يعاني الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن من مشكلة ثبات الوزن لفترة طويلة بعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وسنتحدث عن أفضل طريقة للعمل على حل مشكلة ثبات الوزن.
تنشأ مشكلة ثبات الوزن نتيجة العديد من الأسباب التي عند معرفتها وحلها يمكن بسهولة التخلص من هذه المشكلة وإيجاد الحل المناسب لمعالجتها.
أسباب مشكلة ثبات الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة ثبات الوزن وعدم فقدان الوزن ، والتي يجب على كل من يعاني من هذه المشكلة معرفتها وحلها للتخلص نهائياً من هذه الأسباب:
- نقص البروتين ، البروتينات من الأشياء المهمة جدا للجسم ، تحافظ البروتينات على أنسجة العضلات. ونقص البروتين يقلل من معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي يؤدي ذلك إلى ثبات الوزن.
- تجاهل تناول الماء ، وعدم تناول كمية كافية من الماء يوميًا هو السبب الرئيسي لجفاف الجسم ، وبالتالي يمنع الجسم من القيام بوظائفه الحيوية الطبيعية بشكل جيد. وهذه مشكلة كبيرة قد تؤدي إلى ثبات الوزن.
- الإفراط في ممارسة الرياضة ، ومن أغرب الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وعدم فقدان الوزن هو الإفراط في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة غير الصحيحة.
التمرين المفرط ، مع عدم تغذية الجسم بشكل صحيح ، يمنع حرق الدهون وبالتالي استقرار الوزن. - الإكثار من تناول الكربوهيدرات ، يعتبر هذا من أغرب الأسباب التي تسبب مشكلة ثبات الوزن ، وذلك لأن الكثيرين ممن يتبعون نظامًا غذائيًا يتناولون القليل جدًا من الكربوهيدرات وقد يمتنعون عن تناولها تمامًا. تعتبر هذه الطريقة خاطئة ، وبالتالي فهي تساعد في حل مشكلة ثبات الوزن. يحتاج جسم الإنسان إلى نسبة معينة من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ، وبالتالي فهي مهمة للجسم.
- فقدان الوجبات وتخطي الوجبات والمخالفات ووضع جدول زمني محدد لكميات الطعام تجعل الشخص أكثر عرضة لاستقرار الوزن.[1]
طرق حل مشكلة ثبات الوزن
حتى نتمكن من حل مشكلة ثبات الوزن بطريقة مناسبة ، يمكن اتباع هذه النصائح للحصول على أفضل النتائج:
- من الأفضل استبدال السكر العادي بالسكر البني أو سكر الدايت لتقليل السعرات الحرارية.
- لابد من وضع خطة صحية محددة مع جدول مناسب ونظام غذائي صحي للتخلص من هذه المشكلة التي تحبط الكثيرين.
- يفضل المتابعة مع الطبيب المختص للوقوف على الأسباب سواء كانت صحية أو نفسية أو غيرها من الأسباب التي تسبب ثبات الوزن والعمل على حلها.
- يجب على الشخص أن يتحكم في الإجهاد ، حيث يعتبر من الأسباب الرئيسية للتعرض لهذه المشكلة.
- يفضل تناول حفنة من المكسرات غير المملحة يوميا ، مما يساعد على إمداد الجسم بالألياف والفيتامينات.
- يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا يؤدي إلى زيادة الوزن.[2]
نصائح صحية لفقدان الوزن:
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب اتباع العديد من النصائح المميزة ، ومنها:
- يجب شرب الكثير من الماء خلال النهار ، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لفقدان الوزن.
- يجب تناول الكربوهيدرات والحلويات بطريقة دقيقة ومحسوبة ، بدون زيادة أو نقصان.
- يفضل ممارسة الرياضة بشكل سليم وسليم وواضح.
- يفضل تجنب عصائر الفاكهة المعلبة ، وتجنب المشروبات الغازية.
