كم عدد الكربوهيدرات في عشر ملاعق كبيرة من الأرز؟ الشيء الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو نظامًا غذائيًا هو معرفة وحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي يتناولونه. والهدف من ذلك هو إما الحفاظ على أجسادهم أو الرغبة في إنقاص الوزن ، أو الحفاظ على صحتهم كنسبة من الخط ومستواه في الدم ، وعلى وجه التحديد يهتمون بنسبة الكربوهيدرات في الطعام.
كم عدد الكربوهيدرات في عشر ملاعق كبيرة من الأرز؟
عشرة ملاعق كبيرة أرز أبيض مطبوخ وزن 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات ، 10 ملاعق أرز أبيض غير مطبوخ وزن 750 جرام تحتوي على 650 كربوهيدرات ، 10 ملاعق أرز بني مطبوخ وزن 350 جرام تحتوي على 100 كربوهيدرات ، و 10 ملاعق كبيرة تحتوي على أرز بسمتي مطبوخ يزن 350 جرام على 100 كربوهيدرات.
فئات الكربوهيدرات
تنقسم الكربوهيدرات ، أو ما يسمى الكربوهيدرات في الطعام ، إلى ثلاثة أنواع رئيسية ، وهي الألياف والنشويات والسكريات. الكربوهيدرات قادرة على إعطاء الجسم نسبة كبيرة جدًا من الطاقة ، ولكن يمكنها بسهولة زيادة وزن الجسم لأنها تتحول بسرعة إلى سكر داخل الجسم.
فوائد تناول الأرز
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها جسم الإنسان عند تناول وجبة الأرز ، لذلك يجب تناولها بطريقة صحية لمن يتبع نظامًا أو نظامًا غذائيًا حتى يحصل على الفوائد فيه ، ومن بين هذه الفوائد:
- الأرز مصدر مهم للطاقة. يتحول الأرز إلى سكر بعد تحلله المائي في مجرى الدم مثل جميع الكربوهيدرات. ثم يتم نقل الجلوكوز إلى الجسم من أجل تعزيز نشاطاته. الأرز هو المصدر الرئيسي للطاقة ، وخاصة للرياضيين.
- الأرز من الخضروات الخالية من الغلوتين وهو خيار آمن وصحي للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية. الأرز هو أقل الحبوب حساسية.
- يعتبر الأرز من أكثر الحبوب المليئة بالمعادن والفيتامينات. يحتوي على أكثر من خمسة عشر نوعًا من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والسيلينيوم وفيتامينات ب الأساسية. كوب من الأرز البني المطبوخ يمكن أن يكفي احتياجات الجسم اليومية من المنغنيز.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا غذائيًا مهمًا يحتوي على الألياف ويساعد العديد من العمليات داخل الجسم مثل التمثيل الغذائي وإدارة الأمعاء والصحة وتقليل الالتهابات وإدارة الوزن.
نظرًا للأهمية الكبيرة لوجبة الأرز ، يجب ألا نتخلى عن تناولها حتى نتمكن من تناول الفيتامينات والمعادن التي تحتويها لصالح أجسامنا ، ولكن يجب حساب عدد الكربوهيدرات الموجودة في عشر ملاعق كبيرة من الأرز ، ثم تناول ما يتناسب مع نظامنا الغذائي الصحي حسب السعرات الحرارية.
