموعة من النقاط الضاغطة التي تحرك المفصل والعضلات على حد سواء ويعتمد بشكل خاص على حركات العجن وفقا لخطوط طاقية معينة تحفز الأنسجة بالكامل.
ميزة هذا المساج أنه يطبق على حصيرة توضع على الأرض بدلا عن الطاولة ويرتدي فيه الشخص ملابس واسعة فضفاضة ويمدد بوضعيات مختلفة لمدة تستمر من 60 إلى 90 دقيقة.
المساج الانعكاسي
يتم تنفيذ التدليك الانعكاسي Reflexology Massage بهدف خلق تأثيرات انعكاسية على الحالة الوظيفية العامة للأجهزة والأعضاء ضمن الجسم ومن خلاله نقوم ب:
- استخدام طرق خاصة للتأثير على مناطق معينة ونقاط خاصة موجودة على الجلد.
- مناسب جدا للأشخاص الذين يرغبون بالاسترخاء واستعادة الطاقة الخاصة بجسدهم وأيضا يعد مناسب جدا للأشخاص الذين لا يرغبون بأن يتم لمس جسدهم بشكل كامل.
- يقوم المدلك بالضغط بشكل قوي على نقاط مختلفة من الأذنين واليدين والقدمين ويستمر من نصف ساعة وحتى ساعة.
“اقرأ أيضًا: ما هي عشبة الدينار؟”
هكذا نكون قد انتهينا من مقالنا لليوم والذي كان بعنوان انواع المساج بعد أن تعرفنا على أشهر انواع المساج وطريقة تنفيذ كل نوع.