حمية الوجبة الواحدة ، كم تنخفض أسبوعيًا ، هذا السؤال في أذهان الكثيرين لأنه من أنواع الحميات التي انتشرت على نطاق واسع في الفترة الأخيرة ، نظرًا لفعاليتها في إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة. من الوقت ، ولكن هناك خلاف بين خبراء التغذية وبعضهم البعض فيما يتعلق بتطبيق ذلك. النظام وأثره على الصحة العامة ، ومن خلال فنجان سنتعرف على بعض الإرشادات التي تجعلك تفقد الوزن دون أي مشاكل صحية.
النظام الغذائي وجبة واحدة كم في الأسبوع
الخطأ الشائع في هذا النظام هو أنه يتم تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم ، لكن هذا ليس صحيحًا. لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآتي:[1]
- يعتمد هذا النظام على تناول وجبة أساسية واحدة مع بعض الوجبات الصغيرة المتباعدة ، وتطبيق النظام الغذائي يجعلك تخسر بعض الكيلوجرامات ، والتي تختلف من شخص لآخر ، لكنها غالبًا تتراوح بين 1.5 كيلوجرام وحتى ثلاثة كيلوجرامات في الأسبوع.
- يبلغ متوسط عدد الكيلوجرامات التي يفقدها الشخص الذي يطبق هذا النظام الغذائي حوالي كيلوجرامين في الأسبوع.
- يمكن زيادة فعالية نظام الوجبة الواحدة عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية. لأن هذا يساعد بشكل أكبر على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
هل وجبة واحدة في اليوم تفقد الوزن؟
يعتبر نظام الوجبة الواحدة من أفضل وأسرع أنواع الرجيم لفقدان الوزن ، ولكن لا يفضل الاستمرار في تطبيقه لفترة طويلة. لأن لهذا عيوب عدة أهمها ما يلي:[2]
- الشعور بالغثيان والجفاف ، لذلك يجب الحرص على ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء.
- زيادة نسبة الكوليسترول في الدم بمعدل كبير.
- يسبب فقر الدم بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام.
- كثرة الإغماء بسبب الانخفاض السريع في مستوى السكر في الجسم.
- الشعور بالتعب والتعب معظم الوقت. لأن الإنسان لا يأخذ احتياجاته الغذائية.
فوائد الوجبة الواحدة ووقتها
وقت الوجبة الرئيسية في رجيم الوجبة الواحدة يكون في منتصف النهار ، وتطبيق هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى إنقاص الوزن ، مثل ما يلي:[3]
- يساعد الجسم على تجديد الخلايا الموجودة فيه مما ينعكس بدوره في المظهر الخارجي ونضارة الجلد ، وهذا يقلل من فرص ظهور علامات الشيخوخة ، ويظهر الشخص وكأنه أكثر شباباً وحيوية.
- فعال في التخلص من أي شوائب وسموم داخل الجسم.
- يجعل المعدة تشعر براحة أكبر لوجود فرق كبير بين وجبة وأخرى ، والوجبات التي تأتي بعد الوجبة الرئيسية صغيرة وصحية وسهلة الهضم.
- يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
ماذا يحدث عندما تأكل وجبة واحدة في اليوم؟
إتباع نظام OMAD الغذائي أو تناول وجبة واحدة فقط في اليوم يؤثر على الجسم ، وبعض هذه الآثار سلبية والبعض الآخر إيجابي ، مثل ما يلي:[4]
أولاً ، إيجابيات النظام
فيما يلي بعض مزايا النظام:
- سريع وفعال في خسارة الوزن الزائد.
- يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أفضل.
- يقلل من الرغبة في الأكل.
- يعمل على تقليل نسبة السكر في الجسم. وبالتالي ، فإنه يحسن طريقة عمل الأنسولين.
- يقلل من ظهور علامات الشيخوخة والخطوط الدقيقة على الجلد.
ثانياً ، سلبيات النظام
هناك بعض عيوب النظام والتي ندركها كالتالي:
- يمنع بعض العناصر الغذائية المهمة من الجسم ، مما يجعله عرضة لبعض الأمراض وأشهرها فقر الدم.
- يؤدي إلى خلل في نسبة السكر في الدم ، لذلك لا ينصح به لمرضى السكر.
- يحدث هضم الطعام بشكل أبطأ من المعتاد في هذا النظام الغذائي ، وعندما تتوقف عنه بعد فترة من ممارسته ، ستلاحظ زيادة ملحوظة في الوزن.
- زيادة الكوليسترول الضار.
- الشعور بالدوار أو الغثيان أو الجفاف أحيانًا.
ما هو نظام العماد؟
يعد العماد من أنواع الرجيم التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة ، بشرط اتباع بعض الإرشادات الخاصة بهذا النظام ، وأهمها تناول وجبة أساسية واحدة ، ويتم ذلك على النحو التالي:[5]
- توقيت تناول تلك الوجبة الواحدة في ذلك النظام يعتمد على أسلوب حياة الشخص وتفاصيل يومه ، ولكنه غالبًا ما يكون في منتصف النهار.
- الأشخاص الذين يقومون بهذا النظام يتحكمون في السعرات الحرارية في تلك الوجبة الواحدة من أجل خسارة بعض الكيلوجرامات.
حمية الوجبة الواحدة هي تجربتي
بدأت تجربتي قبل رمضان ببضعة أيام ، عندما قررت اتباع نظام غذائي يساعدني على إنقاص وزني في فترة قصيرة. عند البحث وجدت نظام الوجبة الواحدة وكان ما فعلته كالتالي:
- كان وزني الزائد يقارب خمسة عشر كيلوغراما ، وكان ذلك الشهر المبارك هو الخيار الأمثل بالنسبة لي الذي ساعدني على إنقاص وزني أثناء الصيام.
- الوجبة الرئيسية التي كنت أتناولها كانت مع آذان المغرب للصلاة ، وتأكدت من خلوها من السعرات الحرارية والدهون العالية ، حتى يكون من السهل الوصول إلى هدفي في فترة زمنية قصيرة.
- كنت أتجنب الحلويات الرمضانية ، ولم أقم بإضافة السكر إلى مشروباتي ، وفي البداية كنت أشعر بالإرهاق والتعب أثناء النهار بسبب قلة السحور ، لكن في غضون أسبوع اعتاد جسدي عليها تدريجياً.
- عندما انتهى شهر رمضان ، فقدت حوالي تسعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لكن هذا تسبب في جفاف بشرتي وشحوبها ، وبدأت في تطبيق بعض الكريمات الموضعية وشرب كميات كبيرة من الماء لعلاج البشرة.
- كنت أحاول البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان خلال تلك الفترة ، لذلك كنت أتجنب أي طعام غير صحي مثل الكافيين والمشروبات الغازية والكلاب الساخنة واللحوم الباردة والأطعمة المعلبة والفواكه عالية السعرات الحرارية مثل العنب والمانجو والمواد الدهنية.
- كان يجب أن تحتوي الوجبة الوحيدة التي تناولتها على مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحوم الحمراء العادية ، وكنت أطبخ بزيت الزيتون وأفكر في إضافة طبق من الخضار المطبوخة بشكل صحي.
رجيم مشعل: وجبة واحدة كل 24 ساعة
سمي دايت مشعل بهذا الاسم نسبة إلى مالك أحمد المعروف بالطامح للرشاقة ، وهو متخصص في أبحاث الغذاء ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على ما يلي:[6]
- يعتمد الإفطار بشكل أساسي على الفواكه بمختلف أنواعها.
- الغداء عبارة عن عناصر نشوية مثل المعكرونة والخبز والأرز.
- الوجبة الرئيسية تحتوي على البروتين.
- قدم مشعل حمية لمدة أسبوع للأشخاص الذين يعانون من فرط الشهية ، وتناول كميات أكبر من الطعام من أجل كبح الشهية ، حيث يبدأ الشخص يومه بوضع ملعقة من العسل على كوب كبير من الماء الدافئ ويأكله ، بينما يعتمد الغداء والعشاء على الحمص الحلو ، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي.
- وهناك العديد من أنواع الحميات الأخرى التي يقدمها مشعل ، مثل رجيم الألوان ، أو حمية مشعل للمناسبات المختلفة ، سواء لموسم الشتاء ، أو الصيف ، أو المناسبات العاجلة ، بالإضافة إلى رجيم رمضان.
- هناك أيضًا حمية مشعل ذات السعرات الحرارية السلبية ، حمية الكشري ، حمية مشعل الكربوهيدرات البروتينية ، الحمية البحرية ، وأخيراً حمية عسل Yomak.
تناول وجبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع
إذا كنت تريد إنقاص وزنك سريعًا ، فيمكنك اتباع نظام الوجبة الواحدة لفترة قصيرة تصل إلى أسبوع على سبيل المثال ، ولكن عليك أن تكون مستعدًا لما سيحدث لك ، حيث يقوم الجسم بما يلي:
- في بداية النظام الغذائي ، يكتشف جسمك أن حوالي 60٪ من الطعام المعتاد لم يحصل عليه ، وبمرور الوقت يبدأ بحرق السعرات الحرارية القديمة المخزنة في الجسم.
- يخلصك هذا النظام الغذائي من مشاكل الكبد. لأنه يكسر الجليكوجين في الكبد. مما يزيد من حرق الدهون.
- قد تشعر بالتعب والإرهاق خلال تلك الفترة ؛ بسبب النمط الغذائي الجديد ، ويمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية.
لقد قدمنا إجابة لسؤال نظام الوجبة الواحدة ، كم ينقص أسبوعياً ، لكن هناك بعض التحذيرات والأشياء التي يجب مراعاتها عند القيام بهذا النظام الغذائي ، مثل أن هذا النوع من النظام الغذائي يسبب الالتهاب. وتهيج المعدة.
أسئلة مكررة
-
هل وجبة واحدة في اليوم تفقد الوزن؟
يعاني عدد كبير من الناس حول العالم من مشكلة السمنة ، لذلك يبحثون عن كل الطرق للتخلص من الوزن الزائد ، وفكرة تناول وجبة من الطرق الشائعة لفقدان الوزن ، ولكن هذا لا ينصح الأطباء بهذه الطريقة على الرغم من أن الصيام من الطرق المفيدة لعلاج السمنة ، لذلك يحذر الأطباء من هذه الطريقة ، لأن هناك طرقًا عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، لكنها لا تضر بالجسم والصحة العامة. .
