كم عدد السعرات الحرارية في موزة هو سؤال قد يطرحه كل من يهتم بالوزن المثالي ، حيث تستخدم السعرات كوحدة لقياس الطاقة التي يستمدها الجسم من الطعام ، وهي ضرورية لأداء الوظائف الحيوية ، و يعتبر الموز من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم ، وهو نبات استوائي مزهر ، ينمو في العديد من البلدان ، وهو من الفاكهة المتوفرة على مدار العام ، ويتميز بفوائد عديدة. نستعرض في هذا المقال أبرز فوائد تناول الموز وقيمته الغذائية. في الختام ، سيتم مناقشة فوائد قشور الموز للصحة والجمال.
ما هي الفوائد الصحية للموز
قبل الإجابة على السؤال الرئيسي للمقال ، كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، من الضروري البدء في الحديث عن أهم فوائد تناول هذه الفاكهة ، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:[1]
- يعالج الإسهال ، ويعوض ما فقده من نسب وكميات من الماء والبوتاسيوم.
- التقليل من حدة نوبات الربو عند الأطفال والتخلص من صوت الصفير الناتج عن ضيق التنفس.
- تسهيل عملية الهضم ، من خلال توفير الحصة اليومية من كمية الألياف.
- بعض العناصر الموجودة في الموز تقتل الجراثيم التي تسبب حرقة المعدة.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل اللوكيميا وسرطان الكلى.
- تعزيز الشعور بالشبع ، مما قد يكون مفيدًا للصائمين أو من يتبعون نظامًا غذائيًا.
- تقليل السعال وتثبيط اضطرابات درجة الحرارة.
- الموز وجبة كاملة ومثالية للرياضيين وكمال الأجسام.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز
إجابة السؤال ، كم عدد السعرات الحرارية في موزة ، تختلف حسب نوع ووزن الموز ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم ، وموز متوسط الحجم يحتوي على ما يقارب 14٪ من المدخول اليومي الموصى به من المنجنيز ، ويمكن تلخيص السعرات الحرارية حسب وزن الموز في الجدول التالي:[2]
| الحجم | الوزن | سعرات حرارية |
| موزة صغيرة جدًا | 81 جرام | 72 |
| موز صغير | 101 غرام | 90 |
| موزة متوسطة | 118 غرام | 105 |
| الموز كبير | 136 جرام | 134 |
| موزة كبيرة جدًا | 152 غرام | 200 |
القيمة الغذائية للموز
بعد الإجابة على السؤال الرئيسي للمقال: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز ، من الضروري مراعاة القيمة الغذائية للموز ، وتحتوي 100 جرام من الموز على العناصر الغذائية التالية:[2]
| مادة غذائية | القيمة الغذائية |
| سعرات حرارية | 89 |
| ماء | 30 أوقية |
| البروتينات | 1.09 جرام |
| الكربوهيدرات | 22.84 جرام |
| الدهون | 0.33 غرام |
| الفيبر | 2.6 غ |
| الكالسيوم | 5 مجم |
| حديد | 0.26 مجم |
أنواع الموز
قد تختلف إجابة السؤال ، كم عدد السعرات الحرارية في موزة ، باختلاف نوع هذه الفاكهة ، والتي تختلف باختلاف اللون والأصل والقيمة الغذائية ، ونذكر من أبرزها ما يلي:[3]
- لسان الحمل: هو نوع مميز ، يستخدم بشكل أساسي في الطبخ ، حيث يشبه طعم البطاطس ، وغني بفيتامينات A و C والبوتاسيوم والنشا المقاوم.
- الموز الأخضر: هو موز يحافظ على لونه الأخضر حتى بعد النضج ، ومن المعروف أنه يحتوي على كميات كبيرة من النشا المقاوم.
- – الموز الأحمر: طعمه مثل الموز الأصفر مع نكهة توت العليق الخفيفة ، وقد يتحول إلى اللون الأصفر أو البرتقالي. وهي فاكهة غنية بفيتامينات C و B6.
ما هي فوائد قشر الموز؟
في نهاية المقال ، تجدر الإشارة إلى أن قشر الموز ، أو ما يسمى بالإنجليزية “قشر الموز” ، يشكل 35٪ من إجمالي الفاكهة ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أنه يقدم العديد من الفوائد الصحية والتجميلية ، و نذكر أبرزها ما يلي:[4]
- يمكن تناوله بعد غسله جيداً ، حيث أنه غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والألياف.
- الشعور بالشبع ، يعزز فعالية النظام الغذائي ، ويحسن المزاج.
- تبييض الأسنان وعلاج التهاب اللثة وتعقيم الفم.
- تحضير الحلويات والكعك وكذلك المشروبات مثل العصائر وحتى الشاي.
كم عدد السعرات الحرارية في الموز هو سؤال يدعو للإشارة إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي وصحيح ، من خلال تناول حصص يومية من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك شرب الكثير من الماء ، و ممارسة النشاط الرياضي بشكل مستمر ودائم ، وتجنب الوجبات السريعة والعادات السيئة كالتدخين.
