يقبل الكثير من الناس المشي لأنه من الرياضات السهلة والبسيطة التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى أدوات ومعدات خاصة أو تمارين شاقة.
المشي هو تمرين مهم ومفيد للجسم ويمكن ممارسته بشكل يومي للحصول على عدد كبير من الفوائد للجسم ، حيث يفيد القلب والدماغ والعظام والعضلات ، بالإضافة إلى أهميته في تحسين الحالة النفسية والمزاج. .
فوائد المشي
المشي ليس مجرد رياضة يقضي فيها الإنسان بعض الوقت يومياً ، ولكنه يعتبر علاجاً وشفاءً لعدد كبير من الأمراض العقلية والجسدية ، ومن أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من المشي ما يلي:
- التخلص من الوزن الزائد والمشي يساعد في علاج مشكلة السمنة ويعمل على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة لذلك من المفيد ممارسة هذه الرياضة مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- علاج الأمراض النفسية ، المشي يفيد في التخلص من الطاقة السلبية ، وعلاج القلق والتوتر والاكتئاب ، ويعطي الإنسان شعوراً بالتفاؤل والسعادة.
- علاج اضطرابات النوم. يساعد المشي على الراحة النفسية والاسترخاء مما يعمل على التخلص من الأرق.
- تنظيم نسبة السكر في الدم المشي يساعد على تنظيم مستويات السكر وعلاج مرض السكري.
- خفض الكوليسترول. يقلل المشي من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ويحرق الدهون الثلاثية التي تحمي من تصلب الشرايين.
- تقوية القلب ، تعمل على تقوية عضلة القلب وحمايتها من الأمراض.
- تنشيط الدماغ ، للمشي دور كبير في تنشيط الدماغ وتعزيز الذاكرة وقدرات الإدراك.
- تقوية العظام رياضة مهمة للوقاية من هشاشة العظام.
- الوقاية من الأورام السرطانية: المشي يساعد على حماية الجسم من الأورام السرطانية وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- منشط للدورة الدموية ، حيث ينشط الجسم ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويمنح الشخص النشاط والحيوية.
- شد الجسم والمشي بانتظام يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات والسيلوليت ويحسن مظهره ويساعد في الحصول على جسم قوي ورشيق.
نصائح مهمة للمشي الصحي
يقدم خبراء اللياقة مجموعة من النصائح حتى يتمكن الإنسان من الحصول على أكبر فائدة ممكنة من المشي ، وأهمها:
- النظر للأعلى أثناء المشي حتى يظل الرأس مرفوعًا والجسم مستقيماً.
- حرك يديك بحرية أثناء المشي.
- الحفاظ على استقامة الظهر وعدم الانحناء للأمام.
- شد عضلات البطن جيداً.
- امش في خط مستقيم للحفاظ على صحة ركبتيك.
- انظر إلى القدمين أثناء المشي وراقبهما حتى لا يسقط الشخص أو تعرقله أي حركة غير صحيحة.
- اضرب الأرض بشكل طبيعي ولا تبالغ في ذلك حتى لا تتأذى العظام.
رياضة المشي
نصائح مهمة للمشي الآمن
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على تجربة مشي آمنة وخالية من المتاعب ، ومن أبرزها بحسب الخبراء:
- اختيار أماكن للمشي في النوادي والمدن.
- المشي في أماكن جيدة الإضاءة وجيدة التهوية ، خاصة في الليل.
- ارتداء ملابس شفافة ملونة يمكن لسائقي السيارات تمييزها خاصة أثناء المشي ليلاً أو في الصباح الباكر.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة وتجنب الأحذية الجلدية خاصة ذات الكعب العالي. يفضل اختيار الأحذية ذات الكعب العالي والنعل المرن والخفيف.
- ارتدِ ملابس رياضية فضفاضة ومريحة.
- ارتداء الملابس المصنوعة من القطن لامتصاص العرق والوقاية من الأمراض الجلدية ، وتجنب الأنواع المصنوعة من المواد الاصطناعية والحرير.
- تجميع شعر الفتيات بشكل مريح ولا يسبب لهن أي إزعاج أثناء المشي.
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية لتعويض العرق الذي فقده الجسم ولحماية الشخص من الجفاف.
- ضع واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند المشي في الأماكن المشمسة.
- يفضل المشي في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار حتى لا يشعر الناس بالتعب والتوتر.
- يجب عليك اختيار المكان المناسب للمشي ، حيث يمكنك اختيار التراب أو الأرض الزراعية ، والابتعاد عن الأماكن الملوثة والمزدحمة.
لا يمكن إنكار أهمية المشي في حياة الجميع ، سواء أكانوا بالغين أم أطفالًا ، رجالًا ونساءً. إنها رياضة مهمة لصحة الجسم والعقل. يساعد على تقوية العظام ، وفقدان الوزن ، وتحسين أداء الذاكرة ، وتقوية المناعة ، وتحسين الحالة النفسية ، وعلاج التوتر والاكتئاب.
