ضمان رجيم رمضان لفقدان الوزن وتجربة من شأنها أن تساعد كل شخص لا يرغب في اكتساب الوزن الزائد بل يريد إنقاص وزنه خلال الشهر الكريم ، خاصة وأن شهر رمضان يشهد موائد يومية دسمة وحلويات معبأة بنسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، و أشار خبراء التغذية والأطباء إلى أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان سيساعد بالفعل في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة ، مع مراعاة عدم زيادة الوزن في نفس الوقت. تم تحديد بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان ، وسيتم التطرق إلى بعضها في الفقرات التالية.
ضمان رجيم رمضان لفقدان الوزن
من أجل أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا ؛ لا بد من العودة للاختصاصيين لتقدير وزن الجسم وما يحتاجه من العناصر الضرورية والضرورية ، وتقدير الطول كذلك ، ومن ثم تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة وإدراجها في النظام الغذائي ، وفيما يتعلق لأفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن. وهي مقسمة إلى أربعة أجزاء يلتزم كل جزء منها على مدار أسبوع كامل خلال الشهر الفضيل ، وجاء هذا النظام على النحو التالي:[1]
رجيم الأسبوع الأول من رمضان
تم تقسيم النظام الغذائي الرمضاني لضمان خسارة الوزن على مدار الأسبوع ، ويساعد على إمداد الجسم بعدد كبير من المركبات الغذائية اللازمة للحفاظ على صحته دون أن يفقد الجسم العناصر والمركبات المهمة ، خاصة مع الصيام ، ويبدأ النظام. بعد الإفطار على النحو التالي:
- 3 حبات تمر + 3 ملاعق متوسطة أرز بني أو أرز أبيض + طبق خضار مطبوخ باللحم + قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضار متوسطة الحجم.
- تناول ثلاث تمرات مع كوب ماء + نصف صدر دجاج مشوي وطبق خضار ولحم مطبوخ + طبقة سلطة خضار.
- 3 حبات تمر + 5-7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + طبق سلطة خضار.
- من 3 إلى 5 حبات تمر + ثلاث ملاعق أرز + 2 شريحة دجاج مشوي + طبق ملوخية خضراء + طبق شوربة بالليمون + طبق سلطة خضار.
- كوب عصير جريب فروت طازج + شريحتين دجاج مشوي + خس + خضار مشوي + خيار وطماطم.
رجيم الأسبوع الثاني من رمضان
خلال حمية رمضان ، يتم ضمان خسارة الوزن في الأسبوع الثاني من رمضان. يستعيد الجسم قسماً أكبر من طاقته ويزيد احتمال قضاء الصلاة والقيام بالصوم دون الشعور بالإرهاق الذي قد يشعر به في الأسبوع الأول ، ويكون النظام على النحو التالي:
- كوب عصير برتقال طازج (بدون إضافة سكر) + طبق شوربة خضار (بازلاء ، كوسة ، طماطم ، فاصوليا) + ربع دجاجة مشوية بالفرن.
- كوب تمر باللبن + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضار + 2 خرشوف محشي باللحم المفروم.
- كوب عصير جريب فروت غير محلى + طبق خضار مشكل مشوي + نصف دجاجة مشوية.
- كوب عصير قمر الدين قليل السكر + علبة تونة (يجب تصفيتها من الزيت) + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضار.
- ثلاث أو أربع حبات من التمر + مربع مكرونة بالبشاميل (متوسط الحجم) + طبق شوربة + طبق سلطة خضار مشكلة.
رجيم الاسبوع الثالث من رمضان
يأتي نظام الأسبوع الرابع والأخير من رجيم رمضان لإنقاص الوزن 7 كيلو على النحو التالي:
- كوب واحد من التمر مع الحليب + 3 ملاعق كبيرة أرز على البخار + 3 قطع لحم مشوي أو كفتة مشوية + 3 ملاعق طحينة + طبق سلطة خضار.
- كوب واحد من العصائر الطازجة ويفضل الجريب فروت + 3 قطع سمك مشوي + طبق سلطة خضار + نصف رغيف أسمر أو خبز أسنان.
- من 3 إلى 5 تمرات + طبق لسان العصفور مضاف إليه الليمون + طبق خضار مطبوخ باللحم + شرائح خس وقطع طماطم + نصف رغيف خبز أسمر.
- تناول 3 حبات تمر مع كوب ماء + طبق شوربة خضار بالليمون + 3 قطع جولاش باللحم.
- كوب عصير برتقال طازج + فتة شاورما باللحم (صحن صغير) +
- كوب تفاح طازج أو عصير أناناس + طاجن خضار باللحم (بدون دهون) + سلطة خضار (مشكل) + نصف رغيف خبز أسمر.
- طاجن شوربة لسان عصفور + طبق خضار مشكل مطبوخ بالفرن + طبقة سلطة خيار وخس وطماطم + ربع رغيف خبز أسمر.
رجيم الأسبوع الرابع من رمضان
في الأسبوع الثالث من رجيم رمضان لإنقاص الوزن ، يوجد جدول مختلف لكل يوم من أيام الأسبوع السبعة على النحو التالي:
- كوب من مشروب الخروب الرمضاني مع سكر دايت مضاف + طبق متوسط الحجم شوربة عدس + قطعتين دجاج مشوي + طبق سلطة خضار كبير.
- خمس تمرات + قطعة لازانيا باللحم المفروم + طبق شوربة لحم + صحن سلطة خضار كبير.
- ثلاث تمرات بكوب ماء + طبق سلطة تبولة + ثلاث ملاعق أرز على البخار مع بهارات + 2 قطعة دجاج مشوي.
- كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق مكرونة.
- كوب من عصير البرتقال أو اليوسفي (قليل أو بدون سكر) + ثلاث بطاطس مسلوقة بالشبت والبقدونس + شرائح طماطم وخيار + طبق شوربة دجاج.
- ثلاث حبات تمر + 3 إلى 4 سمك مشوي (نصف كيلو) + شرائح بطاطس مشوية + طبقة سلطة خضار.
نظام إنقاص وزن سريع جدًا في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي ينصح العديد من خبراء التغذية بضرورة تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، خاصة في شهر رمضان ، مثل اللحوم التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون ، وكذلك الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات والأطعمة الرمضانية الأخرى ومن مزايا هذا النظام أنه يساعد على إنقاص من 3 إلى 6 كيلوجرامات من الوزن خلال الأسابيع الثلاثة الأولى ، بالإضافة إلى إنقاص الوزن تدريجياً بعد ذلك ، والحمية الرمضانية لـ يتم ضمان فقدان الوزن على النحو التالي:
الوجبة الأولى: الإفطار:
يمكن ضمان الإفطار أثناء اتباع حمية رمضان لإنقاص الوزن باختيار أحد البدائل الغذائية التالية:
- 10 حبات من التمر الرطب أو المجفف.
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب عصير طازج (يوسفي ، تفاح ، جريب فروت) بدون سكر + طبق سلطة خضار.
- طبق خضار مسلوق متبل بالملح والفلفل.
الوجبة الثانية: بعد المغرب:
طبق من شوربة الدجاج المسلوق مع المرق والبهارات أو طبق شوربة الخضار مع أحد البدائل التالية:
- 3 قطع سمبوسة مطبوخة في الفرن وغير مقلية.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة بدون صوص.
- كوب حليب خالي الدسم.
ثم التحلية بإحدى الحلويات التالية:
- 2 قطعة بقلاوة (لقمة القاضي).
- 2 قطعة قطايف (غير مقلية) محشوة بالسكر.
الوجبة الثالثة: بعد صلاة التراويح حتى السحور:
- اشرب الكثير من الماء تدريجيًا.
- تناول الكمية التي يرغب فيها من فواكه الصيف الطازجة المختلفة.
الوجبة الرابعة: السحور:
- كوب من اللبن الرائب أو كوب من اللبن.
- مقدار كوب من الفول بدون زيت.
- نصف رغيف خبز قمح كامل.
- قطعة جبن المزارع.
تعليمات رجيم رمضان لفقدان الوزن مضمونة
هناك مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها حتى تنجح في إنقاص الوزن باتباع حمية رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان ، مثل:
- يجب الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة وعدم إضافة السكر إليها ، وتجنب تناول العصائر الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر.
- يجب تناول وجبة قبل الفجر بساعتين على الأقل قبل النوم ، وعدم النوم مباشرة بعد تناول الوجبة. لقلة النمو وتراكم الوزن الزائد في منطقة البطن.
- ضرورة الالتزام بالكميات التي يتم تحديدها في رجيم رمضان لضمان فقدان الوزن وعدم التقليل منها حتى لا يفقد الجسم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة ، وعدم تجاوزها حتى يفقد المقدار الزائد المطلوب وزن.
- يجب الالتزام بشرب أكبر كمية ممكنة من الماء من بعد الإفطار وحتى وقت السحور.
- يجب تجنب تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، وتجنب تناول الوجبات السريعة.
في نهاية هذا المقال ؛ وبعض العرض حمية رمضان لخسارة الوزن مضمونة تم اختباره بالتفصيل وتجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة اختصاصي التغذية في حالة الأفراد الذين يعانون من السمنة أو الأمراض المزمنة ؛ وذلك لتحديد لهم النظام الغذائي المناسب الذي يساعدهم على إنقاص الوزن من جهة ، وعدم التعرض لأية مضاعفات صحية خلال فترة الرجيم أو بعده من جهة أخرى.
