النظام الغذائي هو الأسبوع الأخير في رمضان ، يسعى إليه كثير من الناس مع اقتراب نهاية شهر رمضان ، رغم أن شهر رمضان هو شهر الصيام والامتناع عن الأكل والشرب طوال اليوم ويقتصر الأكل على وجبتين فقط ، الإفطار والسحور ، لكن الكثيرين في نهاية الشهر يكتشفون زيادة غير متوقعة في وزنه بسبب كثرة الأطعمة الدسمة والحلويات التي يتم تناولها طوال الشهر ، وفي فنجان نقدم طريقة حمية فعالة في الأسبوع الماضي من رمضان ، ونقدم أيضًا نصائح لإنقاص الوزن بسرعة.
رجيم الأسبوع الماضي في رمضان
زيادة الوزن والسمنة من المشاكل التي تهم الكثير من الناس سواء في رمضان أو خارجه باستثناء أنه خلال شهر رمضان يفترض أن ينخفض الوزن وليس زيادته لقصر فترة الأكل ولكن بسبب الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يحدث العكس ويزداد الوزن. ويريد الكثير من الرجال والنساء التخلص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه خلال شهر رمضان ، وهو أمر ممكن من خلال تطبيق رجيم آخر أسبوع في رمضان والذي نتعرف على معالمه على النحو التالي:
اليوم الأول
- الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + عصير جريب فروت + طبق كبير سلطة خضراء + ربع دجاجة مشوية.
- بين الإفطار والسحور: فنجان شاي أخضر أو فنجان قهوة أو كوب عصير ليمون خالي من السكر.
- السحور: كوب كبير من الزبادي بعد إزالة الطبقة الموجودة أعلى الكوب + عدد من الخيار + تفاحة.
اليوم الثاني
- الفطور: نصف كوب قمر الدين غير المحلى + طبق فول بالزيت الحار والليمون + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز أسمر.
- بين الفطور والسحور: برتقالة أو تفاحة ، كوب شاي أخضر ، أو حفنة من الترمس المتبل بالليمون والكمون.
- السحور: طبق من الجبن القريش المبشور مع الطماطم والخيار مضاف إليه زيت الزيتون + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: كوب عصير جريب فروت + علبة تونة بعد ترشيحها من الزيت + طبق كبير من سلطة الخضار + ربع رغيف خبز أسمر.
- بين الإفطار والسحور: حفنة من المكسرات ، ونصف كوب من الحمص بالليمون والبصل المسلوق ، أو كوب من القهوة الخالية من السكر.
- السحور: كوب زبادي مقطّع إلى نصف تفاحة.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاث تمرات + كوب كبير من الماء + قطعة لحم في الشوربة + خضار مسلوق مثل الكوسا والجزر والفاصوليا الخضراء + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب لبن منزوع الدسم أو برتقالة أو كوب شاي أخضر بالزنجبيل.
- السحور: طبق صغير من الفول بزيت الزيتون والليمون + نصف رغيف خبز أسمر + كوب زبادي صغير منزوع الدسم.
اليوم الخامس
- الإفطار: نصف كوب عصير جريب فروت + تونة مشوية أو سمك بلطي + سلطة كبيرة.
- بين الإفطار والسحور: تفاحة وطماطم أو خيار.
- السحور: كوب زبادي مضاف إليه ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.
اليوم السادس
- الفطور: نصف كوب عصير برتقال خالي من السكر + طبق ورق عنب محشي باللحم المفروم + طبق سلطة كبير.
- بين الإفطار والسحور: كوب فشار غير مملح أو حفنة من الترمس بالليمون والكمون.
- السحور: كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش بالخضار.
اليوم السابع
- الفطور: كوب عصير جريب فروت + طبق خضار مسلوق + ربع دجاجة + طبق سلطة.
- بين الفطور والسحور كوب لبن.
- السحور: ثلاث ملاعق فول مدمس بالزيت الساخن والليمون + كوب صغير زبادي خالي الدسم + ربع رغيف خبز أسمر.
رجيم رمضان يخسر 5 كيلو في اسبوع
بالرغم من أن الكثيرين قد يعانون من زيادة الوزن في شهر رمضان ، إلا أن شهر رمضان هو فرصة مثالية للتخلص من الوزن الزائد والسمنة من خلال تنظيم أوقات الوجبات والحرص على تناول طعام صحي أثناء الإفطار والسحور ، مما يساعد الجسم على حرقه. الدهون المخزنة ، وفيما يلي نقدم النظام الغذائي بسرعة للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع من رمضان:
إفطار
في وجبة الإفطار ، يمكنك الاختيار بين عدد من الوجبات التي تساعد على الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تمنع تراكم الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الخيارات الصحية لتناول الإفطار:
- نصف دجاجة مشوية + صحن شوربة ساخنة بالخضار المسلوق.
- طبق شوربة كبير + طبق سلطة خضار مشكل + قطعة لحم مشوي + ثلاث ملاعق أرز.
- سمك بلطي أو تونة مشوي كامل + سلطة خضار + كوب عصير جريب فروت.
- قطعة صدر ديك رومي + طبق شوربة بالخضار + طبق سلطة كبير + ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- علبة تونة كبيرة بعد تجفيف الزيت + نصف رغيف خبز أسمر + خيارين ونفس العدد من الطماطم.
- طبق فول بالزيت الحار والليمون + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة كبير.
- ملفوف محشي باللحم المفروم + طبق سلطة خضار + صحن شوربة ساخنة.
- طبق شوربة عدس ساخن + 2 خيار و طماطم و بعض أوراق الخس + عصير برتقال خالي من السكر.
وجبة سحور
تعتبر وجبة ما قبل الفجر من الوجبات الهامة التي تساعد الصائم على تحمل الجوع والعطش. إن تناول الأطعمة المفيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات في وجبة ما قبل الفجر يزيد من قوة الصائم ويزيد من رطوبة الجسم والخلايا. فيما يلي خيارات ما قبل الفجر في النظام الغذائي السريع:
- كوب زبادي قليل الدسم مضاف إليه ملعقة شوفان.
- بيضة مسلوقة + كوب زبادي + 2 خضروات.
- طبق سلطة + علبة تونة بدون زيت + نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب فشار خالي من الملح + كوب حليب خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول بالزيت + طبق سلطة + كوب زبادي.
خيارات الطعام الصحي للفطور
هناك عدد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار وتحقيق الشبع وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة الوزن. من بين هذه الخيارات الصحية لتناول الإفطار ما يلي:
- فاصوليا بالليمون والخضروات.
- دجاج مشوي.
- طبق خضار مسلوق.
- سمك مشوي بأنواعه.
- فتوش.
- صحن سلطة خضراء.
- أنواع المحشي باللحم المفروم.
- سلطة الكاسترد أو الفاكهة.
الاطعمة لتجنب
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها في الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ، وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة التي يجب تجنبها:[1]
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المصنعة مثل لحم اللانشون ، ولحم البقر ، والأطعمة المعلبة.
- تحتوي الحلويات على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، والتي يتحول الجسم بسرعة إلى دهون في الجسم ، مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
- النشويات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات والبيتزا.
- المشروبات الغازية ، سواء كانت حمية أو عادية ، كلا النوعين يسببان العديد من المشاكل الصحية.
- الإفراط في تناول الشاي والقهوة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين مما يزيد من إدرار البول وبالتالي يؤدي إلى فقدان السوائل خلال نهار رمضان.
نصائح للتنحيف في رمضان
أثناء اتباع نظام غذائي صحي في رمضان ، هناك عدد من النصائح التي تساعد على زيادة فاعلية الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها في رمضان ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب الوصول إلى الشبع التام ، خاصة في وجبة الإفطار ، حيث تتسع المعدة لاستيعاب كمية الطعام الكبيرة ، ثم يزداد حجمها ويتطلب كميات أكبر من الطعام في المرات القادمة.
- تناول وعاء من الحساء أو التمر في بداية الإفطار ، ثم النهوض لصلاة المغرب ، وتأجيل الوجبة الرئيسية إلى ما بعد الصلاة ، مما يعطي المعدة فرصة للتحضير والاستعداد لهضم الطعام.
- – تناول المزيد من الخضار والفواكه في الفترة ما بين السحور و الإفطار مما يزيد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار والسحور ، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ، ويزيد من كفاءة عمل المعدة ، ويقلل من نوبات الإمساك.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع ، ويحافظ على رطوبة الجسم وخلاياه ، ويزيد من سرعة إزالة السموم من الجسم.
- الحرص على القيام بتمارين خفيفة قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعد الإفطار بساعتين مما يزيد من حرق الدهون في الجسم ويحسن عملية هضم الطعام والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
وهكذا توصلنا إلى معرفة النظام الغذائي للأسبوع الماضي في رمضان ، وتعلمنا عن نظام غذائي يساعد في التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، كما قدمنا أفضل الأطعمة الصحية لوجبة الإفطار والأطعمة التي يجب تجنبها. وكذلك نصائح لفقدان الوزن في رمضان.