نبحث عن أفضل شيء لتقوية الأعصاب، حيث إن للأعصاب دور مهم وأساسي في أداء كل الأنشطة والمهام اليومية وعند حدوث أي خلل فيها سينتج عن ذلك صعوبات بالغة في القيام بأبسط الأنشطة والحركات.
يصاب العديد من الأشخاص بضعف عام في الأعصاب لأسباب متعددة وينتج عن ذلك ضعف مناعة عام بالجسم وشعور بالتعب والإرهاق وغيرها من الأعراض المزعجة. سنتحدث في هذا المقال عن طرق مختلفة لتقوية الأعصاب سواء كان ذلك من خلال التمارين الرياضية أو تناول أغذية معينة وأدوية خاصة.
تمارين لتقوية الأعصاب
نقدم فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية الفعالة لتقوية أعصاب الجسم عمومًا:
تمارين لتقوية أعصاب اليد
- تمرين قبضة اليد:
هي من أبسط التمارين المقوية لأعصاب اليد وتتم من خلال ما يلي:
- شكل قبضة بيدك.
- حرك الأصابع للأعلى باتجاه سقف الغرفة وكأنك تخبر أحد بأن يتوقف.
- يكرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
- تمرين لمس الإبهام:
يتم أداء هذا التمرين من خلال لمس جميع أطراف الأصابع باستخدام الإبهام حتى يتم صنع حرف O ويكرر عدة مرات.
- تمرين لف المعصم:
هذا التمرين أيضًا من التمارين المهمة جدًا وهو كالآتي:
- مد الذراعين نحو الأمام.
- وجه أصابع يدك للأسفل حتى تشعر بالتمدد ثم استخدم يدك الأخرى لسحب اليد المرفوعة تجاه الجسم ببطء.
- وجه الأصابع للأعلى حتى الشعور بالتمدد ثم استخدم يدك الأخرى لسحب اليد المرفوعة باتجاه الجسم ببطء.
- اثبت على كل وضعية لمدة 5 ثوان.
تمارين لتقوية أعصاب الرقبة من أفضل شيء لتقوية الأعصاب
- تمرين الانحناء للجانب:
هذا التمرين يتضمن الخطوات التالية:
- قم بالوقوف وضع يديك على رأسك.
- ابق على هذه الوضعية مع الحرص على كون الرقبة مستقيمة.
- انحن بشكل بطيء من الجهة اليمنى إلى الجهة اليسرى وبالطبع يجب الحفاظ على استقامة الجسم.
- كرر ذلك عشر مرات.
- تمرين لف الكتف:
يساعد تمرين لف الكتف على تخفيف الصداع الذي يشعر به المريض بسبب ضعف العضلات وأيضًا يقوي أعصاب الرقبة بشكل واضح، وهو يتم على الشكل التالي:
- حرك الكتفين ببطء للأسفل والأعلى لمدة نصف دقيقة.
- استرح لبضع ثواني.
- حرك الكتفين بحركة دائرية للأمام والأعلى باتجاه الأذنين.
- كرر ما سبق لمدة 30 ثانية.
- تمرين إمالة الرقبة:
إن تمرين إمالة الرقبة يساعد على شد عضلات مؤخرة العنق وخطواته هي كالآتي:
- اجلس أو قف بوضعية مستقيمة.
- اخفض الذقن باتجاه الرقبة حتى تشعر بالتمدد في منطقة مؤخرة العنق.
- ارفع رأسك ببطء نحو السقف مع مد الذقن للأعلى.
- كرر ذلك 10 مرات.
- تمرين دوران الرأس:
- اجلس أو قف بوضعية محايدة.
- لف رأسك إلى أحد الجانبين وانظر فوق كتفيك.
- اعد رأسك إلى وضعية البداية.
- كرر كل الخطوات السابقة.
- اعد التمرين عشر مرات.
تمارين لتقوية أعصاب الساق
- تمرين رفع الساق الجانبي:
يهدف هذا التمرين إلى تقوية اعصاب الساقين ويتضمن الخطوات التالية:
- الحفاظ على ثبات الجسم بيد واحدة مع الاستعانة بالكرسي.
- الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين قليلًا.
- البقاء على الوضعية نفسها لمدة عشر ثوان.
- خفض الساقين ببطء.
- نكرر التمرين السابق مع الساق الثانية.
- تمرين رفع الساق:
- حافظ على ثبات وضعية الجسد باستخدام الكرسي.
- ارفع كعبي قدميك حتى تستطيع الوقوف على أصابعك.
- انزل على الأرض ببطء.
- كرر هذا التمرين عشر مرات.
اقرأ أيضًا: دواء بريجابالين لاعتلال الأعصاب Pregabalin
أطعمة لتقوية الأعصاب
هناك العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بهدف تقوية أعصاب الجسم ومن أهم 4 أطعمة نذكر ما يلي:
بعض أنواع الخضراوات
يساعد تضمين بعض الخضراوات في الحمية الغذائية اليومية على تحسين مقوية الأعصاب بشكل واضح وهي:
- الخضراوات الداكنة الورقية: مثل السبانخ لأنها تحتوي على عناصر قادرة على تحسين وظائف النواقل العصبية والخلايا وأيضًا إبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.
- البروكلي: لأن البروكلي يشتهر بكونه غني بحمض الفوليك وهو فيتامين هام يتسبب نقصه في رفع فرص الإصابة بالعديد من المشكلات العصبية المزعجة مثل الاكتئاب والتعب والإرهاق والانفصام في الشخصية.
المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات
وهي حل مثالي لمن يريد تناول أطعمة مقوية للأعصاب وبنفس الوقت الحصول على مذاق رائع ووجبة شهية ومن أشهر أنواعها:
- الحبوب الكاملة لأنها مصدر أساسي ومهم للكربوهيدرات التي تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم مثل الشوفان والأرز البني.
- البقوليات الغنية بالبروتينات مثل الفول والحمص والفاصولياء السوداء.
- المكسرات بكل أنواعها لأنها غنية بالسيروتونين وهو من المركبات الكيميائية المهمة المساعدة على تحسين المزاج مثل الكاجو والجوز واللوز.
قد يهمك: ما هي متلازمة السيروتونين؟
الأسماك واللحوم والأغذية الحيوانية المصدر
هي مهمة لتحسين صحة الجهاز العصبي ككل لذلك من المهم أن نحرص على تناول أصناف حيوانية بوتيرة منتظمة:
- الكبدة الغنية بفيتامين ب12 وهو يساعد على حماية الاعصاب من التلف.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل السردين والسلمون والتونة.
- اللحوم والمنتجات الحيوانية الغنية بفيتامينات المجموعة ب مثل الكبدة واللحم البقري.
المشروم أو الفطر
إن المشروم يعد من أهم الأطعمة التي تستخدم بكثرة بهدف تقوية الأعصاب لأنه يحتوي على نسب عالية من فيتامين ب6 والذي يكون له تأثيرات مباشرة على إنتاج السيروتونين وكل النواقل العصبية المهمة للصحة النفسية.
أدوية لتقوية الأعصاب
- فيتامينات ب:
تعد فيتامينات ب من العلاجات المفيدة جدًا في حل مشكلة الاعتلال العصبي حيث لوحظ أن نقص فيتامين ب12 يعد من أهم أسباب الاعتلال العصبي المحيطي لأنه يساعد على الحفاظ على النهايات العصبية.
يساعد فيتامين ب1 أو ما يعرف بالثيامين في الحد من مستوى الألم ويجدر بنا الإشارة إلى وجود العديد من الأدوية التي تستخدم بغرض تقوية الأعصاب تحتوي كلها على فيتامين ب.
هو أحد مضادات التأكسد التي تستخدم في علاج الاعتلال العصبي الناتج عن السرطان أو السكري.
يوجد العديد من الأدوية التي تحتوي على حمض ألفا ليبويك وقد تكون على شكل كبسولات أو حقن وريدية.
- الأسيتل-إل-كارنيتين:
هو حمض أميني هام ومضاد تأكسد يفيد في تكوين خلايا عصبية صحية وأيضًا يحد من الألم، وتكون جرعته النموذجية هي 500 ميلغرام مرتين يوميًا.
في النهاية نؤكد على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية لتقوية الأعصاب ويفضل استبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بفيتامين ب.
